طاقت جمناسٹکس پر مشقیں ہیں جو مختلف پٹھوں کے گروپوں پر بوجھ دیتے ہیں. مختلف پٹھوں کی مزاحمت کی وجہ سے اثر حاصل ہوتا ہے. عام طور پر، تقریبا کسی بھی قسم کا وزن اٹھانا ممکن ہے. کلاسوں کے لئے، کوئی اوزار نہیں ہیں، لہذا آپ گھر میں تربیت دے سکتے ہیں.
اقتدار جمناسٹکس کے بنیادیات اور فوائد
تربیت کے مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے کے لئے، یہ باقاعدہ طور پر مشق کرنا ضروری ہے. کامیاب نتائج میں اہمیت جسم اور سانس لینے کی صحیح حیثیت ہے. یہ ضروری ہے کہ پٹھوں جو اس یا اس کے مشق کو انجام دینے میں حصہ نہ لیں، وہ آرام دہ اور پرسکون تھے. اثر کو بہتر بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، یہ ابتدائی طور پر اور ورزش کے اختتام تک کی سفارش کی جاتی ہے. طاقت جمناسٹکس جسمانی فٹنس کے مختلف درجے کے ساتھ خواتین کے لئے مناسب ہے. یہ انفرادی تربیت کے ساتھ ساتھ کسی بھی کھیل میں شامل کیا جا سکتا ہے. فوائد میں ریڑھیاں اور جوڑوں پر مضبوط بوجھ کی کمی شامل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ چوٹ کا خطرہ صفر تک کم ہوجاتا ہے. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے، لچک کو بہتر بنانے اور تحریکوں کے تعاون کے لۓ.
طاقت کی مشقوں کا کمپلیکس
- سینے کے لئے مشق . اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو اور اپنے ہیلس کو اپنے ہیلس پر کم کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ لگائیں اور ہاتھوں کو تالا لگا دیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں. اپنا ہاتھ زیادہ سے اونچائی تک بڑھو اور ان کو نیچے ڈالو. تقریبا 20 بار
- بٹوے کے لئے مشق . چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. بائیں ٹانگ کو فرش سے دور کریں اور گھٹنے کو مخالف زاویہ کی طرف ھیںچو. تقریبا 20 دفعہ کرو اور دوسرے ٹانگ سے اسی طرح دوبارہ دو.
- پاؤں کے لئے مشق . آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں کو آپ کے بٹنوں کے نیچے ڈالیں، اور اپنے پیر کو صحیح زاویہ پر اٹھاؤ. اپنے ٹانگوں کو الگ کرو اور پھر پار طاقت کی تربیت کے اس مشق کو بھی "کینچی" کہا جاتا ہے. یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ کمر کمر پر زور دیا جائے. تقریبا 20 بار
- پیٹ اور ہتھیار کے لئے مشق . ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ اور آگے بڑھیں تاکہ جسم کو گھٹنوں میں سیدھی لائن بنایا جائے. پیٹ کھینچیں اور اپنی پیٹھ کو دیکھ لیں. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہو، یہ نام نہاد "بار" ہے. اب نیچے جاؤ جب تک کہ پیشانی منزل تک پہنچ جائے. تقریبا دس گنا
لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ مختلف وزن والے ایجنٹوں کا استعمال کرسکتے ہیں، جو ٹانگوں یا ہاتھ سے منسلک ہوتے ہیں. اس کا شکریہ، فائدہ میں اضافہ، جیسا کہ چال چلنے والی تیز رفتار ہوتی ہے، اور کیلوری جلتی جاتی ہے.