ہر کوئی وزن کھونے کے لۓ اپنے وجوہات کا حامل ہے اور ہر ایک وزن کم نہیں ہونے کا عذر ہے. کسی بھی صورت میں، وزن کی کمی کے لئے سب سے زیادہ "مقبول" زون پیٹ ہے، اور سب سے زیادہ عام بہانے "موٹی ہڈی"، والدہ اور بچے کی پیدائش ہیں. آج ہم پیٹ کے لئے مختلف قسم کے جمناسٹکس کے بارے میں بات کریں گے، اور سب کچھ ایسی چیزیں اٹھا سکیں گے جو نہ صرف اضافی چربی کے ساتھ، بلکہ "کندھے بلیڈ پر ڈالیں" کسی بھی ریزورٹ میں بھی.
سانس لینے
حال ہی میں، پیٹ کے لئے سانس لینے کی مشقیں دوبارہ شروع کر رہی ہیں. یوگیس کے علاوہ، کبھی بھی سانس لینے کی مشق کبھی نہیں مقبول ہوسکتی تھی، جب اس کے ساتھ وزن کھو جاتا ہے. پیٹ کے لئے یہ جمناسٹکس بہت مؤثر ہے کیونکہ تمام داخلے کے عملوں کی چالو کرنے کی وجہ سے، اندرونی اعضاء اور آکسیجن سنفریپشن کے نام نہاد "مساج".
بچے کی پیدائش کے بعد جمناسٹکس
پیدائش کے بعد زیادہ تر خواتین میں، یہ پیٹ ہے جو تکلیف ہے (سب کچھ منطقی ہے). یہ ان لوگوں پر بھی ہوتا ہے جو حاملہ ہونے سے پہلے ناقابل اصلاحی پیرامیٹرز کا دعوی کرسکتے ہیں. تمام اضافی وزن کم پیٹ پر توجہ مرکوز کرتی ہے. کچھ اس کے ساتھ ڈالنے کے قابل ہیں (جس میں ہم ایسا کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں)، جبکہ دوسروں کو "سینگوں کی طرف سے بیل" لیتے ہیں. پیٹ کے لئے نفسیاتی جمناسٹکس کی کارکردگی کو صرف اس صورت میں دیکھا جاسکتا ہے کہ طبقات کی باقاعدگی سے.
گھر میں جمناسٹکس
ایک بچے کی پیدائش کے بعد، فٹنس مراکز کا دورہ کرنے کے لئے تقریبا کوئی بھی وقت نہیں ہے، اور یہ حقیقت یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے کام کے بعد جانے کے لئے ایک شیڈول نہیں ہے، ہم آپ کے پیٹ اور رانوں کے لئے جمناسٹکس کا ایک پیچیدہ پیش کرے گا. ، جسے آپ آسانی سے گھر پر انجام دے سکتے ہیں.
- سینے کے سامنے ہاتھ، جسم کے ساتھ عام طور پر موڑ کرتے ہیں، جبکہ باری کے دوران پریس کے کشیدگی پر توجہ مرکوز - 30 تکرار.
- ہم سب چاروں طرف، فرش پر آرام دہ اور پرسکون آرام کرتے ہیں، ہم پیٹ کو آٹھ حساب میں ھیںچتے ہیں، ہم 20 بار کرتے ہیں اور کوہوں پر "نیچے جھوٹے" کی حیثیت میں ورزش کو دوبارہ کریں.
- پچھلے مشق سے ہم چھوڑتے ہیں، ہمارے گھٹنوں کو چھوڑ کر ایک بلی کی طرح پھینک دیتے ہیں. اس کے بعد، ہم پچھلے مشق کا ایک اور نقطہ نظر بناتے ہیں.
- ہم منزل، گھٹنوں کے جھکاو، سر کے پیچھے ہاتھوں پر لیٹتے ہیں. ہم مختصر ایٹینیں بنا دیتے ہیں، سر سے پکارتے ہیں اور کندھے بلیڈ فرش سے نکلتے ہیں - 15 بار کے 2 سیٹ.
- FE - اسی طرح، گھٹنوں میں ٹانگوں کو سیدھے اوپر، کراس اور ہتھیاروں کو فرش پر. ہم سینے میں ٹانگوں کو سخت کرتے ہیں، 30 بار پھر سے - فرش سے گھٹیاں نکالتے ہیں.
- آئی پی - پچھلے ایک کے طور پر. ہم نے ایک ہاتھ سر کے پیچھے ڈال دیا، دوسرا براہ راست. ہمدردی پر براہ راست ہاتھ، ہم اسی ٹانگ کے ہیل تک پہنچ جاتے ہیں. ہم دونوں ہاتھوں کے لئے 20 تکرار کرتے ہیں.