ہم میں سے ایک ایک پتلی اور ہوشیار شخصیت کے خواب. یہ معلوم ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو شکل میں رکھنے کا بہترین طریقہ باقاعدہ مشق ہے. تیراکی، ایروبکس، باڈی بلڈنگ، جمناسٹکس - ہر عورت اس کے ذائقہ پر قبضہ کر سکتی ہے. لیکن جب جیمس یا کسی بھی دوسرے مسائل کے بارے میں آپ کو ورزش میں حصہ لینے سے روکنے کا کوئی وقت نہیں ہے، تو آپ گھر میں مشق کرسکتے ہیں. بہت ساری عورتیں گھر کی فٹنس کو ترجیح دیتے ہیں، کیونکہ یہ آسان ہے - کلاس کے آغاز کرنے کے لئے، آپ کو صرف اپارٹمنٹ میں جگہ مختص کرنے، آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے پر ڈالنے کی ضرورت ہے، اور موزوں موسیقی شامل ہو. سب سے پہلے، گھر میں فٹنس مشق کیلئے آپ کو خاص مشق ڈسک کی ضرورت ہوسکتی ہے. اور گھر میں انفرادی فٹنس مشقوں کے انتخاب میں مدد کرنے کے لئے آپ ہماری سائٹ کے فورم پر فٹنس انسٹرکٹر کرسکتے ہیں.
اگلا، مضمون جسم کے مختلف حصوں کے لئے گھر میں صحت کے لئے سب سے زیادہ موثر مشق پیش کرتا ہے.
گھر پر صحت - پریس کے لئے مشق
زیادہ سے زیادہ خواتین اور مردوں میں ایک اچھی شخصیت، پہلی جگہ میں، ایک فلیٹ، تنگ پیٹ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. تاہم، بہت سے منصفانہ جنسی یہ ہے کہ پیٹ جسم پر ایک دشواری سائٹ ہے. گھر میں فٹنس کلاسوں میں پیٹ کے لئے مشقیں شامل ہونا لازمی ہے:
- ایک فلیٹ سخت سطح پر جھوٹا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کو سیدھا کر دے. آہستہ آہستہ اپنے بازو عمودی پوزیشن میں بلند، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں. جب سینے کے گھٹنوں کو چھو جاتا ہے تو جسم کو جسمانی جگہ پر آسانی سے واپس لے جاتا ہے. مشق بغير بغير بغير 10 بار بار بار بار بار بار بار کيا جائيں. ورزش کے دوران، ٹانگوں کو آرام دہ کیا جانا چاہئے.
- ورزش "کینچی". جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینکنا، ایک فلیٹ سطح پر لیٹ. اپنے پیروں کو 30-45 ڈگری کے زاویے کو سطح کی سطح پر بڑھاؤ اور تھوڑا سا گہرا. کم کرنے کے بغیر، متبادل طریقے سے کراس اور ٹانگیں 10 بار اٹھائیں. اس کے بعد، ٹانگوں کو کم کیا جا سکتا ہے. 1-2 منٹ کے بعد، ورزش کو بار بار کیا جانا چاہئے.
گھر پر صحت - بٹنوں کے لئے مشق
لچکدار اور لمبا بٹوں کو ہمیں سب سے زیادہ فرش swimsuit اور تنگ فٹنگ چیزوں پر فخر ہے. لہذا، گھر میں فٹنس کر کے، بٹوے کے لئے مشق کرنے کا وقت دینا مت بھولنا:
- اپنے پیروں کو وسیع پیمانے پر پھیلاؤ، اپنی بازو پھیلاؤ اور آدھے گدھے کو انجام دے، زیادہ تر بٹنوں کے پٹھوں کو روکنے کے. ٹیم کے دوران، ہیلس ایک دوسرے کو نظر آتے ہیں اور زمین سے باہر نہیں آتے. ورزش کو 30 بار پیش کیا جانا چاہئے.
- مشق "لنگ". اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں، اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھاؤ، اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑ دیں. فلیٹ واپس رکھنے کے دوران موسم بہار کے اسکواٹس کو انجام دیں. 10 سیٹ اپ کے بعد آپ کے پیروں کو تبدیل کریں.
گھر پر صحت - پیچھے کے لئے مشق
بہت سے خواتین، گھر میں فٹنس کر رہے ہیں، پیچھے کے لئے نظر انداز کرنے کے لئے نظر انداز، کیونکہ یہ مشق فوری اثر نہیں دیتے ہیں. حقیقت میں، پیچھے کی پٹھوں کی تربیت کسی بھی مراحل اور ایک خوبصورت چیٹ کے لئے ضروری ہے.
- ایک فلیٹ سطح پر اپنے پیٹ پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور آرام کرو. گہری آہستہ آہستہ اور ٹرنک کے اوپری حصے اٹھا. اس وقت ہاتھوں کو آگے بڑھایا جانا چاہئے. پانچ میں شمار کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. مشق 10 بار بار بار کیا جانا چاہئے.
- آپ کے گھٹنوں پر نیچے جاؤ، اور آپ کے ہاتھ فرش کے خلاف جھگڑے. دائیں ہاتھ، زیادہ سے زیادہ آگے بڑھنے کی کوشش کریں، اور اس وقت بائیں ٹانگ واپس ھیںچو. 10 میں شمار کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس کے بعد، بائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں کے ساتھ ایسا کرو.
وزن میں کمی کے باعث گھر پر فٹنس مشقوں کی پیچیدگی میں پیروں، رانوں، ہاتھوں کے لئے مشقیں شامل ہیں. پورے جسم میں بوجھ دینے کے لئے بہت ضروری ہے - صرف اس صورت میں آپ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
گھر پر فٹنس کے لئے مشق - یہ خواتین اور لڑکیوں کے لئے بہترین حل ہے جو ان کی ظاہری شکل اور ان کے اپنے اعداد و شمار کی بے مثال نہیں ہیں.