بہت سارے واقعات ہیں کہ ہاتھوں میں تلوار کرنے کے دوران اب بھی ساکر جلد کے ساتھ بدتر ہیں. چیز یہ ہے کہ جسم کا یہ حصہ علیحدہ بوجھ کی ضرورت ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ وہ عورتوں کے ہاتھوں کے لئے ایک مشق کا استعمال کریں. بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ایسی مشقیں اوپر اونٹ بنائے گی، لیکن یہ ایسا نہیں ہے، کیونکہ آپ کو بہت وزن کے ساتھ ایسا کرنے کی ضرورت ہے اور کھیلوں میں غذا کا استعمال کرنا ہوگا. پیش کردہ مشقیں کم چربی کی مقدار کو کم کرنے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر کم کرنے میں مدد ملے گی. تربیت کے لئے شکریہ، آپ کے نتیجے کے طور پر تناسب جسم حاصل کر سکتے ہیں.
گھر پر ہاتھوں کے لئے مؤثر مشق
ایسے مشق ہیں جو ان کے اپنے وزن کے ساتھ کئے جاتے ہیں، مثال کے طور پر، دھکا اپ، اور زیادہ موثر تربیت کے لۓ یہ اضافی لوڈ - dumbbells کا استعمال کرنے کے قابل ہے. اگر گھر میں کوئی ایسی انوینٹری نہیں ہے تو پھر پانی یا ریت سے بھرا ہوا عام پلاسٹک کی بوتلیں استعمال کریں. یہ ایک ہفتے میں 2-3 مرتبہ کرو، 2-3 نقطہ نظروں میں مشقیں دوبارہ کریں، 12-15 بار. آپ ایک علیحدہ پیچیدہ بنا سکتے ہیں یا اپنے ہاتھوں کے لئے اپنے بنیادی ورزش میں مشقیں شامل کرسکتے ہیں. آپ کو جسم کو گرم کرنے اور اہم پیچیدہ کی کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، آپ اسکول کے پروگرام سے مشقیں یاد کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ہاتھوں کے مختلف گردش، "مل"، مہامی کے ساتھ کودتے ہیں. گرمی کی مدت - 10-15 منٹ. تربیت ختم کرنے کے لئے ایک توسیع ہے.
ہاتھوں کے لئے بہترین مشق:
- دیوار سے پش اپ . اگر منزل سے مشق انجام دینے میں مشکل ہے، تو یہ اختیار مناسب ہے. پشپس کو بازو، سینے اور کندھوں پر بھرا ہوا ہے. دیوار کے قریب آئی پی موقف، اس سے دور قدم. اپنے ہاتھوں سے اس میں آرام کرو، ٹرنک کے قریب آپ کے کوبوں کو پکڑو. کام سے نکلنے والی، اپنے ہتھیاروں کو جھاڑیوں میں جھکانا شروع کرتے ہیں، جسم کو دیوار پر چلاتے ہیں. اندرونی، فی واپس لو. ہر وقت براہ راست واپس رکھنے کے لئے ضروری ہے.
- ہاتھ کی کٹائی . ہاتھوں کے لئے یہ مشق گھر کے لئے مثالی ہے، کیونکہ اس کے لئے صرف dumbbells کی ضرورت ہے. ایک ڈبل فائدہ حاصل کرنے کے لئے، ہم آپ کے پیروں کو برقرار رکھنے کو برقرار رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں کشیدگی پر دباؤ کا نتیجہ ملے گا. آئی پی - آپ کی پیٹھ پر بیٹھا، اپنے پیروں کو صحیح زاویہ حاصل کرنے کے لئے موڑ دیں. ہاتھوں کو سینے کے ساتھ مل کر پکڑو، اور پھر، ان کی طرف لہرائیں، جبکہ وہ کوڑیوں میں تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. فرش dumbbells کو چھونے کے لئے نہیں، یہ کشیدگی کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گا. اس کے بعد، آئی پی کو واپس آنے سے اختلاط انجام دیں.
- ٹھوس گھنے چپکنے لگے . یہ ہاتھوں کے بجائے، triceps کے لئے ایک مؤثر ورزش ہے. آئی پی کھڑے ہو جاؤ، آپ کے ہاتھوں میں dumbbells پکڑ. ٹھوس پر کام کرنے کے لئے dumbbells ھیںچو، آپ کے کوبوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. کندھوں اور کوہوں کو اٹھانے کے لئے یہ ضروری ہے، جبکہ ہتھیاروں کو نیچے ہونا چاہئے.
- دھکا اپ ریورس . گھر پر ہاتھوں کے لئے اس مشق کو منزل سے اور اس کے علاوہ، بلندی توجہ مرکوز کرکے، مثال کے طور پر، آپ کرسی کا استعمال کرسکتے ہیں. آئی پی - فرش پر بیٹھے، اپنا ہاتھ واپس لے لو، اپنی انگلیوں کو جسم میں اشارہ کروں. کیس اٹھاو اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں. کام - اپنی ہتھیاروں کو جھکانا، بٹوے کو کم کر دیتا ہے، لیکن انہیں فرش کو چھو نہیں دینا چاہئے. اس کے بعد، آئی پی میں واپس جائیں.
- dumbbells کے ساتھ بازو کی توسیع . اس مشق کو ٹرانسپس پر ایک اچھا بوجھ ملتا ہے. آئی پی کھڑے ہو جاؤ، آپ کے اوپر اوپر گونگا لگانا. ہاتھوں کو جھاڑیوں میں تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. ٹاسک - کوبوں میں موڑ اور توسیع انجام دے، لیکن وہ اسٹیشنری ہونا ضروری ہے، یہ ہے کہ، مختلف سمتوں میں منتقل نہ ہو. پوری مشق کے وقت فورئرز کو منزل پر پندرہ پوزیشن میں ہونا چاہئے.
آخر میں، میں یہ کہنا چاہوں گا کہ مناسب غذا کے ساتھ باقاعدہ مشق کو یکجا کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ کو اچھا نتیجہ نہیں ہونا چاہئے.