لوگوں کی طرف سے ایروبکس کا مطلب اکثر غلط سمجھا جاتا ہے. بہت کچھ یہ جسمانی تکمیل کا فوری راستہ پر غور کرتے ہیں، سوچتے ہیں کہ کلاس آپ کے جسم کو دوسروں کی تقلید اور بحث کے لئے ایک ماڈل میں تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. لیکن یہ معاملہ سے دور ہے. اس کے نتیجے میں ایک ایروبک کافی نہیں ہوگا.
ایک اس بات پر متفق نہیں ہوسکتا ہے کہ جدید ایروبکس ایک مثالی جسم کا ایک اہم ذریعہ ہے، جس میں ارتکاب نظام اور پورے عضویت پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے.
یہ ثابت کرنے کے لئے، ہم اس قسم کی تربیت کے اہم مثبت خصوصیات پر غور کریں گے.
کیا ہوابکس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟
سب سے پہلے، تمام اقسام کی ایروبکس میٹابولزم (میکابولزم) کو تیز کرتا ہے، جس میں اضافی موٹی جلانے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، کیونکہ مختلف ایروبک مشقوں کی کارکردگی سے ہماری جسم ایک بڑی تعداد میں کیلوری کا استعمال کرتا ہے جسے چربی سے لے لیا جاتا ہے. اس طرح، ایک سبق کے لئے، کم از کم 20 جی چربی آسانی سے جلا دی جاتی ہے، جو برابر ہے، مثال کے طور پر، ایک خشک آلو کی خدمت کرنے کے لئے. کچھ عرصے تک تربیت کے بعد، حوصلہ افزائی کرنے والے حیاتیات میٹابولزم کو سست کرنے میں ناکام نہیں رہتی ہے، جس سے انہیں چربی جلانے کا موقع فراہم ہوتا ہے.
یروبکس وزن کم کرنے کے لئے بھی میوکوڈوریا کے سائز اور مقدار میں اضافے میں حصہ لیتا ہے، جس میں سیلولر ذخائر موجود ہیں جہاں چربی جلائی جاتی ہے، اور یروبوب انزائم، جو کیمیکل اتپریرک ہیں، جو چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتی ہیں. یروبوب مشق کے عمل میں مندرجہ بالا مندرجہ ذیل خصوصیات، ایک مخصوص جسم کے وزن کو درست کرنے میں مدد کرتے ہیں.
دوسرا، ایروبکس کے تمام علاقوں میں پٹھوں کو برداشت کرنے کا مقصد ہے. ایربیک مشقوں کیپلیئرز کے نیٹ ورک کو بڑھانے (چھوٹے خون کی وریدیں جو جسم کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں). ایسے نیٹ ورک میں اضافہ غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں پٹھوں کو تیزی سے بحال کرنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ طاقت اور برداشت میں اضافہ ہو. کیپلییرز کا ایک اور فنکشن غذائی اجزاء کے دھیان سے جمع ہونے والی فضلہ کے جسم سے ہٹا دیا جاتا ہے، جس میں جسم کی طرف سے غذائیت کے زیادہ فعال جذب میں اضافہ ہوتا ہے.
ایروبکس کی یہ مثبت خصوصیات ممکن ہوسکتے ہیں کہ ارتکاز نظام کو بہتر بنانے کے. اس کے علاوہ، یروبکس جسمانی مشقوں کا ایک عمدہ حصہ ہے، جس میں پیچیدہ طور پر ایک خوبصورت، پتلی شخصیت بنانے میں مدد ملتی ہے.
یروبکس وزن میں کمی کے لۓ
یروبکس کے نصاب کے وزن کے لئے سبق، کورس کے، آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن صرف اگر آپ اپنی غذا کو عام کریں گے. کچھ بھی لینے کے بعد 1،5-2 گھنٹے کھانے کی کوشش نہ کریں، پروٹین کے کھانے کے علاوہ، اور آپ کی غذا پر نظر ثانی. یہ کم پروٹین کی ابتدائی مصنوعات (کم چربی کاٹیج پنیر، گوشت، چکن سینوں، مچھلی)، سبزیوں اور پھلوں کی طرف سے غلبہ حاصل کرنا چاہئے. بونوں اور دیگر مٹھائیوں کو ختم کریں، انہیں پھلوں کے ساتھ تبدیل کریں، آپ سیاہ چاکلیٹ برداشت کر سکتے ہیں. ایک دن پانی میں کم از کم 1.5-2 لیٹر پانی (چائے، غیر کاربونیٹیڈ مشروبات) نہ پائیں. کیا میں مشق کے دوران پی سکتا ہوں؟ اگر آپ ہائی شدت ایروبک مشق کا تجربہ کرتے ہیں تو یہ بہت کم چھوٹا سا سوپ اور کافی تھوڑا سا پانی دینے یا پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
ایروبکس میں گھومنا بہت اہم ہے، لہذا اس کو نظر انداز نہ کریں، آپ کو اگلے مشق سے پہلے مناسب طریقے سے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے، لہذا زخمی نہ ہونا.
مندرجہ ذیل ویڈیو سبق "شروع ہونے والے ایروککس" ہے، جو آپ کو اپنی پہلی کلاسوں کو وزن میں کمی کے لۓ اور تربیت کے جوہر کو سمجھنے کے قابل بنائے گی.