آپ کھیلوں کو نہ صرف خاص طور پر لیس ہال اور مقامات میں کھیل سکتے ہیں. بہت سے لوگ ہیں جو ان کے اعداد و شمار کو بہت زیادہ پیروی کرتے ہیں کہ ان کے مفت وقت میں وہ آرام، squat یا بٹوے ھیںچو، بجائے دوسروں کی شرمندگی کے بجائے کام کرنے کے لئے جاتے ہیں، اور بس کے بجائے وہ شہر کے ذریعے چلنے کی ترجیح دیتے ہیں. وہ صحیح ہیں تحریک معمول ہے، یہ غیر معمولی غذائی اور غیر موثریت کے ساتھ آپ کے جسم کو مارنے کے لئے غیر معمولی ہے. لوگ جو فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں وہ سست لوگوں سے سست اور زیادہ آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں.
گھر میں صحت
اگر آپ کو ہال میں جانے کا موقع نہیں ہے تو، خوف نہ ہو. ہم آپ کو بتائیں گے کہ گھر میں فٹنس کیسے کریں. ہم آپ کو سادہ مشقوں کا ایک چھوٹا سا پیچیدہ پیش کرتے ہیں کہ آپ اپنی پسندیدہ ٹی وی سیریز سے بھی مشغول ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ سوفی سے نکلنے کے بغیر بھی سست ہوسکتے ہیں.
- سوفی پر بیٹھ جاؤ، اپنے ٹانگیں پار، تولیہ لے لو، اسے کھینچو اور اپنا ہاتھ رکھو. بغیر تولیے کی کشیدگی کو کم کرنے کے بغیر، جسم کو اطرافوں کو جھکانا. کیا یہ مشق ہر سمت میں 10 بار ہے.
- ایک گوبھی یا دو بوتلیں پانی لے لو. اپنی بازوؤں کے سامنے آپ کے سامنے ھیںچو اور انہیں پھیلاؤ. پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. 10 تکرار سے کم نہیں.
- آپ کے بائیں جانب جارہا ہے، اپنا دائیں پاؤں اٹھائیں، پھر اسے کم کریں. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھ سے رکھیں، جرابیں اپنے آپ پر ڈالیں. پھر پوزیشن کو تبدیل کریں اور بائیں پیر کے لئے ورزش دوبارہ کریں. ٹانگ فی 10 تکرار.
- سوفی کے کنارے پر تبدیل کریں، ہونوں کی سطح پر ہاتھ سوفی پر آرام کریں. فرش کو تبدیل کریں، اپنا وزن اپنے ہاتھوں سے رکھیں، پھر سوفی پر جائیں. آہستہ آہستہ مشق کریں، اپنے ہاتھوں میں کشیدگی محسوس کرو. 10 تکرار
- سوفی پر جھوٹا پوزیشن لیں، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. ٹانگیں گھٹنوں پر خیمے ہوئے ہیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر تقریبا لگے جاتے ہیں. ہلاکت پر، ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر، ایک دوسرے کے لئے رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. 10 تکرار
- آپ کی پیٹھ پر باندھ کر، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں سے، اپنے سیدھی پیروں کو اوپر، نیچے پریس کی پٹھوں کو روکنے، پھر ان کو کم کر دیں. آہستہ آہستہ، جڑنا کے بغیر ورزش کرو. 10 تکرار
- آخر میں، ایک چھوٹا سا سانس لینے کا مشق انجام دیں. سوفی پر بیٹھ جاؤ، اپنی پیٹھ کو سیدھ کرو اور اپنے پیروں کو پار. پھیپھڑوں ہوا میں ڈرائیو، پھر 2 مختصر مچھر اور 1 طویل، exhaling رہائشیں بناتے ہیں.
یہ فٹنس کے لئے ایک کام کا پروگرام ہے، جو تھوڑا سا وقت لگتا ہے اور اسی وقت اچھی شکل میں رہنے میں مدد ملتی ہے.
یہ بھی ممتاز نہیں ہے کہ جسم کو جسم میں صرف ایک سر میں برقرار رکھنے کے لئے بلکہ اس کے تناسب میں نمایاں طور پر بہتر بنانا بھی ممکن ہے. بے شک، گھر پر فٹنس پروگرام جم کے لئے پروگرام سے مختلف ہو گا، لیکن یہ مؤثر طریقے سے ہوسکتا ہے اور کم ختم نہیں ہوسکتا ہے.
کام کی جگہ میں صحت
یقینا، دفتر میں مشق کے لئے کم مواقع موجود ہیں اور وہ گھر میں فٹنس ورزش کے طور پر مؤثر نہیں ہیں، لیکن وہ ساکنگنگ پٹھوں کو پھیلانے اور کمپیوٹر کے آگے کئی گھنٹوں کے بعد ان کی خوشحالی میں مکمل طور پر مدد کرنے میں مدد ملے گی. تمام مشقیں ایک کرسی میں بیٹھے ہیں.
- آگے آگے اور پیچھے کی طرف کے سر جھٹکا انجام دیں، اور پھر گردش ایک ہی راستے کو باری باری دکھائیں، پھر دوسرا. اس طرح کے ایک سادہ مشق دماغ میں خون کی فراہمی اور واضح خیالات کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی.
- اپنے ہاتھوں کو تالا میں بند کریں اور کم از کم 10 سرکلر حرکتیں انجام دیں، بغیر اپنے کھجوروں کو دھونے کے بغیر.
- ہاتھوں کو کندوں پر رکھیں اور کئی سرکلر حرکتیں پیچھے کندھے کے ساتھ بنائیں.
- اپنے جوتے کو ہیلس میں لے لو اور ایک سرکلر گردش انجام دیں ایک پاؤں کے ساتھ، پھر ایک اور.
- ٹانگ کو جھکانا، گھٹنے کو پیٹ میں ڈالنا، پھر اسے سیدھے، آپ کے آگے باہر ھیںچو، اور اسے فرش پر کم کریں. لہذا آپ پیویسی اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بنا دیں گے.
- ایک ہاتھ اپنے کندھوں پر پھینک دیتی ہے، نیچے سے کندھے بلیڈ میں دوسرا حصہ تالا میں اپنے ہاتھوں کو بند کر دیتا ہے. یہ آپ کو آپ کی پٹھوں کو اچھی طرح سے پھیلانے کی اجازت دے گی.