صحت کے پروگراموں کو ان کی مختلف قسم کے ساتھ حیران کن ہے - بہت دلچسپ مشقیں ہیں جو اعداد و شمار کو لے کر مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. ان میں سے بہت سی قابل رسائی ہیں، اور وہ اپنے گھر پر اپنی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، ہر لڑکی کو تربیت نہ صرف نہ صرف فوائد بلکہ خوشی بھی لانا چاہتا ہے. لہذا بچوں کی تفریح کیوں نہیں یاد آتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے ہپ کو مناسب طریقے سے موڑ دیں، ہم اس مضمون میں بتائیں گے.
ہاپ کو صحیح طریقے سے موڑ دیں: سوالات کا جواب
کیا میں ہوپ گھومنے سے وزن کم کر سکتا ہوں؟
جی ہاں، جی ہاں. یہ سب سے خوشگوار تربیت میں سے ایک ہے، کیونکہ آپ ہپ موڑ سکتے ہیں اور اپنے پسندیدہ پروگرام کو دیکھ سکتے ہیں اسی وقت، لہذا مشقوں کی یادگار آپ کو بور نہیں ہونے دیں گے. اس کے علاوہ، ارتکاب خون کو تیز کرتا ہے اور اس کی گردش کو فروغ دیتا ہے، اور اندرونی اعضاء پر فائدہ مند اثر بھی ہوتا ہے - یہ ایک حقیقی مساج ہے.
ہپ اور کتنا بار بار اسے لے جانا ہوتا ہے؟
5 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ تربیتی وقت میں اضافہ کریں. یہ 30 منٹ سے زائد عرصے کے لئے ہوپ موڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تربیت روزانہ ہر بار بار بار کی جا سکتی ہے، لیکن ہفتے میں کم سے کم 3 بار.
ہپ کو مناسب طریقے سے موڑ دیں: دھاتی، آئرن یا مساج کا انتخاب کریں.
ابتداء کے لئے یہ بہتر ہے کہ ہلکے دھاتوں کا انتخاب کریں. پلاسٹک، ایک قاعدہ کے طور پر، بہت ہلکا ہے اور نئے آنے والے کو موڑنے کے لئے مشکل ہے. مساج ہوپ ایک بڑا بوجھ دیتا ہے، لہذا یہ تربیت کے بعد کے مرحلے میں منتخب کرنے کے قابل ہے. اس طرح کے ایک چپکے کی نشست کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چربی کے ذخائر کے مقابلہ میں زیادہ مؤثر ہے.
ایک پتلی کمر کے لئے ہپ کو مناسب طریقے سے موڑ کس طرح؟
ہپ مکمل طور پر چربی کو پھیلاتا ہے اور کمر aspen بناتا ہے. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو. کمر کی ایک پرسکون، تال، سرکلر تحریک کو انجام دیں، ہپس اور سینے سے متصل نہ ہونے کی کوشش کرتے ہیں. پیچھے ہڑتال مت بنو، یہ غلط ہے. آپ کی تحریکوں کا طول و عرض بڑا نہیں ہونا چاہئے. ہپ کو گھومنے کے دوران، سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا - یہ بھی اور پرسکون ہونا چاہئے. پورے ورزش میں ایک سر میں پریس کے پٹھوں کو رکھیں. inhaling پر، پیٹ اور کمر آرام، اور exhalation پر، اس کے برعکس پر، کشیدگی.
ہپس پر ہپ موڑ کس طرح؟
سیلولائٹ جمع کرنے کے خلاف اس طرح کا ایک مشق بہت مؤثر ہے - ایک ہی وقت میں مسئلہ کے مساج اور خون کی منتشر ہے. جاں بحق ہونے سے پہلے، رانوں کو ایک اینٹی سیلولائٹ کریم ڈالنے کے قابل ہونا ہے. یہ مشق اکثر کمر پر ہوپ کے تھور کے مقابلے میں زیادہ زور دیا جاتا ہے، کیونکہ یہ ہپ کو پکڑنے کے لئے زیادہ مشکل ہے، لیکن وہ بھی دردناک ہڈیوں سے مارتے ہیں. اگر آپ اب بھی اپنے ہونٹوں پر ہپ کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے قریب قریب رکھنے کی کوشش کریں. اس کے باوجود، اگر یہ کام نہیں کرتا تو اسے اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھیلانے کی اجازت ہے. ایک چھوٹا سا طول و عرض کے ساتھ ہائپس کے ساتھ سرکلر حرکتیں انجام دیں، جیسے مشرقی رقص میں.
ایک ہپ کے ساتھ کام کو تبدیل کرنے کے لئے کس طرح؟
کسی بھی بدمعاش تحریک جلد ہی بورنگ بن جاتی ہے - لہذا آپ کے ورزش کو ایک مشق کا استعمال کرتے ہوئے نئے مشقوں کے ساتھ ضائع کریں.
- رسی چھلانگ: یہ ممکن ہے، بچپن کے طور پر، ہوپ کے ذریعے کودنے کے لئے - بالکل، یہ روشنی اور کافی قطر میں کافی ہونا چاہئے. متبادل طور پر دو ٹانگوں کے ساتھ 30 دفعہ چھلانگ، صرف دائیں، صرف بائیں اور ہر ایک کے نتیجے میں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا دائیں ٹانگ کی طرف سے ہپ ہک اور اسے جتنا حد تک ممکن ہو سکے. دوسرے ٹانگ پر مشق دوبارہ کریں. یہ ھیںچو مشق آپ کے ورزش میں ایک حیرت انگیز کتیا ہو گی.
- دونوں ہاتھوں میں موڑ میں ہپ بڑنا - یہ ایک بہترین مساج ہے، جس سے آپ کے ہاتھوں کو ساکنگ سے بچائے گا. بہت بھاری ہاپوں کا استعمال کرتے ہوئے بس نہ نکلیں - آپ کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بس اپنے ہاتھوں سے متحرک سرکلر حرکتیں انجام دیں.
جب یہ بہتر نہیں ہے تو ہپ موڑنے کے لئے نہیں: contraindications
وہ لوگ جنہوں نے اندرونی اعضاء کی بیماریوں سے متاثر ہونے والے افراد اور خاص طور پر، آنتوں کے لئے سفارش کی نہیں کی جاتی ہے - ورزش شروع ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کو مہینے کے پہلے دن کے دوران مشقوں سے نمٹنے کے لئے بھی روکا جانا چاہئے. اور پھر آپ ہلکے ہوپ لے سکتے ہیں.