مشہور روسی کھلاڑی لیسان اتیساسوا، جو پہلے سے ہی تالیمک جمناسٹکس میں کھیلوں کے اعزاز ماسٹر کی مشہور عنوان ہے، مسلسل اپنے ویڈیو سبق مشق کے ساتھ جاری کرتا ہے جو خواتین کو خوبصورتی اور ہم آہنگی کو تلاش کرنے کی اجازت دے گی. کھلاڑی خود کے خوبصورت نقطہ نظر - ایک زندہ تصدیق ہے کہ اس کی تکنیک بہت مؤثر ہیں! لیشنان اتتیشیف کی تلاش میں، آپ کو ایک خصوصی حوصلہ افزائی کے ساتھ وزن میں کمی کی مشق کرنا ہے - آپ اپنی آنکھوں سے پہلے اس طرح کی حیرت انگیز مثال دیکھتے ہیں!
وزن کم کرنے کے لئے مشق لسان اتیسفا: سفارشات
اسپورٹ اتنے لمبے عرصے سے کھیلوں سے نمٹنے کا کام کررہا ہے، اب وہ کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کے لئے تیار ہے جو وزن کم ہونے کے ساتھ مشکلات رکھتا ہے. مشقوں کی مکمل رینج کے علاوہ، لیزن اتتیسا نے آپ کے کلاسوں کو مؤثر طریقے سے بنانے کے بارے میں بہت مفید تجاویز بھی فراہم کی ہیں:
- تھرمل اثر کے ساتھ کپڑے. لیسن اس بات کا یقین ہے: اگر آپ اس خاص لباس میں مصروف ہیں، تو آپ کو نتیجہ بہت تیز نظر آتا ہے، کیونکہ اضافی گرین ہاؤس اثر جسم کو بہتر بناتا ہے، زیادہ گرمی اور نمی دے.
- اینٹی سیلولائٹ کریم اور کھانے کی فلم. اگر آپ کے پاس خصوصی کپڑے نہیں ہیں، تو یہ مسئلہ حل کرنے والے علاقوں اور کھانے کی فلم پر لاگو کرنے والی جلدی کریم کی طرف سے تبدیل کیا جاسکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ اسے جسم پر کیسے ٹھیک کیا جاسکتا ہے تاکہ یہ مشق سے مداخلت نہ کریں. اوپر سے وہاں کپاس کے کپڑے ہونا چاہئے، مکمل طور پر پسینہ جذب.
- کسی بھی، یہاں تک کہ سب سے کم گھر کی تربیت لازمی طور پر گرمی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے - یہ صرف زیادہ مؤثر تربیت دینے میں مدد نہیں کرے گی، بلکہ اس سے چوٹوں سے پٹھوں کی حفاظت کرنے میں بھی مدد ملے گی.
- ایک اصول کے طور پر لیسن اتیسہوا سے مشقوں کی پیچیدگی میں بریک شامل نہیں ہیں: ایک بار جب تم ایک مشق ختم کرتے ہو، آپ ایک دوسرے کو شروع کرتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے گھر کی ورزش کو کارڈیو میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ سانس سے باہر ہیں، لیکن آپ کی سانس لینے اور گرافی نظام زیادہ سے زیادہ کام کریں گے.
ورزش کمپیکٹوں کا ایک بڑے پیمانے پر لیسن اتساشیہ ہے، وہ انٹرنیٹ پر عام ڈومین میں آسانی سے پایا جاتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ اس اصول پر عمل کریں جو کھلاڑی کی سفارش کرتی ہے، اور پھر آپ کو یقینی طور پر عمدہ نتائج ملے گی.
لیسیان اتتیسا کے ساتھ مشقیں
یہ مضمون لیشن اتیسوفا کے مشقوں کا ایک ویڈیو مثال ہے. آئیے ان میں سے کچھ پر غور کریں:
- کھیلوں کے چٹائی پر بیٹھیں اور اپنے پیروں کو پھینک دیں. جسم کو 45 ڈگری کے زاویہ پر جھکائیں. سب سے تیزی سے رفتار میں سب سے پہلے سب سے پہلے ایک ٹانگ اٹھا، پھر دوسرا، پھر دونوں. ہر تحریک کے لئے 8 بار دوبارہ کریں. ایک اعلی درجے کی سطح پر، 16 تکرار کی ضرورت ہے، اور پیشہ ورانہ سطح پر، ہر تحریک کے 24 تکرار کی ضرورت ہے.
- کھیلوں کے چٹائی پر بیٹھیں اور اپنے پیروں کو پھینک دیں. جسم کو 45 ڈگری کے زاویہ پر جھکائیں. کلاسک کینچی کو انجام دیں، اپنے پیروں کے ساتھ موزوں حرکتیں کریں. یہ 8 تکرار لیتا ہے.
- کھیلوں کے چٹائی پر بیٹھیں اور اپنے پیروں کو پھینک دیں. جسم کو 45 ڈگری کے زاویہ پر جھکائیں. مشق کریں "موٹر سائیکل"، آپ کے پاؤں منتقل کرنے کے طور پر اگر آپ پیڈل کر رہے ہیں.
- پیٹ پر کھیلوں کے لئے چٹائی پر لیٹیں. جسم کو 45 ڈگری کے زاویہ پر جھکائیں. اس پوزیشن میں، اس فارم میں تین پچھلے مشقوں کو دوبارہ کریں جس میں ممکن ہو.
لیزن مختلف ہدایات کے وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا ایک بڑا انتخاب پیش کرتا ہے - ایک دوسرے کو پیٹنے کے لئے پیٹ ، دیگر ٹانگوں کے لئے، تیسرے ہاتھوں کے لئے . آپ آسانی سے انٹرنیٹ پر کسی بھی پیچیدہ پیچیدہ تلاش کریں گے، اور باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ وہ بہتر اور بہتر آپ کے لئے کام کریں گے. ان کے ویڈیو ٹیوٹوریل کا ایک مثال مندرجہ ذیل مضمون سے منسلک ہے.