ان لوگوں کے لئے جو مہنگی ورزش کے سامان کے لئے پیسے کے لئے افسوس محسوس کرتے ہیں، صبح کے وقت وزن میں کمی کے لۓ چلتے ہی ٹھیک ہوں گے. یہ مؤثر ہے، صحت کو مضبوط بناتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور شاندار طور پر انحصار کرتا ہے. آپ دونوں اکیلے اور دوستوں کے ساتھ چل سکتے ہیں، دوسرا کبھی کبھار ترجیحی ہے، کیونکہ یہ ایک گرم بستر کو چھوڑنے کے لئے ایک اضافی حوصلہ افزائی ہے.
کارڈیواسکولر مشق آپ کو کارڈیوااسول نظام کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے، جو انتہائی اہم ہے اگر آپ طویل عرصے سے رہنا چاہتے ہیں اور ہسپتالوں کے لئے کھڑے نہیں رہیں گے.
بہت سے لڑکیاں سوچ رہے ہیں کہ آیا چلنے سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟ ٹھیک ہے آپ کر سکتے ہیں! آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ یہ ایک ناگزیر اثر ہے.
اصل میں، آپ دن کے کسی بھی وقت چل سکتے ہیں، اہم بات باقاعدگی سے مشق کرنا ہے. تاہم، صبح تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت ہے، سب کے بعد، لہذا آپ پورے دن کے لئے توانائی حاصل کریں اور شام کے وقت مفت کو چھوڑ دیں. خاص طور پر موسم گرما میں، صبحوں میں چلنے والی افادیت اور جسم پر بوجھ کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ ہے، کیونکہ یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، پٹھوں، پھیپھڑوں، دل اور مصیبت کو مضبوط کرتی ہے.
اگر آپ کو چربی کی پرت کو کم کرنے اور وزن میں کمی کے لۓ ٹریننگ رن کے شیڈول میں شامل ہونے کا فیصلہ ہوتا ہے تو، نتائج بہت جلدی دکھائے جائیں گے. وجہ بہت آسان ہے - آپ کو چلانے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے، اور جیسا کہ آپ خالی پیٹ میں چلتے ہیں، آپ اسے چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے نکالنا پڑے گا. اور چونکہ پیٹ میں کچھ بھی نہیں ہے، ایک اعصابی تسلسل میں آتا ہے، جس میں ان کی چربی کو کم کرنے کا حکم ہے جو ریزرو میں جمع ہو جاتا ہے. یہ صرف چند ہفتے ہے کہ یہ محسوس کرنے کے لئے کہ رانوں اور بٹوں کو زیادہ لچکدار بن گیا ہے، اور کمر کافی تعمیر کی ہے. اس کے علاوہ، صبح کی کلاسیں آپ کو روزانہ اٹھانے میں مدد ملے گی.
وزن میں کمی کے لئے چلانے کے قواعد
تیز رفتار سے چلنے والی پیٹ چلانے کے لئے جلدی جلدی طویل انتظار کا نتیجہ دیا، اور ایک ہی وقت میں زخمی نہیں ہونا چاہئے، ذیل میں سے کچھ کی سفارشات پر عمل کریں.
- Mp3 پلیئر آپ کی حوصلہ افزائی میں نمایاں اضافہ کرے گا. اپ ڈیٹ ڈاؤن لوڈ، اتارنا، پرکشش پٹریوں اور لطف اندوز.
- بہت نرم جوتے نہ خریدیں. سنڈرک ٹریک (اگر کوئی) یا پرائمر پر چلانے کی کوشش کریں.
- اپنی کرنسی کو برقرار رکھو اور بہت زیادہ آگے بڑھو. وزن کی کمی کے لئے چلانے کی صحیح ٹیکنالوجی بہت اہم ہے! یہ آپ گھٹنے لگیوں پر زیادہ دباؤ سے بچائے گا.
- کھلاڑیوں کی عام قاعدہ پر عمل کریں: بہتر ہونا بہتر ہے اور تربیت کرنے کے بجائے تربیت نہيں، بلکہ اس سے پہلے، مشق نہ کریں. دس منٹ گرم اپ، تمام قسم کی مسلسل نشان، حملوں اور بیٹھ اپ ضروری طور پر چلنے سے قبل ضروری ہے. تو آپ ناخوشگوار زخمیوں سے بچیں گے.
- رگڑ رفتار میں چلائیں. عام رفتار پر پہلی منٹ چلتا ہے، اور پھر تیز. یہ سب سے زیادہ مؤثر پروگرام ہے جو بروس لی نے خود پر عمل کیا. لہذا آپ کو سانس لینے کے اجزاء کو تربیت ملے گی، دل اور جسم کو ایک اسپورٹ ظہور میں لے جائیں گے. اگرچہ وزن کم کرنے کا راستہ چلنے والے وقفے کے بغیر تیاری کے بغیر beginners کے مطابق نہیں ہے.
- اگر تربیت کے بعد آپ کو فٹ (اسٹیڈیم یا پارک سے) گھر جانا پڑتا ہے تو، جیکٹ ڈال دیں، تاکہ سرد نہ ہو.
اہم! اپنا پلس دیکھو! پلس زون کا حساب کرنے کے لئے، فارمولہ استعمال کریں: (220 - آپ کی عمر میں سال) * 0.65 (یا 0.75). اس رینج میں کام کرنا، آپ کو چربی جلاتے ہیں، اور چلانے کے ساتھ عضلات اور وزن میں کمی نہیں زیادہ تر مؤثر ثابت ہوگا.
صبحوں میں چل رہا ہے
سب سے زیادہ عام طور پر ابتدائی طور پر کیسے کام کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر کام سے پہلے؟
اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے، اختتام ہفتہ یا تعطیلات پر تربیت کرنا شروع کریں. پہلے دن پر، الارم گھڑی پر جلدی نہیں، جلدی اور آسانی سے سست اور - ایک رن کے لئے. گھر میں، شاور اور بدلے کپڑے پہننے کے لۓ، اس وقت شمار کرو کہ آپ نے اس وقت کے لئے ضائع کیا ہے.
دوسرا مسئلہ یہ ہے کہ تربیت کے لئے تیار کیسے ہوسکتا ہے؟
صبح میں چلتا ہے بہت سے فوائد ہیں. صبح میں آپ کے وقت کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہے. شام میں آپ کو ملنے کے لئے مدعو کیا جا سکتا ہے یا آپ کو صرف کام میں حراست میں لیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، صبح میں چلانے کے لئے یہ زیادہ خوشگوار ہے: تازہ ہوا، کوئی لوگ اور کار نہیں ہیں. کرتے وقت، آپ کو تمام مسائل کے بارے میں بھول جا سکتے ہیں. تم فطرت سے، صبح اور آپ کے اپنے جسم کے ساتھ ہیں. آپ اضافی کپڑے، مالکان، مالی مسائل کے ساتھ بوجھ نہیں کر رہے ہیں. تو یاد رکھیں، اہم بات تمہارا رویہ ہے!