تیاری کے بارے میں سیکھنا ناممکن ہے، بلکہ، آپ غلطی کر سکتے ہیں، یقینا آپ خود اور خود ہی کرسکتے ہیں، لیکن آپ تیر سکتے ہیں، یہ ہے کہ آپ صرف کوچ کے کلاسوں کے بعد سوئمنگ کی تکنیکی شیلیوں کا مالک بن سکتے ہیں. اگرچہ، ان لوگوں کے لئے جو بھی حصوں میں مصروف ہیں، یا تو انفرادی طور پر استاد کے ساتھ یا اپنے آپ کو مشق کرنے کے لۓ، یہ جاننا ضروری ہے کہ پول میں مناسب طریقے سے تیرے بارے میں جانیں، اگر یہ ٹریفک کی منصوبہ بندی، ٹریننگ پلان ڈرائیو، سانس لینے پر عام سفارشات، پول میں سلیپنگ کی حکمت عملی ڈرائیو.
کلاسوں کا آغاز
سوئمنگ ، کسی دوسرے کھیل کی طرح، گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. صرف ہم اس کی سفارش کرتے ہیں کہ زمین پر نہیں بلکہ پانی میں. گرمی میں آپ کو خصوصی اشیاء کی مدد سے مدد ملے گی، جو عام طور پر گھوم رہے ہیں، اور پول میں کوئی بھی دلچسپی نہیں ہے. یہ ہاتھ اور پاؤں ہولڈرز کے لئے مختلف تختوں ہیں. وہ صرف ابتدائی طور پر پانی میں رہنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. تو، گرمی کے دوران مناسب طریقے سے تیر کس طرح.
پانی میں داخل ہونے کے بعد، ایک قطار لگائیں اور "تیر" کے ساتھ تیر رکھیں، اپنے سر کو پانی میں چھڑکیں جیسا کہ آپ چھڑکیں، اور انھیوں کو لے لے. ہاتھ سیدھے ہیں اور بورڈ پر رکھی ہیں، ٹانگیں براہ راست ہیں، جرابیں کام کر رہے ہیں.
اگلا، ہم ایک ہاتھ بورڈ کے ساتھ کرال انجام دیتے ہیں - ایک طرف حمایت پر، دوسرا کام کرتا ہے. ہم ہر سٹروک پر متبادل ہیں. آپ ایک کراوٹ کے ساتھ ایک کرسی اور کڑا بنا سکتے ہیں - ہم اسے ہپ کی سطح پر دو ٹانگوں کے درمیان داخل کرتے ہیں اور صرف اپنے ہاتھوں سے کام کرتے ہیں. اس طرح، آپ اوپری جسم پمپ کرسکتے ہیں.
ہم گرم کرتے ہیں، ڈبل اور سنگل سٹروک کو تبدیل کرتے ہوئے، پیچھے چلتے ہیں.
سانس لینے
سوئمنگ جب مناسب طریقے سے سانس لینے کا کوئی کم اہم نقطہ بھی نہیں ہے. اگر آپ اپنے پیٹ پر سوار ہوتے ہیں، توڑنا پانی کے نیچے ہونا چاہئے، اور پانی سے زہریلا ہونا چاہئے. اور تنہائی کی لمبائی سے (جس کا آپ کتنا آکسیجن کافی ہے)، ایک چمک کی لمبائی پر منحصر ہے. سانس لینے کے طور پر کم از کم دو گنا ہونا چاہئے. اور ایک اور چیز: منہ میں سوئمنگ اور سانس لینے، اور خارج کرنے میں. اگر پانی کے نیچے اگر آپ اپنے ناک سے باہر نکلیں تو، خود کار طریقے سے وہ اضافہ ہوسکتے ہیں، اور یہ ہمیشہ پانی کے اندریس کے ساتھ نافیفینکس میں ہوتا ہے. آپ اپنے حلق، "ڈوب" اور ہائٹریا کو صاف کریں گے.
وزن میں کمی
لیکن تیرنے کے لئے، ہم میں سے بہت سے وزن میں کمی کے لئے پول میں جاتے ہیں. اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں، صرف جاننے کی ضرورت ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے تیر کس طرح.
سب سے پہلے، کبھی نہیں روکیں اور کنارے پر آرام نہ کریں. آرام - بیکار گھومنے والی ٹانگوں اور ہاتھوں پر پیٹھ پر سست تیراکی کا مطلب ہے.
دوسرا، پول اور کسی دوسرے کھیل میں وزن کم کرنے کے لئے، تیز رفتار سوئمنگ سے آرام اور اس کے برعکس - رفتار کو متبادل کرنا ضروری ہے.
تیسری، صرف جب مختلف شیلیوں کے ساتھ سوئمنگ آپ پٹھوں اور تمام پٹھوں کے گروپوں کو استعمال کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. ایک کامیاب وزن میں کمی پورے جسم پر بوجھ ہے. لہذا، پول جانے سے پہلے اپنے آپ کو ایک تربیتی منصوبہ بنا.
وزن کھونے میں، انوینٹری بھی مدد کرسکتا ہے. جیسا کہ ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے، پیروں کے لئے خصوصی ہولڈرز کندھے گیڑھی کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور اسلحہ کے لئے بورڈ - ٹانگیں. پمپ کیا ہے - آپ کا انتخاب کریں. اس کے علاوہ، ایک مفید تفریحی حیثیت کے طور پر، آپ بغیر ہاتھوں کی تیاری کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، بغیر کسی ٹانگوں کے بغیر (تختوں کے بغیر). ایسا کرنے کے لئے، آپ کے سامنے ہاتھ ہاتھ ڈالے جائیں اور پاؤں پر دباؤ ڈالیں،
بھوک
ہر کوئی جو کم از کم ایک بار "پوبرہالسیایا" پول میں جانتا ہے، جانتا ہے کہ جانوروں کو بھوک پانی میں پھیلانے کے بعد کس شخص کا سامنا ہے. تاکہ آپ کو کسی بھی چیز پر جو کچھ آپ کے بازو کے تحت ہو، اس پر پھنس نہ جائیں، ہم پول کو خالی پیٹ پر نہ جانے کی تجویز دیتے ہیں. وزن کم کرنے کے لۓ آپ اس کے بارے میں غور کر سکتے ہیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے تیاری کرنی ہے. پول کے بعد وزن کھونے سے صرف اس صورت میں ضمانت ملی جاسکتا ہے کہ آپ فوری طور پر، پانی سے نکلیں، ہضم کرنے والی سلاخوں، بونوں اور سیبوں کے لئے آپ کے چوبیس سالمیت پر متفق نہ کریں. ایک بار جب تم بھوک محسوس کرتے ہو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے چربی کو پورا کرنے کے لئے جلدی کی جاتی ہے.