شکل دینے کا پروگرام ایک خوبصورت مشق نظام ہے جس نے گزشتہ صدی کے 90s میں بے مثال عقل حاصل کی اور اس دن اس کی مطابقت نہیں کھو دی. اس طرح کے مشہور شخصیات جیسے سنڈی کرروفورڈ، کلاڈیا شائففر اور گلوکارہ میڈونا نے اس قسم کی تربیت کو ترجیح دی. لڑکیوں کے لئے تشکیل دینے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، خوبصورت انداز اور خوبی بنانا.
سائز: غذائیت
کھیلوں کی شکل میں جب غذائیں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. کسی بھی خاص فٹنس کلب میں آپ کو ایک امتحان لینے کے لئے پیش کیا جائے گا، جس کے دوران آپ تمام پیرامیٹرز کی پیمائش کریں گے، جسم میں چربی کی مقدار کا حساب لگائیں گے، اور پھر ایک تربیتی پروگرام پیش کرتے ہیں اور آپ کو خاص طور پر موزوں خوراک فراہم کرے گی.
تاہم، اگر آپ سبق کی شکل میں حصہ لینے میں حصہ نہیں لیتے ہیں، تو آپ عام غذا میں رہ سکتے ہیں، جس پر انفرادی پروگرام بنایا گیا ہے:
- تمام قسموں میں میٹھا، آٹا، مکھن اور چربی کا انکار؛
- دودھ کی مصنوعات، گوشت، مچھلی اور پولٹری - فی دن 2-3 سرورز؛
- غذا کی بنیاد - سبزیاں اور پھل؛
- ٹریننگ سے پہلے 2 گھنٹے اور 2 گھنٹے بعد میں پروٹین کے سوا کھانے کے لۓ خارج ہونے کے لۓ؛
- میٹھا دن سے ایک بہت تھوڑا سا تلخ چاکلیٹ اور ایک چمکدار شہد کی اجازت دی.
شکل دینے کے لئے کھانے کا فائدہ روشنی کی بے مثال احساس ہے جسے جسم کو ایک قدرتی پلانٹ کا کھانا فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے باعث ایسے غذا بھی بہترین نتائج فراہم کرتی ہے.
سائز: مشقیں
وزن میں کمی کے لۓ اس کی اپنی خصوصیات ہیں: تجزیہ کاروں کو تیزی سے تیز رفتار سے پیش کیا جاسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو پٹھوں میں تھوڑا سا درد محسوس ہوتا ہے. یہ نقطہ نظر بہترین نتائج فراہم کرتا ہے! ہمیں دشواری علاقوں کے اصلاح کے لئے ایک چھوٹا سا پیچیدہ سمجھاؤ.
کمر کے لئے مشقیں:
- ہیلس پر بیٹھ کی جگہ سے، جسم کو تبدیل کرتے وقت اپنے گھٹنوں پر اٹھا کر کام کریں. ہاتھ کم ہوتے ہیں، بائیں دائیں پاؤں، اور دائیں - جہاں تک ممکن ہو اوپر اور بائیں طرف بڑھا جاتا ہے. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں.
- گھٹنے پر گھٹنوں والے گھٹنوں کے ساتھ ایک طرف لیٹ کر پوزیشن سے، اوپری ٹانگ اٹھائے، جبکہ نیچے کے نیچے 3 مہاس بنائے، اسے ممکن حد تک سب سے اوپر کے قریب اٹھانا. دوسری طرف مڑیں اور دوبارہ کریں. پٹھوں میں جھکنے کی سنجیدگی تک جب تک ایسا کرنا ضروری ہے.
- پچھلے پوزیشن سے، ٹانگوں کو صحیح زاویہ پر جھکانا اور انہیں ایک ہی وقت میں اٹھائیں.
پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشقیں:
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ. جسم کے اوپر اٹھانے کے لۓ، جبکہ سیدھے سر کو سنبھالنے کے لۓ، اپنے سینے پر اپنا ٹھوس آرام نہ کرو.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ. جسم کو اٹھانا، چار اکاؤنٹس کے لئے اوپری پوزیشن میں رہیں. پھر نیچے جاؤ
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ. ایک ہی وقت میں دو ٹانگوں کی لفٹنگ کے ساتھ جسم کے ساتھ ساتھ اٹھانے کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
ہونٹوں کے لئے مشقیں:
- پیٹھ پر دھن کی پوزیشن سے، ٹانگیں خیمہ پائے جاتے ہیں، ٹرنک کے ہاتھوں ہاتھ ٹانگوں کے ساتھ متبادل جھگڑے انجام دیتے ہیں.
- پیٹ پر پریشانی کی پوزیشن سے، آپ کے پیروں کو باندھ کر متبادل طور پر اٹھایا تاکہ آپ کے گھٹنوں کو زمین سے باہر آ جائیں.
- تمام چاروں طرف کھڑے ہونے سے ایک پوزیشن سے، ایک ٹانگ سیدھا اور اسے الگ کر دیں، پھر اپنی اصل حیثیت پر واپس لو، پھر اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں.
بے شک، اس طرح کے پیچیدہ ہونے سے پہلے، کسی بھی دوسرے سے پہلے، ایک آسان گرم اپ ضروری ہے - جگہ پر ایک جھگڑے، ایک چھوٹا سا رسی کے ساتھ کود یا ایک گھومنے گھومنے کی ضرورت ہو گی. ہفتے میں کم سے کم 3 بار مکمل پیچیدہ انجام دینے کے لئے یہ ضروری ہے، تاکہ وزن میں کمی کا اندازہ بہت مؤثر ہے. اگر آپ ایک غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو 15-20 دن کے بعد نتیجہ ملے گا!