کراسفٹ ایک یونیورسل ٹریننگ پروگرام ہے جس میں دونوں کارڈیو مشق اور طاقت کی تربیت شامل ہے. بس ڈالیں، کراسفٹ ٹریننگ آپ اور ایروبک کام ( سائز ، ایروبکس، چل رہا ہے)، اور جم میں "راکشس" تبدیل کرسکتے ہیں. کم سے کم انوینٹری اور زیادہ سے زیادہ متنوع - یہ ہے کہ کیا کراسفیٹ ہے.
Tempo
کراسفٹ کا بنیادی اصول یہ ہے کہ مشقوں کو آرام دہ رفتار سے نہیں کیا جانا چاہئے، لیکن ایک محدود مدت میں. آپ کو دی گئی ہے، مثال کے طور پر، 5 منٹ، جس کے دوران آپ کو 3-4 "حلقوں" بنانا ہوگا. ایک حلقہ مختلف مشقوں کو یکجا کرتا ہے، جس کے درمیان آپ کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا اس کے بغیر. جلد ہی آپ اپنے آپ کو افسوس محسوس کرتے رہیں اور 3-4 راؤنڈ بنانے کے لئے مشروط 5 منٹ، لیکن 5، 6 اور اس کے لئے نہیں بنانا. یہی ہے، اپنے آپ کو پوری طرح ختم کرو. یہ قاعدہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے.
مشقیں
نقطہ نظر کے قریب. صلیب پر مشقوں کا ایک عام سیٹ پر غور کریں اور ان پر عملدرآمد کریں.
- رسی پر کود - 200 بار.
- پینکیک کے ساتھ مکھی - 15 بار.
- برپی - 10 بار. پارلیمنٹ میں برپی کا سب سے زیادہ طاقتور ورزش ہے. آپ جھوٹ بولتے ہیں، ایک بار زور دیتے ہوئے، اپنے پیروں اور ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو اور آگے بڑھا سکتے ہیں - یہ سبھی ایک اکاؤنٹ میں.
- ھیںچو - 12 بار. چونکہ ہم خاتون کراسفیٹ پر غور کررہے ہیں، ہم ایک کم کراسبار پر "نسائی راستے میں" ھیںچتے ہیں.
- پریس سوئنگ - 30 بار. ابتدائی پوزیشن میں - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں میں خیمے ہوتے ہیں، براہ راست ہتھیاروں کو واپس لایا جاتا ہے، اور جب اٹھانے لگے تو ہم انہیں پاؤں پر لے جاتے ہیں.
- روکنے پر کود - 15 بار. آپ اونچائی خود کو منتخب کرتے ہیں، یہ آپ کی ابتدائی مہارت پر منحصر ہے.
- پش اپ - 10 بار.
- روونگ - 40 بار. ہم گردن اٹھاؤ اور قطار لگاتے ہیں.
یہ ایک گود تھا. آپ ایک کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، لیکن مثالی طور پر، آپ کو کم سے کم 3 کرنا چاہئے. حلقوں کے درمیان 10 منٹ کے لئے آرام. ایک گود کا وقت 6 منٹ 37 سیکنڈ ہے.