گھر میں کمپلیکس کی تربیت لینے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے، کیونکہ یہ پہلی نظر میں لگتا ہے. آج جم میں جانے کے بجائے گھر میں پڑھنے اور سڑک پر رقم اور وقت خرچ کرنے کے لئے بہت آسان ہے.
اولمپکس کی بلندیوں تک پہنچنے کے لۓ، اگر گھر میں تربیت کا پروگرام صحیح طریقے سے ڈیزائن اور برقرار رکھتا ہے تو ابتدائی ہے. چلو ایک سادہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں. ہمیں پورے جسم کو تربیت کے لۓ سوئنگ کرنا پڑتا ہے، مکمل پٹھوں کی ناکامی تک صحیح مشق کر رہا ہے. گھر میں تربیت کا موڈ 60-80 منٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے، جبکہ ہفتے میں تربیت کرنا تقریبا تین سے چار بار ہونا چاہئے.
گھر پر مطالعہ کا پروگرام
workouts شروع کرنے سے پہلے، تکنیک اور نازک اشیاء کو دور کریں، ٹی وی کو بند کریں اور ایک خوبصورت جسم کی تخلیق شروع کریں. کلاس سے پہلے، اس کے بعد اور اس کے بعد کمرے کو ہٹانے کی کوشش کریں، کیونکہ تازہ ہوا زیادہ مؤثر طریقے سے تربیت دینے میں مدد ملتی ہے. گھر میں تربیت کے ہر نظام کو ایک چھوٹا سا پھیلا ہوا اور گرم اپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. آپ گھر میں نہیں چل سکتے، لیکن جوڑوں، پٹھوں اور لیگامینوں کو گرم کرنا آپ کے لئے مشکل کام نہیں ہوگا.
آپ گرمی کے بعد، پریس کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے آگے بڑھیں. ایسا کرنے کے لئے، یہ وہ پہلو استعمال کرنا بہتر ہے جس سے زیادہ سے زیادہ مؤثر طور پر رییکٹس پٹھوں کے پورے علاقے کو تربیت ملے گی. مثالی طور پر، 3-5 نقطہ نظر 15-20 اوقات کئے جاتے ہیں.
گھر میں طاقت کی تربیت ہمارے پیچیدہ کی بنیاد ہے. یہ روکنے پر فرش سے دھکا اپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، ان کو رکھ، بڑے پیمانے پر الگ. یہ مشق اچھی طرح سے مثالی پٹھوں کی پٹھوں، کندھوں اور چالوں میں تیار ہے. سینے کو زیادہ سے زیادہ اور سینے کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے کم از کم کم از کم. پٹھوں کی ناکامی کو پورا کرنے کے لئے 5 نقطہ نظر کے لئے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
اگلا ایک ٹانگ پر squats ہیں. ٹانگوں کی پٹھوں کو پمپنگ کے لئے بہت بھاری ورزش. لیکن بھاری ورزش، زیادہ مؤثریت آپ کے عضلات کو متاثر کرتی ہے، جس میں پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، گھٹنے میں ایک ٹانگ جھکاؤ اور آہستہ آہستہ جھکنا شروع کر کے، جبکہ توازن کو برقرار رکھنے اور ممکنہ طور پر بہت سے تکرار کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے. اس مشق کو ٹھنڈے اور ٹانگوں کی پوری سطح اچھی طرح سے پڑھتی ہے، جبکہ یہ پورے دل کی ساری نظام کو محتاج کرتی ہے. پٹھوں کی ناکامی کو مکمل کرنے کے لئے تین طریقوں کی کوشش کریں. اگر آپ کے لئے یہ بہت مشکل ہے تو، 4-5 سیٹوں میں دو ٹانگیں پھینک دیں.
گھر میں مشقوں کا پروگرام ہاتھوں کے پٹھوں پر بغیر مشقوں سے نہیں مل سکتا. اپنے ہاتھوں میں وزن لے لو، کھجوروں کی طرف اشارہ کرو، جسم کے خلاف کوبوں کو دبائیں. آہستہ آہستہ سینے کی سمت میں دو ہاتھ اٹھائیں اور فوری طور پر کم، اوپر نقطہ نظر نہیں رہیں. مکمل پٹھوں کی ناکامی سے پہلے پانچ مرتبہ انجام دیا جانا چاہئے.
اگلے سیٹ ڈھال میں کمر پر گونگا کی کڑک ہے. تھوڑا موڑ آگے بڑھا، اپنے مفت ہاتھ سے آرام کرو اور دوسرا گوبھی لے لو. براہ راست پیچھے ہینڈلنگ، آہستہ پیٹ میں پٹھوں کے ساتھ گوبھی ھیںچو، اور سب سے اوپر نقطہ نظر، کندھے بلیڈ کو ایک ساتھ کاٹ. یہ مشق اس کی مکمل طور پر کام کرتا ہے، اس کی تشکیل اور توسیع کرتا ہے. بہتر چار طریقوں کو انجام دیں.
گھر پر پروگرام
اگر آپ اس ٹریننگ پروگرام پر رہیں گے تو، ایک مہینے کے اندر آپ اپنے جسم کو پٹھوں اور ریلیف سے بدل دیں گے. لیکن گھر کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، نفسیاتی طور پر یاد رکھیں کہ وہ فٹنس ہال میں تربیت سے زیادہ سخت ہیں. سب کے بعد، ہمیشہ صوفی پر جھوٹ اور ٹی وی دیکھتے ہیں، یا ریفریجریٹر کھولنے کے لئے آزمائش ہے، یا اپنا پسندیدہ کمپیوٹر کھیل چلائیں. اس گھر کی پٹھوں کو صرف روح میں مضبوطی کے لئے پمپ کرنا ممکن ہے، جو اپنے مقاصد پر جاتا ہے، کوئی بات نہیں.
طاقتور تربیت کا زیادہ آسان ورژن آپ ذیل میں ویڈیو دیکھ سکتے ہیں: