الگ الگ مشقیں

اگر آپ طویل عرصے سے جم میں مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو پہلے ہی مضبوط ہو چکا ہے، اور اب آپ انہیں صاف حدود دینا چاہتے ہیں، جسم پر مختص کرتے ہیں، تو تنصیب کی مشقیں آپ کی ضرورت ہے.

الگ الگ یا الگ تھلگ مشقیں خصوصی سمیلیٹروں میں پیش کی جاتی ہیں اور مختلف ہیں کہ ان میں سے صرف ایک گروپ عضلات کے کام میں شامل ہوتے ہیں، یعنی یہ جسم کے دوسرے پٹھوں سے الگ تھلگ میں ملوث ہے. یہ مشق beginners کے لئے مناسب نہیں ہیں، کیونکہ ان کے پاس کافی پٹھوں بڑے پیمانے پر نہیں ہے.

اسولوشن کی مشقیں خاص طور پر پیسنے کے لئے، عضلات کو ریلیف اور درست شکل دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. چند مشقوں پر غور کریں جن میں آپ اپنے کاموں میں شامل ہوسکتے ہیں. ان کی مدد سے، آپ کو ہاتھوں اور سینے کے عضلات کو قابلی طور پر کام کریں گے.

باسپس پر الگ الگ مشقیں

تقریبا کسی بھی کمرے میں، آپ سکاٹ کی بینچ تلاش کرسکتے ہیں، اس پر مشقیں جس پر آپ ہاتھوں کے پٹھوں کو استعمال کرسکتے ہیں. سمیلیٹر کی تعمیر کی وجہ سے، کندھے مشترکہ کی پٹھوں پر بوجھ کو خارج کر دیا گیا ہے، اور مچھر اور چوڑائی کے نچلے حصے میں شامل ہیں.

عملدرآمد کی تکنیک:

1. سیٹ پر بیٹھ کر، تھوڑا سا پیچھے سے کمر، بنچ پر آرام رکھی جاتی ہے، کندھے سطح پر بہت پردے پر زور دیا جاتا ہے.
2. کندھے کی گرفت کی چوڑائی کی طرف سے مڑے ہوئے گردن لے لو.
3. آسانی سے جھٹکا کے بغیر آسانی سے ہلچل پر، اپنے ہاتھوں کو کوڑے میں بار پھینکے بغیر، کوبوں میں جھکنا.
4. inhaling پر، اس کی اصل پوزیشن پر بار کم.
5. اب بھی بیٹھنے کی کوشش کریں، اپنے آپ کو دوسرے پٹھوں کے ساتھ مدد نہ کریں.
6. بینچ کی سطح پر آپ کے کوبوں کو باندھ نہ لیں.
7. تحریک کے نچلے حصے میں اپنے ہاتھوں کو براہ راست سیدھا نہ بنائیں، لہذا الارم لیگامینوں کو اتباع نہ کریں.

عمل کے اختیارات:

1. ایک سیدھے بار کا استعمال کریں اور بائنس کے اندرونی سر پر اثرات بڑھانے کے لئے وسیع گرفت.
2. بیرونی چوڑائی کے سر اور کندھے کی پٹھوں پر اثر مضبوط کرنے کے لئے ایک منحنی بار اور ایک تنگ گرفت کا استعمال کریں.
3. علیحدگی سے ہر ایک باڑیوں کو کام کرنے کے لئے dumbbells کا استعمال کریں.

اٹھانے والی ٹاسپپس مشق

ٹاسکپس کو کام کرنے کے لئے، بالائی بال پر ہاتھوں کی توسیع مثالی ہے.

عملدرآمد کی تکنیک:

1. ہینڈل کو ایک تنگ گرفت کے ساتھ پکڑو، ہتھیاروں کو فرش پر تبدیل کر دیا گیا ہے.
2. الٹی جسم کے خلاف سختی سے دباؤ اور تھوڑا سا آگے بڑھاؤ.
3. ہینڈل سینے کے سب سے اوپر کی سطح پر ہونا چاہئے - یہ مشق کے سب سے اوپر نقطہ ہے.
4. باہر نکلنے پر، اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اکٹھا کرتے ہیں، آپ کے کوبوں کو ایک ہی وقت میں رکھتا ہے.
5. نچلے حصے میں، بلاک تقریبا ہونٹوں کو چھو جاتا ہے.
6. ایک دوسرے کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، ابتدائی پوزیشن میں انشورنس واپس.

سینوں کے لئے سگ ماہی مشقیں

کسی بھی جدید ہال میں آپ آسانی سے کرسسوور تلاش کرسکتے ہیں جس پر اندرونی اور کم سینے کی پٹھوں کو قابلیت سے باہر کیا جا سکتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک:

1. بلاکس کے درمیان کھڑے ہو، ہینڈل پکڑو اور تھوڑی دیر آگے بڑھو.
2. پورے پورے ورزش کے ہاتھوں ہاتھوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کبوتروں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے.
3. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں جب تک کہ آپ کو جھنڈا نہ پہنچے.
4. ان پٹ پر، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
5. تمام حرکتیں جیکوں کے بغیر آہستہ آہستہ انجام دیتی ہیں، سب سے اوپر اور نیچے نقطہ نظر، ایک دوسرے کے لئے تاخیر.

اگر آپ نے پہلے ہی کافی بڑے پیمانے پر حاصل کیا ہے تو، بنیادی اور الگ الگ مشقیں آپ کے ٹریننگ کمپیکٹ پر جائیں. یہ دونوں قسم بالکل ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں اور آپ کو مثالی شخصیت حاصل کرنے کی اجازت دے گی. اس کے علاوہ، صحیح وزن کو منتخب کرنے کے لئے مت بھولنا، تاکہ آپ 12-14 بار بار انجام دے سکیں، لیکن آخری 2-3 تکرار کو بہت مشکل سے دیا گیا تھا، پھر آپ کو بہترین اثر مل جائے گا.