جو کچھ آپ کہتے ہو، اور ابھی تک صحت مند طرز زندگی کا پروپیگنڈا، اور اس کے ساتھ ایک پتلی شخصیت اپنا کام کرتا ہے. آج، ٹاگا جنگلوں میں کھوئے ہوئے گاؤں کے صرف اندھے اور بہرے رہائشی، یہ نہیں جانتا کہ پروگرام میں وزن میں کمی کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف غذا بلکہ باقاعدگی سے کھیلوں کی تربیت شامل ہو. یہ ایک غذا کا انتخاب کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، وہ اب بہت زیادہ اور مزیدار اور مؤثر ہیں. لیکن خواتین کے لئے تربیتی پروگرام کے ساتھ، یہ تھوڑا زیادہ مشکل ہے، اور اگر آپ گھر پر پڑھتے ہیں تو اس سے بھی زیادہ کام زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے. میں وزن کے نقصان کے لئے ٹریننگ پروگرام کے دو مختلف قسموں پر غور کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں: ان خواتین کے لئے جو پہلے سے ہی جسمانی جسمانی سرگرمی نہیں دیتے تھے اور ان لوگوں کے لئے جو مسلسل تربیت یافتہ تھے، لیکن کسی وجہ سے اس قبضے کو چھوڑ دیا.
اختیار 1
لہذا، اگر آپ ان میں سے ایک ہیں جو کھیلوں کے بارے میں جاننے کے بارے میں جانتا ہے، تو ہم آپ کو وزن سے بچنے کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ تربیت بہت زیادہ شدید ہے، اور اس وجہ سے ان سے زیادہ زیادہ ہو جائے گا. لہذا، پیارے لڑکیوں، ہم مندرجہ ذیل نکات کے مطابق وزن کی کمی کیلئے ہمارے تربیتی پروگرام تشکیل دیتے ہیں.
- گرم اپ: کئی ھیںچ مشقیں اور چند ایرو بوک بوجھ شامل ہیں، مثال کے طور پر 2-3 منٹ کی آسان رن.
- اہم حصہ: یہاں اعلی شدت کا کسی بھی مشق. یہ رسی کود، سمیلیٹروں میں تربیت، جو کچھ بھی ہو سکتا ہے. اہم اصول - باقی وقت کم از کم ہونا چاہئے. کہہ دو، آپ ایک پریس ہلا، اور نقطہ نظروں کے درمیان اپنے آپ کو دو منٹ میں باقی رکھنا. اب آرام کا وقت مشقوں کے درمیان 15-20 سے زیادہ سیکنڈ نہیں ہونا چاہئے. ویسے، اگر آپ گرمی کے طور پر چلانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو روک سکتے ہیں، چلتے ہیں، لیکن تیزی سے تال میں، اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے سو میٹر میٹر چلاتے ہیں، اور پھر پیچھے چلتے ہیں. اس صورت میں، سست تحریک کا وقت سپرنٹ ریس کے وقت سے 3 گنا زیادہ ہونا چاہئے.
- Hitching: سانس لینے پرسکون، مشق اور آرام دہ اور پرسکون ھیںچ کر رہے ہیں. ہاتھوں کو بلند کرنے اور کم کرنے کے ساتھ مناسب اور سست رفتار.
اختیار 2
اگر آپ سے پہلے کھیلوں میں ملوث نہیں ہے تو، ارایوبک پیچیدہ کام آپ سے متفق نہیں ہیں، لہذا اپنے ایروبکس کو محدود کریں - چلانے، تیراکی، رقص. بس یاد رکھیں کہ ٹریننگ کا وقت 20 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہیے، اور ہفتے میں 3 سے زائد سے کم وقت بھی، یہ ضروری نہیں ہے - اثر کم سے کم ہوگا. طاقت کی مشقوں کے ساتھ یروبک بوجھ کو پورا کرنے کے لئے یہ ضروری ہے - نہ صرف وزن کم کرنے بلکہ خوبصورت جسم کو شکل دینے کے لئے. اور آپ یوگا سے مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، وہ لچک میں اضافہ کریں گے اور وزن کم کرنے میں مدد کریں گے. مندرجہ ذیل مشقیں 2 بار ہر 4 سیٹ میں انجام دینے کے لئے مطلوب ہیں، لیکن آپ کو گہری سانس لینے کی ضرورت ہے.
- ابتدائی پوزیشن (پی آئی) پیٹ پر ٹھوس، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں پر ہوتا ہے. آہستہ آہستہ ہمارے سر کو بلند کریں اور آگے بڑھنے اور آگے بڑھنے کے 30 سیکنڈز، پھر ہمارے سامنے اپنی بازوؤں کو آگے بڑھائیں اور ہمارے کوبوں پر چڑھاو، فرش سے سینے کو اٹھاو. اس پوزیشن میں، آپ کو بھی 30 سیکنڈ تک ادھر کرنا پڑتا ہے. پھر ہم ریڑھ میں گفا جاری کرتے ہیں اور اوپر پھینک دیتے ہیں، فرش پر کوبوں کو پھاڑنے اور ہتھیار پر زور دیتے ہیں، سر واپس پھینک دیا جائے گا. لہذا ہم کسی دوسرے 30 سیکنڈ تک اور آئی پی میں واپس آتے ہیں.
- پی آئی - ہتھیار چھاتی کے نیچے سے گزر گئے، ٹانگیں بڑے پیمانے پر الگ ہوتے ہیں اور گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں. ہم نے ہیلس کو فرش اتار کر چھلانگ لگاتے ہوئے، ہمارے ٹانگوں کو سیدھا، پیر سے پیر سے آہستہ آہستہ زمین پر پھینک دیا. چھلانگ کی ضرورت ہوتی ہے 10.
- آئی پی - ٹرنک کے ساتھ ہاتھ، فرش پر لیٹ رہا ہے. ہم اپنے پیروں کو اوپر اٹھاتے ہیں، اپنے گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکاتے ہیں، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ہمارے گھٹنوں کو گھومنے کے لۓ. ہم 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہتے ہیں اور "برچ" کو ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ بناتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے خود کو مدد دیتے ہیں، دوسرے 30 سیکنڈ تک اس طرح کی حیثیت رکھتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو جھکنا اور FE پر واپس آو.
- آئی پی ٹانگوں کو بڑے پیمانے پر الگ الگ ہوتا ہے، جسم فرش پر ہاتھ رکھی جاتی ہے. جب تک ہم پٹھوں میں کشیدگی محسوس نہیں کریں گے، ہم اس بٹنوں کو واپس نہ رکھیں گے، اس طرح 30 سیکنڈ تک رکھو. پھر اس پوزیشن سے ہم ایک حملے کرتے ہیں، دائیں پاؤں کو پھانسی اور دائیں ٹانگ کو موڑنے کے لۓ، ہاتھ پاؤں کے دونوں پہلو پر فرش پر ہاتھ رکھے جاتے ہیں. ہم اس طرح 30 سیکنڈ تک رکھے ہیں، اور سیدھی ھیںچیں، ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر اوپر اوپر ھیںچو. ہم اپنے ہاتھوں سے پیچھے چلتے ہیں اور ہم 30 سیکنڈ تک اس طرح کھڑے ہوتے ہیں.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، وزن میں نقصان کے لۓ تربیتی پروگرام دونوں گھر میں یا جم میں کئے جا سکتے ہیں.