کالینیٹکس ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو ایروبکس اور قدمی کی مشقوں کو ختم نہیں کرتے، جم میں بھاری ورزش. یہ تقریبا کسی بھی عمر میں مشق کیا جا سکتا ہے. کالینیٹکس میں مناسب سانس لینے کے ساتھ عضو تناسل میں جامد بوجھ اور پھینکنا شامل ہے. گھر میں کالینیٹکس کے بارے میں کیا اچھا ہے یہ کہ آپ اپنے آپ کو اپنے وقت کا انتخاب کرسکتے ہیں، آپ کو اسے کھیلوں کے کلب اور پیچھے کے راستے پر خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف کلاس کے لئے آپ کے پسندیدہ گھنٹے کا خاموش وقت کا انتخاب کریں.
گھر کے لئے کالنیٹکس کمپلیکس
اگر آپ کالینیٹکس کا مطالعہ کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم لگے ہیں تو تمام مشقیں زیادہ مؤثر ثابت ہوں گے.
یہ چھوٹا سا گرم پیچیدہ آپ کو اپنے گھر کا کام شروع کرنے میں مدد ملتی ہے.
- شروع کی پوزیشن کھڑی کھڑی ہوئی ہے، پیروں کے ساتھ مل کر. انشاءاللہ، آپ کے ہاتھوں کے اوپر اطراف. آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو نکال دیں. کھڑے ہو جاؤ، پیروں کی انگلیوں سے بڑھ کر. نظر ہاتھوں پر مقرر کی گئی ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. جلدی کرو، اپنے ہاتھوں کو نیچے کی طرف سے کم، اور اپنے ہیلس کو فرش پر کم. ورزش تین بار بار پھر.
- ابتدائی حیثیت - براہ راست کھڑا ہے، ہاتھ جسم کے ساتھ کم ہیں. ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں. انفیکشن پر، آپ کے دائیں بازو اٹھائیں، اسے اپنے سر پر ھیںچو، کھجور بائیں جانب کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک ہی وقت میں بائیں طرف تک جھکنا، آہستہ آہستہ سانس بنائیں. ایک ہی محور پر صحیح ہپ اور کندھے رکھنے کی کوشش کریں. اپنے بائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے بائیں ہاتھ پرچی. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو. سانس لینے کے دوران، آہستہ آہستہ عمودی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. جلدی کرو، اپنے کھجور کو آگے بڑھو اور اپنی بازو کو کم کرو. بائیں ہاتھ کے لئے اس مشق کو دوبارہ کریں.
- شروع کی پوزیشن براہ راست کھڑا ہے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. سانس لے لو، اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے ٹھوس کی سطح تک پہنچے. ہلاکت پر، اپنے ہاتھ دائیں طرف مڑیں. بائیں بازو دائیں کندھے کی سطح تک پہنچ جاتا ہے. دائیں ہاتھ کو دیکھو اور جسم کو دائیں طرف لے جائیں. اس پوزیشن میں رکھو اور انشاءاللہ. جلدی کرو، آپ کے سامنے اپنے ہاتھ پکڑو. اس مشق کو دوسرا راستہ دوبارہ دو.
- پچھلے مشق کے طور پر شروع کی پوزیشن. ہپس پر ہاتھ. ایک سانس لیں جلدی کرتے ہوئے بیک وقت موڑنا. اپنے سر کو براہ راست رکھو، جھگڑا نہ کرو. انشورنس پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو.
- شروع کی حیثیت ایک ہی ہے. اپنے ہاتھوں کو براہ راست کندھے کی سطح پر آپ کے سامنے اٹھائیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور تھوڑا سا دباؤ. مشق کے دوران فرش سے ہیلس کو دور نہ کرنے کی کوشش کریں.
- اسکواٹ نیچے اپنا ہاتھ فرش پر رکھیں. راستے سے دائیں ٹانگ ھیںچو. مختلف ہدایات میں گوبھی ھیںچو. ٹانگ اپنی اصل حیثیت پر واپس لو اور ورزش کو دوسرے ٹانگ سے دوبارہ دو.
ان مشقوں کو سانس لینے پر کالینیٹکس کو انجام دیتے وقت دیکھ بھال کریں. یہ آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
تاہم، beginners کے ویڈیو سبق میں مشغول کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، جہاں آپ مشقوں کی درستی اور استحکام کو نظر انداز کر سکتے ہیں.
کالینیٹیکس فوائد
کالینیٹکس لچک اور پلاسٹک کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، اعداد و شمار کو مضبوط کرتا ہے، پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، کرنسی کو بہتر بنا دیتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور ناراض اضافی پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. کالینیٹکس کی طرف سے، آپ اپنی جسمانی حالت کو بہتر بنانے میں نہ صرف بلکہ اعصابی نظام کو مضبوط بناتے ہیں، لہذا آپ کو کشیدگی کے حالات کو کم سے کم. اس بات کا ذکر نہ کرنا کہ جب آپ نتائج دیکھیں گے تو آپ کا خود اعتمادی بڑھ جائے گا.
تاہم، کالینیٹکس میں اختلافات موجود ہیں. کالینیٹکس کو لوگوں کے لئے دمہ، وریسرز رگوں اور ریڑھ کی بیماریوں سے متاثر ہونے والی امراض کی بیماریوں سے خطاب نہیں کیا جانا چاہئے. لہذا، کالینیٹکس سے نمٹنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.