آج ٹی وی پر آپ بہت مختلف پروگرام دیکھ سکتے ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے کے قواعد کو بتاتا ہے. شاید سب سے زیادہ مقبول منصوبے "وزن اور مبارک" منصوبے ہے. شرکاء انیتا لنٹینکو کو سختی سے کوچ کرنے کی سخت ہدایت کے تحت تربیت دیتے ہیں. اس کی کوششوں کا شکریہ، لوگ ہماری آنکھوں سے پہلے زیادہ وزن کھو دیتے ہیں. اس کی وجہ سے، انیتا Lutsenko کے ساتھ فٹنس سبق تمام خواتین کے درمیان بہت مقبول ہیں جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں.
انیتا Lutsenko کے ساتھ صحت: تجاویز
- جسمانی دباؤ صرف مطلوبہ نتائج لائے گا اگر آپ مناسب طریقے سے کھائیں گے.
- ہر روز کم از کم 1.5 لیٹر پانی پینے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ وزن کم کرنے کے لئے بہت اہم ہے.
- انیتا Lutsenko کا کہنا ہے کہ تربیت صرف ایک اچھا نتیجہ دے گا، صرف اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں.
- تربیت کو کم از کم 10 منٹ دینے کے لئے آپ کے اعداد و شمار میں تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے.
انیتا لوٹینکو کے ساتھ مشقوں کا کمپلیکس
کوچ کسی گرمی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کسی بھی کھیل کی سرگرمی کی مشورہ دیتا ہے. اسے کم سے کم ایک منٹ تک ختم کرنا چاہئے. یہ جگہ پر چلنے اور چلنے کے لئے مثالی ہے.
انیتا Lutsenko کے ساتھ سب سے زیادہ مؤثر مشق:
اسکواٹس
یہ مشق نہ صرف ٹانگوں بلکہ بٹنوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے. ورزش کے دوران، یہ ضروری ہے کہ گھٹنوں کے پاؤں کے پیروں پر گھٹنوں سے گزر نہ جائیں اور ہیلس فرش سے باہر نکلے. 12 تکرار کرنا کافی ہے. انیتا کے مطابق، مشق کے لئے مثالی رفتار یہ ہے کہ فی سیکنڈ 4 سیکنڈ فی سیکنڈ ہے.
پش اپ
خواتین اپنے گھٹنوں سے اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ جسم سطح پر ہے. ایک دھکا اپ انجام دینے کے لئے، آپ کو 4 سیکنڈ سے زیادہ نہیں جانا چاہئے. تقریبا 12 رکنیتیں کریں.
پہاڑی پر چڑھنے
ایک اضافہ کے طور پر، آپ ایک بینچ، ایک سیڑھی، ایک اسٹول یا اس طرح کچھ منتخب کر سکتے ہیں. اس مشق کے ذریعہ، آپ کو ٹانگوں اور بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ہوگا. آپ کو ہر ٹانگ کے ساتھ متبادل طور پر بڑھتے ہوئے چڑھنے کی ضرورت ہے. ایک اضافہ اور نسل پر 4 سیکنڈ جانا چاہئے. آپ کو 12 تکرار کرنے کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ ہیل نے منتخب کردہ بلندی سے پھانسی نہیں رکھی ہے.
گھومنے (پریس)
یہ مشق پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. ہول کی لفٹنگ کے دوران، ایک گہرائی سے نکلنے کی ضرورت ضروری ہے. ورزش کے دوران 1 سیکنڈ کے لئے اوپری پوزیشن میں رہنا ضروری ہے. اسے 12 بار کے بارے میں ضروری بنائیں. عام طور پر، ایک موڑ کے لئے، آپ کو 5 سیکنڈ چھوڑنا چاہئے.
یہ مشق روزانہ کی تربیت کے لئے کافی ہوں گے، جو آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.