گھر پر ورزش

گھر پر تربیت آسان ہے، مفت، آپ کو کہیں بھی جانے کی ضرورت نہیں ہے. کسی مخصوص وقت کا انتخاب یا اپنی منصوبہ بندی کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے باوجود، ہر کوئی لازمی ضروری طاقت اور مسلسل ایک ہی دن غائب ہونے کے بغیر مسلسل نمٹنے کے لئے ضروری حوصلہ افزائی نہیں ہے.

گھر پر مؤثر تربیت کی بنیادی باتیں

ہوم تربیت، کسی دوسرے کی طرح، حوصلہ افزائی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ہماری نیک خواہشات یہ ہے کہ ہم آگے بڑھیں. کسی کے لئے، وجہ سے زیادہ وزن ہے، کسی کو "کانوں" کے لئے، کسی کے لئے، غیر ترقی یافتہ، فلیٹ اور اسی طرح کی ہوتی ہے. واضح طور پر وضاحت کریں کہ آپ کے لئے کیا مقصد ہے - واضح طور پر اور واضح طور پر آپ نے ایک مقصد مقرر کیا ہے، تیزی سے آپ اسے حاصل کریں گے.

مثال کے طور پر، آپ کو وزن میں کمی کے لۓ گھر کی ورزش کرنا کرنا ہے. اس صورت میں، وزن، حجم، کمر اور ہونٹوں کی مقدار کی پیمائش کریں اور اس بات کا تعین کریں کہ کتنا کم ہونا چاہئے. غیر حقیقی اہداف قائم نہ کرو! ایک مہینے میں، 1 سے 3 کلو گرام وزن میں کمی کا وزن عام وزن میں کمی ہوتا ہے (اگر آپ کے پاس موٹاپا اور وزن 80 کلوگرام وزن ہے تو یہ اعداد و شمار بڑا ہو گا). I اگر آپ کو 6 کلو پھینکنے کی ضرورت ہے، تو اسے 2 یا 3 ماہ تک ڈال دیں.

اگر آپ کا مقصد ایک لچکدار گدا یا زیادہ آلودہ ٹبیا ہے، تو اندازہ لگایا جائے کہ روزانہ کے نتائج ایک ماہ میں قابل ذکر ہو جائیں گے، اور 3 مہینے کے بعد یہ اثر زیادہ وشد اور مسلسل ہو جائے گا.

اب آپ جانتے ہیں کہ جو کچھ آپ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کارروائیوں کو آگے بڑھ سکتے ہیں.

گھر پر تربیت کا شیڈول

ہوم ٹریننگ پروگرام، کسی دوسرے کی طرح، شیڈول شامل ہے. آخر میں، نتائج سبق اور نصاب پر باقاعدگی سے منحصر ہے. یہ ہے، آپ کو ہر دن سختی سے اختتام ہفتہ کے دن یا ہفتے کے 3 دن میں ہفتے کے سوا پر اثر انداز ہو جائے گا.

تیزی سے آپ کو نتائج کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو فی ہفتہ کرنے کی ضرورت زیادہ تربیت. یہ ثابت ہوتا ہے کہ ایک ہفتوں سے کم 2 روزہ کم از کم نتیجہ نہیں مل سکا. بہترین - ایک ہفتے سے تین سے پانچ ورکشاپ تک. گھر اور خوراک پر تربیت کے موڈ براہ راست متعلقہ ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں: اس صورت میں یہ خاص طور پر کلاسوں سے پہلے اور بعد میں وقفے کا سامنا کرنا ضروری ہے.

آپ کے روزانہ معمول پر منحصر ہے، گھر پر تربیت کا پیچیدہ صبح یا شام کے لئے مقرر کیا جا سکتا ہے. صبح کے وقت آپ کو تربیت کے لئے 40-90 منٹ کو کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے بعد ایک گھنٹہ ایک پروٹین کے علاوہ کسی بھی کھانے کو نہیں لیتا ہے (جب تک کہ آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں - تو آپ سب کچھ کر سکتے ہیں). اگر یہ آپ کے لئے تکلیف دہ ہے تو، یہ شام میں کرو.

شام میں، یہ غذا کو دیکھنے کے لئے بھی اہم ہے: ورزش سے پہلے 1.5 سے 2 گھنٹوں پہلے اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں امیر کھانے والے کھانے کے لئے اس کی سفارش کی جاتی ہے.

لڑکیوں کے لئے گھر پر تربیت

گھر میں تربیت کا نظام آپ کے مقصد کا احترام کرنا چاہئے اور نہ صرف ضروری مشقیں بلکہ ان لوگوں کو بھی شامل کریں جو جسم کے عام سر کے لئے تمام عضلات کو زیادہ سے زیادہ کریں. مثال کے طور پر، وزن میں کمی، یہاں تک کہ طاقت کے لئے گھر پر تربیت، ایروبک مشق کے 5-10 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: جگہ، کود کود، قدم، رقص وغیرہ پر چل رہا ہے.

ویسے، آپ slimming کے لئے آپ کو گھر میں کارڈی ورک ورزش کا استعمال کر سکتے ہیں - یہ انتہائی سخت برداشت کی مشقیں ہیں جو ہائی پلس میں کئے جاتے ہیں. عام طور پر گھر میں، وہ مشق کرنے والوں کی طرف سے لاگو کیا جا سکتا ہے - ایک ٹریڈمل، ایک مشق موٹر سائیکل یا ایک قدمر.

فی الحال، انٹرنیٹ پر عوامی ڈومین میں آپ کو مختلف توجہ کے مختلف قسم کے ویڈیو ٹریننگ پروگرامز تلاش کر سکتے ہیں: اور رقص سبق، اور ایروبکس، اور شکل دینے. آپ اپنے آپ کو چند مناسب رولرس منتخب کرسکتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لئے، وقفے وقفے سے ان کو تبدیل کرسکتے ہیں، تاکہ جسم کو غریب بوجھ میں استعمال نہ ہو. اس کے علاوہ، ویڈیو کے ساتھ اساتذہ کی خوبصورت، فٹنگ جسم، آپ کو ایک اضافی حوصلہ افزائی کے طور پر خدمت کرے گی.