نئے فکسڈ کھیلوں کے سمت پر کراسفٹ اتنی قابل اعتماد معلومات نہیں ہے. بلاشبہ، ایسی سائٹس موجود ہیں جنہوں نے انفرادیت اور کراسفیٹ ٹریننگ سسٹم کے بہاؤ گانا اور گانا گزارنے کے لئے وقف کیا ہے، وہاں ذرائع موجود ہیں جو عام طور پر کھیلوں سے تعلق رکھتے ہیں، اس طرح کے مشقوں کے نقصان پر زور دیتے ہیں. لیکن، جو بھی آپ کو زیادہ رضاکارانہ طور پر یقین ہے، اس وقت کے لئے، کراس فائیٹو کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں قابل اعتبار طبی تحقیق نہیں ہے، اور اس کے بغیر، صرف اس ناول کے بارے میں اندازے کے ساتھ.
فوائد
ایک کراسفٹ کا بنیادی فائدہ واضح ہے - یہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے ایک کھیل نہیں ہے، لیکن عام لوگوں کے لئے جسمانی بوجھ جس میں شکل بننا چاہتا ہے. بس ڈالیں، ایک کراسفٹ عالمگیر ہے، کیونکہ اس کے پٹھوں کے کسی بھی خاص گروپ کا مقصد نہیں ہے. باڈی بائیڈرز کو ایک خاصیت ہے - وہ پورے جسم پر ایک ورزش کے کام میں پٹھوں کو پٹھوں، میراتھن رنز - برداشت، اور کراس ٹرینرز پمپ دیتے ہیں. یہ - اپنے وزن کے ساتھ دونوں طبقات، اور اضافی سامان کے ساتھ تربیت: وزن، dumbbells، پینکیکس، اور ثقافت.
کراسفٹ کی مشقیں تنوع کے پرستار کریں گے - یہاں آپ کو ہر کلو میٹر ہر روز تیرے ساتھ نہیں پینا پڑے گا. ہر دن نئی تربیت ہے ، بنیادی طور پر کل سے مختلف.
چونکہ کراسفٹ پیشہ ورانہ کھیلوں کا مقابلہ کرتا ہے، اس کے علاوہ اس سٹیرائڈز کی کوئی ضرورت بھی نہیں ہے کیونکہ کوئی بھی آپ کو کامیابی کے لۓ نہیں چلاتا ہے.
مضحکہ خیز
کراسفٹ میں خطرے کے بارے میں کئی معیاری سگنل موجود ہیں (وہ اکثر ہوتے ہیں). سب سے پہلے، بغیر کسی مہلت کے بغیر اس طرح کے بھاری بوجھ کے ساتھ، یہاں تک کہ 3-4 گھنٹے پہلے رات کا کھانا بھی کھایا جاتا ہے، اس خطرے کا سامنا ہے کہ آپ کا دوپہر ختم ہوجائے گا. rhabdomyolysis - دل کی ریشوں کی ٹوکری بہت زیادہ خطرناک ہے. ٹوٹا ہوا فائبر خون میں داخل ہوتا ہے اور گردوں کو متاثر کرتا ہے. لیکن یہ بدترین چیز نہیں ہے. سب سے زیادہ، کلاس روم میں، "عام" پلس فی منٹ 200 بیٹھتا ہے. اس کے ذریعے یہ ہے کہ خواتین کے لئے کراسفیٹ کی تشہیر کی جاتی ہے، کیونکہ اس طرح کے بوجھ کے ساتھ، زیادہ وزن صرف ایک کلاس کے لئے خرچ کیا جائے گا. تاہم، یہ خطرہ یہ ہے کہ میوکوڈیم کو خون کی فراہمی کی مستقل کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آرام اور بحالی کا وقت نہیں ہے. میروکاریمیم کا ہائیپرٹروففی ہے، یہ 180 سے زائد بیٹیاں / منٹ کے پلس پر آپ کو اپنے دل کو مارنے کے لۓ، کافی خون کی فراہمی کے بغیر اسے کچلنا ہے!
