گھر پر پائلٹ

1920 میں، جوزف پیلیٹس نے اس کے نام سے ایک منفرد سیٹ مشق کے ساتھ دنیا پیش کیا اور خاص طور پر جنگ کے دوران متاثرہ افراد کو جسمانی طور پر بحال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا. گزشتہ کئی سو سالوں میں یہ پیچیدہ مختلف اطراف کی طرف سے جانچ پڑتال کی گئی ہے اور اس نتیجے میں آیا ہے کہ یہ جسم کی ترقی تقریبا ہر شخص تک مناسب ہے. اور مشقیں اتنا ہی آسان ہیں کہ پائلٹ گھر پر عمل درآمد کر سکتے ہیں.

گھر پر پائلٹ: اصول اور قواعد

گھر پر پائلٹ گروپ گروپوں کے چند دوروں کے بعد منعقد کرنے کے لئے بہتر ہے: یہ آپ کو مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کی اجازت دیتا ہے، اور اہم ٹریفکوں کو یاد نہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو اتنے کم نہیں ہیں. پائلٹس اپنے آپ پر مشق کرتے ہیں، مندرجہ ذیل قواعد کو یاد رکھیں:

1. سب سے پہلے اور سب سے اہم - آپ کے سانس لینے کے ساتھ سختی سے دیکھیں. چھاتی کے لئے سانس لینے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر پردہ کی وسیع افتتاحی پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے. دباؤ کے بعد، پریس کے پٹھوں کے سنکچن کے لئے دیکھتے ہیں.
2. ہر وقت، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کے پریس کشیدگی ہو.
3. سب سے چھوٹی تفصیلات پر توجہ دینا - وہ سب اہم ہیں، اور یہ ان میں ہے پیچیدہ کی پوری ذات ہے.
4. اپنے سر کو براہ راست رکھنے کے لئے ہر وقت استعمال کرنا ضروری ہے - کوئی موڑ کی اجازت نہیں ہے.
5. آپ کی ریڑھائی بڑھا کر رکھنے کے لئے استعمال کریں. اسٹیبریٹ کے درمیان زیادہ فاصلے، آپ کے پیچھے زیادہ لچکدار اور موبائل ہے.

اپنے آپ کو صحیح طریقے سے سب کچھ کرنا مشکل ہے - تربیتی ویڈیو کا استعمال کریں یا پیلیٹس کے ساتھ کلاسوں میں شرکت کریں، جہاں پیچھے کی مشقیں اور دوسروں کو اساتذہ کی طرف سے وضاحت کی جائے گی.

پیلیٹس beginners کے لئے مشق

Pilates کی بنیاد بنیادی مشق ہے، جس میں پیچیدہ اہمیت کا حصہ ہیں. صرف ان کی کارکردگی کو سیکھا ہے، یہ ممکنہ طور پر زیادہ پیچیدہ متغیرات کو منتقل کرنا ممکن ہے.

1. گھومنا. فرش پر بیٹھو، اپنے سامنے اپنے پیروں کو براہ راست آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں. پھر اپنے گھٹنوں کو جھٹلاؤ اور اپنے نیچے ٹانگوں کو پکڑو. پاؤں فرش پر مضبوطی سے کھڑے رہیں. آہستہ آہستہ فرش پر ڈوب، vertebra کے پیچھے vertebra محسوس، پھر آہستہ آہستہ. سر اور گردن کو ریڑھ کی تسلسل کا سلسلہ جاری رکھنا چاہئے، چن کی باری باری یا ٹھنڈا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بغض کے بغیر 5-6 بار دوبارہ کریں.
2. ھیںچو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہاتھوں کے ساتھ آزادانہ طور پر ہاتھ بڑھاتے ہوئے، گھٹنوں کو تھوڑا گھٹنوں پر جھک جاتا ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ٹخنوں کی جوڑی کو کم کرو، اپنے پیروں کو اٹھاؤ، اپنے گھٹنوں کو اپنا سینے تک لے لو. سر اور کندھوں کو تنفس پر آگے بڑھتے ہیں. اپنے پیروں کو نیچے اور اپنے ہی ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ہی کم کر لو، ان کو اوپر کی طرف اشارہ کرو. 6-8 بار دوپہرائیں.
3. متبادل ھیںچ. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہاتھوں کے ساتھ آزادانہ طور پر ہاتھ بڑھاتے ہوئے، گھٹنوں کو تھوڑا گھٹنوں پر جھک جاتا ہے. اپنے پیروں کو اٹھاو اور اپنے سینے کے خلاف ان پر دباؤ. گھٹنے کے نیچے، آپ کے ہاتھوں سے بائیں ٹانگ پر قبضہ کرو اور اسے اپنی طرف متوجہ کرو، جبکہ آپ کے دائیں پاؤں کو ھیںچو. کندھوں کو فرش سے نکالیں اور گھٹنے پر سر کھینچیں. اس کے بعد، اپنے پیروں کو تبدیل کریں. ہر ٹانگ کو 6-8 اوقات کے لئے دوپہرائیں.
4. راکی. فرش پر براہ راست بیٹھ جاؤ، پیچھے بھی نسبتا بڑھ جاتا ہے، سر اوپر بڑھ جاتا ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، پاؤں فرش پر ہوتا ہے. اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے پیروں کے ارد گرد اپنی بازوؤں کو پکڑو، اپنی پیٹ کو مضبوط کرو، جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا نالی ریڑھ سے نکل رہا ہے. پیچھے کی پٹھوں کو سخت، اس کے ساتھ اور آہستہ سے، احتیاط سے، vertebrae کے پیچھے vertebra، کندھوں پر چھوڑ. Raskachivaytes مخالف سمت میں، لیکن جڑواں کی قیمت میں نہیں، اور کوششوں کو بنانے. جب آپ شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے اور آپ کی پیٹھ براہ راست ہوجائے گی تو اپنا سر پھیلاؤ. وقفے کے بغیر، 5-6 بار دوبارہ کریں.

یہ ان مشقوں میں ہے جو گھر میں پائلٹ مالک کرنے میں مدد کرے گی. جب آپ ان کو صحیح طریقے سے انجام دے سکتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور دیگر پیچیدہ چیزوں کو سیکھ سکتے ہیں.