کیا صبح میں اٹھنا مشکل ہے؟ صبح گرمی - یہ آپ کو خوش کرنے اور توانائی کی جلدی محسوس کرنے میں مدد ملے گی! رات کے دوران لاش آرام کی حالت میں، اور "جاگ" کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، وہ ایک چھوٹا سا جم کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ سب سے آسان پیچیدہ آپ کو بہتر محسوس کرے گا!
ہمیں گرمی کی ضرورت کیوں ہے؟
اگر ٹریننگ سے پہلے ایک گرم گرمی کا کوئی سوال نہیں اٹھاتا ہے، تو پھر نیند کے بعد گرمی اکثر لوگوں کو بالکل غیر ضروری نہیں لگتا ہے. صرف تصور کریں: جسم 7-8 گھنٹے آرام میں تھا، اور آپ نے چھپایا، دھویا اور کام یا مطالعہ میں جاؤ. یقینا، آپ کے جسم کو تربیت دینے کے لئے اسی طرح کے ایک فعال دن کے لئے تیار ہونا ضروری ہے! یہ صرف آپ کو تیزی سے اٹھانے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی. اس کے علاوہ، صبح کے دوران سب سے زیادہ ناقابل یقین ورزش کے بعد، آپ کو زندگی کے لئے بہت زیادہ توانائی ملے گا - یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ عام صبح گرم گرمی کو اکثر "چارج" کہا جاتا ہے!
ورزش کیسے کریں؟
اچھا موسیقی کے تحت اور تالیاتی رفتار کے تحت، گرم تحریک میں کام کرنا بہتر ہے. لہذا، خوشگوار موسیقی شامل کریں، جو آپ کو خوشی اور آگے بڑھا ہے:
- گردن کے لئے گرم اپ: سر جھٹکے فارورڈز اور پیچھے پیچھے (4 دفعہ)، پھر - دائیں بائیں پر عملدرآمد. اس کے بعد، دونوں سمتوں (4 بار) اور سر دائرے میں ایک سرکل میں سر بدل جاتا ہے - ہر طرف سمت میں 2 بار.
- اگلا ایک مصنوعی گرمی ہے: کندھوں کی چوڑائی پر، پیروں کے ہاتھوں. کلائی مشترکہ (ہر سمت میں 4 گود) گھومتے ہیں، اس طرح - کہنی اور کندھے (اس وقت برش کندھوں پر لائیں). اس کے بعد، ٹانگوں کے لئے ایک ہی ورزش انجام دیں: ایک ٹانگ گھٹنے پر جھک جاتا ہے اور باہر نکلتا ہے، دونوں ٹائلوں میں 4 ٹن، پھر گھٹنے، پھر ہپ کو ٹکرانا باری باری دکھائیں.
- اگلا، مسلسل عناصر کے ساتھ ایک گرم اپ ہونا چاہئے: آگے بڑھانا،
منزل تک پہنچنے کی کوشش کریں، 20-30 سیکنڈ تک انتظار کریں. اسی پوزیشن سے، آپ کے سامنے اپنے بازو کو بڑھو، اپنے پیچھے براہ راست رکھو اور آگے بڑھاؤ، پھر دائیں طرف، پھر بائیں طرف. پھر سیدھا کرو، پیچھے پیچھے باندھ کرو، اور اپنے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں کو پھینک دیں. - گرمی کے اختتام پر، 10-20 بار فرش سے پریس کرنے کے لئے اچھا ہے - اس مشق کو عمدہ طور پر پورے جسم کو طاقتور بناتا ہے!
یہ گرم اپ آپ کو 5-7 منٹ سے زیادہ لے جانے کا امکان نہیں ہے، اور کسی مصروف دن کے ساتھ آپ اپنے جسم کو اس طرح کی چھوٹی لیکن مفید توجہ دے سکتے ہیں. یہ مت بھولنا کہ دن 1440 منٹ اور 5-7 منٹ میں یہ دن کے مجموعی وقت میں صرف 0.5 فیصد ہے.