اس وجہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ کراسفٹنگ سب سے محفوظ سرگرمی نہیں ہے، خاص طور پر اگر یہ پیشہ ور نگرانی کے بغیر کئے جائیں. تربیت کے دوران، دل کی شرح کنٹرول لازمی ہے! اگر دل کی شرح سے زیادہ حد سے زیادہ ہو تو، سیشن کو فوری طور پر بند کرو.
مشقیں
اگلا، حوالہ کے لئے، ہم کراسفٹ میں مشقوں کا ایک عام سیٹ دیتے ہیں.
- اسکواٹس - 10 بار. ہاتھ آگے آگے بڑھتے ہوئے بٹن - پیچھے، اور ٹرنک - آگے.
- گردن کے ساتھ فرنٹ squats - 10 بار. ہم گردن کو اٹھاؤ، اپنی ہتھیاروں کو کوڑوں میں، سینے کی سطح پر گرے. پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ہم squats انجام دیتے ہیں.
- اس کے سر سے اوپر گردن کے ساتھ اسکواٹس - 10 بار. سب سے پہلے، آپ کو اپنے ہاتھوں کو ایک گردن کے بغیر مناسب طریقے سے رکھنے کے لئے سیکھنا چاہئے: ہاتھ اوپر کی طرف ھیںچے ہوئے ہیں، تھوڑا سا طلاق پذیر ہو جاتی ہے، آپ کا چہرہ براہ راست ہے، آپ کے کوہوں کو آگے نظر آتے ہیں. اب ہم بار اٹھاؤ اور اسے بڑھاؤ. اس پوزیشن میں، ہم squats انجام دیتے ہیں.
- ہم کندھوں کو ہلاتے ہیں - 10 بار. ہم سینے کی سطح پر موجود ہاتھوں میں لے جاتے ہیں. برش واپس آ گئے ہیں، کوہوں کو آگے نظر آتے ہیں. ہم گردن لاتے ہیں، ہاتھ سیدھے ہیں، جیسا کہ ہم اٹھاتے ہیں، ہم اپنی گردن آگے بڑھاتے ہیں.
- ہم ٹانگوں اور ٹانگوں پر بہار ہلاتے ہیں - 10 بار. پچھلا مشق کے طور پر ہاتھ اور گردن منعقد کی جاتی ہے. جب ہتھیار سینے کے سطح پر ہیں، تو ایک مختصر سکیٹ کریں، پھر سر پر اوپر گردن کے ساتھ ہاتھ اٹھائیں.
- باہر کود کے ساتھ fretboard اٹھانے - 10 بار. ابتدائی پوزیشن میں ابتدائی حیثیت اسی طرح کی ہے. جب ہتھیار سینے کی سطح پر ہیں، ہم ایک مختصر سکیٹ کرتے ہیں، اور سنیچ پر ہم صرف اوپر کو بار نہیں اٹھاتے بلکہ ایک وسیع ریک میں بھی چھلانگ دیتے ہیں. پھر ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں گے اور جاری رکھیں گے.
- "مہلک" اضافہ - 10 بار. کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، ہونٹوں کی سطح پر ہاتھوں میں گردن. ہم نچلے حصے کو جھکاتے ہیں، ہم ہاتھوں کو گردن کے ساتھ فرش تک کم کرتے ہیں. ہاتھیوں کی سطح تک گردن کے ساتھ لفٹنگ اور ہاتھوں کو واپس آنا.
- سومو لفٹ وزن - 10 بار. ہم نچلے حصے پر ہاتھ ڈالتے ہیں، ہاتھ پر وزن پر ہاتھ ڈالتے ہیں. اس کے ٹانگوں کو سیدھے ہوئے، ایک سنیچ پر، ہم وزن میں وزن ٹھوس لیتے ہیں.