جیسا کہ اضافی وزن کے ساتھ مشہور پہلوان کا کہنا ہے کہ، انیتا Lutsenko تربیت، وزن کی نقصان کے تمام اثرات کا صرف 20٪ ہے، لیکن یہ بیوقوف ہو گا کہ ان کا استعمال نہ کریں. جیسا کہ آپ کا اندازہ لگایا گیا ہے، 80٪ متوازن غذا ہے ، اس کے بارے میں - ایک بار. اور ہم ہمیشہ انیتا لنٹینکو کے ساتھ مختلف اور دلچسپ مشقیں جاری رکھیں گے.
مشقوں کا اثر
انیتا Lutsenko کے ساتھ موٹی جلانے کے مشقوں مشقوں سے زیادہ کچھ نہیں ہیں جو آپ کو آپ کے چابیاں تیز کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں خود کو کیلوری کے بہترین "کھاد" اور باقی باقی حالتوں میں بھی ہیں. لہذا، چربی جلانے والی ورزش کا اثر گھڑی کے ارد گرد ختم ہو جائے گا.
انیتا Lutsenko کے ساتھ مشقوں کے ہمارے پیچیدہ مقصد کے پٹھوں کی آپریٹنگ وقت ہے، جسم کو سر میں لانے اور کشش شکل بنانے. اگر غذا آپ کو پتلی بنا سکتی ہے، تو صرف مشق آپ کو کشش بنائے گی.
مشقیں
1. گرم:
- افقی ہاتھوں سے جھگڑے؛
- ہاتھوں سے عمودی جھگڑے؛
- اختیاری بٹوں کو ہیل ھیںچو، ران کی سامنے کی سطح کو ھیںچو؛
- پاؤں سے پاؤں تک چل رہا ہے.
2. پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے متوازی ہیں، ہم squats کرتے ہیں، سیدھا کرتے ہیں، ہم بینچ پریس کرتے ہیں.
3. ہم گوبھی پر ڈالنے لگے، ہم اپنے ہاتھوں سے چھڑکیں ھیںچیں.
4. ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں، آگے جھکنا کرو اور افقی طور پر ایک ٹانگ اٹھاؤ.
5. ہم صرف ایک گونگا چھوڑ دیں گے، ہم منزل پر لیٹتے ہیں، دائیں گھٹنے جھکا ہوا ہے، اٹھائے دائیں ہاتھ میں گونگا. ہم جسم کو آگے بڑھاتے ہیں اور چھت میں گوبھی سے کہیں زیادہ تک پہنچ جاتے ہیں.
6. ہم طویل چھلانگ انجام دیتے ہیں.
7. رسی پر کودنا.
8. بائیں ہاتھ پر ورزش 5 کی کوشش کریں.
تمام مشقیں 10 بار انجام دی جاتی ہیں. یہ پیچیدہ 3 حلقوں، ساتھ ساتھ کسی دوسرے وقفے کی تربیت میں کیا جانا چاہئے. انیتا Lutsenko اس پروگرام کو ہفتے میں کم سے کم تین بار کرنے کی سفارش کرتا ہے، اور یہ یقینی بناتا ہے کہ اس کے اثر کچھ سیشن کے بعد نظر آئے گی.