ایک دہائی سے زیادہ سے زیادہ کے لئے سائز کی تشکیل. اور اگرچہ نام کا انگریزی جڑ ہے (شکل ایک شکل دینے والا ہے)، یہ سوویت کی ترقی ہے، جس میں 1988 ء میں لیننسٹرڈ سائنس دانوں نے پیش کیا. اگر آپ کو ایک فٹنس کلب میں جانے کا موقع نہیں ہے تو، آپ ہمیشہ گھر میں سائز بنا سکتے ہیں، کیونکہ اس کو خصوصی صفات کی ضرورت نہیں ہے.
سائز اور ایروبکس کے درمیان کیا فرق ہے؟
یہ دو پرجاتیوں صرف اس میں متوازن ہیں کہ ان کے اعداد و شمار پر بہت اچھا اثر ہے. یروبکس موسیقی کے مطابق لگامینٹس کا ایک سلسلہ ہے، جو جسم کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے اور عمدہ پیچیدہ بوجھ دیتا ہے. اور تشکیل دینا ایک ایسے نظام کی مشق ہے جو قوت دیتا ہے اور وزن میں کمی اور عضلات کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، کارکردگی پر منحصر ہے.
سائز: contraindications
گھر کی تشکیل ہر کسی کے لئے موزوں ہے، لیکن اگر آپ سب سے پہلے ایک تجربہ کار ٹرینر سے رابطہ کریں جو آپ کے انفرادی پروگرام کو اٹھاؤ گی، تو آپ بہترین نتائج حاصل کرسکیں گے. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے درست ہے جو کسی بھی دائمی بیماریوں میں ہیں.
باقیوں میں، کنکریٹ کا ایک طریقہ حیض ہے. انتہائی مشق ایک سائیکل کو دستخط کر سکتا ہے، تو کم سے کم کم از کم پہلے دنوں میں یہ خود کو آرام دینے کے لائق ہے.
شکل دینے کے لئے موسیقی
جب آپ مصروف ہیں، تو مضبوط، تالاب موسیقی منتخب کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کو رفتار برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور یہاں تک کہ جب قوت پہلے سے ہی چل رہی ہے، تو اس کو بھی باضابطہ پیش کرے. 90s میں مجموعی طور پر مجموعی شکلیں تشکیل دینے کے لئے موسیقی کے ساتھ شائع کیے گئے تھے، لیکن اس موسیقی میں کچھ غیر معمولی نہیں ہے - یہ ناقابل برداشت، تالاب اور خوشگوار ہے. اپنے ذائقہ کو منتخب کریں!
گھر کی تشکیل: مشقیں
یہاں تک کہ گھر کی تربیت میں بھی اس کی تشکیل کے لئے آرام دہ اور پرسکون کپڑے منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے - ایک ٹارٹسٹ، ایک ٹی شرٹ کے ساتھ شارٹٹس قدرتی کپڑے سے بنا. اہم بات یہ ہے کہ کپڑے تحریک کو محدود نہیں کرتی. اس کے بعد آپ مشق شروع کر سکتے ہیں.
- سائز میں گرم اپ کم از کم 7-10 منٹ تک پٹھوں کو گرم کرنا چاہئے. سوٹ یا ہپ پر چلنے والی سوٹ، اطراف تک کھالیں، رسی کود.
- دبائیں. ایک منٹ کے اندر اندر، کلاسک موٹسٹ (آپ کے پیچھے، ٹانگیں جھکا ہوا، فرش سے سکواوا کو اتارنے) پر چلتا ہے. آخری تنازعات کو مشکل سے دیا جانا چاہئے.
- کمر اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہوئے، اس کے ہاتھوں کو 90 ڈگری کے زاویے میں بڑھا اور کشیدگی کا سامنا ہے. ہاتھ سے پیچھے ھیںچتے وقت، ایک سمت میں 30 بہار انکلٹس انجام دیں، لیکن اسے کم نہ کریں. پھر دوسری سمت میں دوبارہ کریں.
- کمر سے باہر کام کرنا. کھڑے پوزیشن سے، ڈھالوں کو لے لو، اپنی بازو سر کی جانب سے دوسرے طرف سے ھیںچو، اس بات کو یقینی بنائے کہ واپس رہنا فلیٹ ہے.
- اپر پریس. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے پاؤں کو ٹھیک کریں، مثال کے طور پر، سوفی کے نیچے ڈال. عمودی پوزیشن میں ایک منٹ کے لئے اٹھائیں، پھر نیچے جائیں. نرمی سے جراثیم سے بچنے کے لئے، مشق سے کام کرنا.
- کم پریس. پیٹھ پر باندھ کر، پیروں کو براہ راست اطراف. اس پوزیشن سے، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پیٹھ کے پیچھے رکھنا، بیٹھ جاؤ اور جلدی سے متبادل طور پر زیادہ سے زیادہ ٹانگوں کو فرش سے ٹانگیں نکال دیں.
- کم پریس - تکمیل. ایک منٹ کے لئے ایک کلاسک ورزش "موٹر سائیکل" انجام دیں.
- ہپس. آپ کی طرف سے اور دو منٹ کے اندر فلیٹ لیتے ہیں، آپ کے اوپری ٹانگ سے بھرا ہوا کرتے ہیں. دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں، دوسری جانب تبدیل ہوجائیں.
- ران کی اندرونی طرف. کھڑے پوزیشن سے، کندھوں کے مقابلے میں ٹانگوں کی وسیع، مخالف سمتوں میں جرابیں، فوری بیٹھ کر کام کرتے ہیں (آپ کو سوو پہلوان سے اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں). ایک منٹ تک لے جاؤ.
اس پیچیدہ پیشکش کو مشکل علاقوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی پیشکش کرتا ہے، لیکن اس کے ہاتھوں، بٹوے، بچھڑوں اور پیچھے کے لئے بھی مشقیں ہیں. مکمل پیچیدہ کیریئر کرنا، آپ حیران ہوں گے کہ آپ کا جسم کس طرح پرکشش ہو گیا ہے!