تربیت دینے میں اس نئی تیاری کا سامنا کرنا پڑا ہے کہ جاپانی ڈاکٹر تقریبا 20 سال قبل آیا. اس طرح کے ایک قبضے کا مطلب ایک خاص مدت کے مشقوں کے لئے اعلی شدت، ایک چھوٹا سا وقفے اور بار بار پیچیدہ ہے. جاپانی سائنسدانوں نے تحقیق کا آغاز کیا جس نے ناقابل یقین نتائج دکھایا. یہ پتہ چلتا ہے کہ روایتی تربیت کے مقابلے میں، اس نظام پر تربیت دینے والوں میں چربی جلانے ، 9 گنا تیز ہوتی ہے.
ٹیباٹا کے نظام کا جوہر یہ ہے کہ ایک شخص مخصوص دوروں میں مصروف ہے، جو تقریبا 4 منٹ تک آخری ہے. اس وقت 20 سیکنڈ تک 8 نقطہ نظر ہیں. مشقوں اور 10 سیکنڈ پر. آرام کرنا آپ روزانہ 8 جیسے راؤنڈ انجام دے سکتے ہیں. بہت سے لوگ اس حقیقت کو اپنی طرف متوجہ کر رہے ہیں کہ اس مختصر عرصے سے آپ کو صرف زیادہ وزن سے چھٹکارا نہیں بلکہ اس کے پٹھوں کو پمپ بھی مل سکتا ہے. ہفتہ میں 3 سے زائد مرتبہ ٹرین کرنا لازمی ہے، تاکہ پٹھوں کی بحالی ہوسکتی ہے.
Slimming Tabat کے پروٹوکول کے پیشہ
بہت سے فوائد کی وجہ سے یہ تربیت مقبول ہو چکی ہیں:
- کلاس میں بہت وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛
- باقاعدگی سے تربیت کے مہینے کے بعد سب سے پہلے اچھے نتائج دیکھے جا سکتے ہیں؛
- تبباٹا کو خاص سامان اور بڑے علاقے کی ضرورت نہیں ہے؛
- آپ کوچ کی مدد کے بغیر اپنے آپ کو کر سکتے ہیں؛
- کسی بھی عمر کی عورتوں اور مردوں کے لئے موزوں.
تربیت کی بنیادی باتیں
وزن میں کمی کے لئے جاپانی نظام ٹیبٹا پروٹوکول پر توجہ مرکوز ہے کہ آپ اپنے آپ کو مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اثرات حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ان اختیارات کو منتخب کرنا ہوگا جو سب سے بڑی تعداد میں عضلات شامل ہیں. مثال کے طور پر، دھکا اپ، squ squats، اعلی چھلانگ، واپس دھکا اپ، پریس، کک، وزن کے ساتھ سلاپیں، وغیرہ. آپ کی ترجیحات کو ترجیح دیتے ہیں جس کا مقصد جسم کے سب سے زیادہ دشواری علاقوں کو درست کرنا ہے. انتخاب کی درستی کی جانچ کرنے کے لئے، آزمائش کا استعمال کرتے ہیں. 20 سیکنڈ کے لئے. آپ 8 یا زیادہ تکرار کر سکتے ہیں، پھر تبباٹا نظام کے لئے ورزش مناسب ہے.
Slimming Tabata کا طریقہ تھوڑا ابتدائی تیاری کا مطلب ہے. آپ کو ایک تولیہ کو مسح کرنا اور پانی کی ایک بوتل بریک کے دوران آپ کی پیاس کو کچلنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ کو لازمی طور پر ایک ٹائمر ہونا ضروری ہے جو آپ کو وقت پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور آپ کو اکاؤنٹ میں اپنی سانس لینے کی ضرورت نہیں ہوگی. آپ ایک ویڈیو ٹائمر ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور اسے اپنے کمپیوٹر یا فون پر فعال کرسکتے ہیں. آپ 20 سیکنڈ اور 10 سیکنڈ کے لئے موسیقی سگنل بھی ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے چارج ٹباٹا کو گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، جس کے لئے آپ کسی بھی مشق کو منتخب کرسکتے ہیں: اپنے ہاتھ، پاؤں، سرکلر سر کی حرکت، اسکواٹ، تالے وغیرہ وغیرہ جھکتے ہیں. پہلی مرتبہ یہ ایک خاموش تال میں ٹریننگ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کہ وہ جسم پر ٹیکنیکل عمل کا استعمال کریں. سبق مندرجہ ذیل پیٹرن پر عمل کرنا چاہئے:
- 20 سیکنڈ آپ کو زیادہ سے زیادہ شدت سے نمٹنے کی ضرورت ہے؛
- 10 سیکنڈ ایک وقفے لے لو، لیکن مزید نہیں، کیونکہ پٹھوں کو ٹھنڈی نہیں کرنا چاہئے؛
- ایک اور مشق 20 سیکنڈ، وقفے، وغیرہ.
- 4 منٹ کے لئے سب کچھ کرو، پھر ایک منٹ وقفے بنائیں، اور ایک نئی دائرے پر آگے بڑھو.
Contraindications
بڑی تعداد میں فوائد کے باوجود، ٹیبٹا کو سلیپنگ کا طریقہ، اب بھی بہت سے نقصانات ہیں:
- اگر آپ کھیلوں میں کبھی بھی شامل نہیں ہیں تو، آپ فوری طور پر فوری تربیت شروع نہیں کرسکتے. حقیقت یہ ہے کہ مہینے کے دوران، ہر روز روزانہ مشقیں کریں.
- اگر آپ کے دل اور بنیان سے متعلق مسائل ہیں تو، ہمیشہ تربیت شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- اگر آپ کو دل کی دشواری کا سامنا ہے تو