ہمیشہ کے لئے زیادہ سے زیادہ کلوگرام کے ساتھ حصہ لینے کے لئے، آپ کو کھانے کے ساتھ کھایا کیلوری کی مقدار کی نگرانی کرنا چاہئے. تاکہ ہر ڈش کے توانائی کی قدر کا وقت گزرنے کا وقت ضائع نہ ہو، آپ صرف ایک ہفتے کے لئے غذا کے مینو کے تیار شدہ ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں. ایسی غذائیت کے منصوبوں میں، ایک اصول کے طور پر، کھانے کی کیلوری کا مواد پہلے سے ہی لے جاتا ہے، اور ایک شخص ہمیشہ اسے جانتا ہے کہ وہ کتنی پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں.
مناسب غذا کا کھانا - مینو میں ایک ہفتے کے لئے کیا شامل ہے؟
شروع کرنے کے لئے، چلو ایک ریزورٹ بناتے ہیں کہ ڈائیٹیوں اور ڈاکٹروں نے "معجزہ" سوٹ کیس اور کاک خریدنے کی سفارش نہیں کی ہے. وہ اکثر جسم کے عام کام کے لئے ضروری وٹامن اور مادہ پر مشتمل نہیں ہے. یہ بہتر ہوسکتا ہے کہ ترکیبیں استعمال کریں اور اپنے آپ کو کھانا پکائیں. لہذا آپ کو ان کی تازگی اور حفاظت کی یقین دہانی ہوگی.
اس کے علاوہ غذائی منصوبہ میں سوپ شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ غذائیت، مفید اور بہت زیادہ کیلوری کا ڈش، اگر آپ اسے فیٹی گوشت پر کھانا پکانا نہیں، لیکن سبزیوں یا مچھلی کے شوربے پر، جو بھی شاندار ذائقہ ہے.
ہفتے کے لئے غذایی مینو ضروری ہے کیلوری کے ساتھ شمار ہونا چاہئے. اگر کوئی شخص کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہے، تو اس کو ایک خاص مقدار میں پروٹین استعمال کرنا ہوگا، لہذا یہ زیادہ توانائی کی قیمت اور پروٹین کے برتن کے ساتھ ایک منصوبہ کا انتخاب کرنا بہتر ہے. اگر کیلوری کا انٹیک شمار نہیں کیا جاتا ہے تو، پھر دوسرے اختیارات کو دیکھنے کے لئے بہتر ہے.
ایک ہفتے کے لئے غذایی مینو کی مثال
ایک دن کے کھانے کی منصوبہ بندی اس طرح نظر آتی ہے:
- ناشتا - شہد اور گری دار میوے، یا ابلا ہوا انڈے کے ساتھ سبزیوں پینکیکس کے ساتھ پانی میں ایک پروٹین آملیٹ یا آلی.
- دوسرا ناشتہ کم موٹی دہی یا پھل کی خدمت کرتا ہے.
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ، سفید گوشت یا سبزیوں کے ساتھ مچھلی کا پھیلانا، یا غیر منحصر چاول کی پڈنگ .
- سنی بیک - ایک سبزی ترکاریاں، یا پھل، یا دہی، یا چمچدار شہد کے ساتھ ایک گلاس کا دودھ دودھ.
- ڈنر - پھلیاں یا سفید گوشت کے ساتھ مچھلی کا مچھلی، سبزیوں کے ترکاریاں یا سالسا کے ساتھ بھرا ہوا.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ہر کھانے میں کئی برتن ہیں. ہفتے کے دوران، آپ مختلف برتن متبادل کرسکتے ہیں اور اس طرح مزیدار اور متنوع کھاتے ہیں. اس طرح، اور ایک ہفتے کے لئے ایک غذا مینو بنائیں. آپ اپنے آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو صرف ترکیبیں لینے کی ضرورت ہے.
ترکیبیں کے ساتھ ہفتے کے لئے کھانے کی خوراک - مینو کے اختیارات
دن کے لئے برتن کھانے کے لئے پہلے سے ہی ایک تخمینہ منصوبہ ہے.
وزن میں کمی کے لۓ ایک ہفتے کے لئے غذائیت کا مینو آزادانہ طور پر مرتب کیا جا سکتا ہے، ایک نمونہ کے طور پر، مضمون میں مثال دی گئی ہے. کھانے کی منصوبہ بندی سے باورچی خانے سے متعلق برتن آسان ہے. گوشت اور مچھلی کو بھاگ جانا چاہئے، اور سلاد میں چٹائی تیار کرنے کے لئے ڈریسنگ شامل نہ کریں، یا نیبو اور زیتون کا تیل استعمال کریں. یہ آپ کو اضافی کیلوری سے بچائے گا.
خوراک مینو کے لئے سبزیاں سوپ
اجزاء:
- بلغاریہ مرچ، تازہ ٹماٹر، ہلکی، سفید گوبھی - ہر جزو کے 100 جی؛
- گاجر - 1 ٹکڑا؛
- پیاز -1 پی سیز؛
- سبزیاں - ذائقہ
تیاری
سبزیوں کو آپ کے لئے معمول کا راستہ صاف کرنا، دھونا اور کاٹنا، ایک چٹنی میں 3 لیٹر پانی ڈالو اور اسے ایک فوق لے لو. پانی میں، مندرجہ ذیل ترتیب میں سبزیوں کو شامل کریں - پہلے مرچ اور کھجور ڈالیں، 3-5 منٹ کے بعد، گوبھی، گاجر، پیاز اور ٹماٹر شامل کریں. سبزیوں کو تیار تک کھانا پکانا اور نمک اور مصالحے شامل کریں. گرین پتلی کٹور ہیں اور ایک کٹورا میں ڈالتے ہیں.
سوپ میں آپ آلو شامل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ غیر غیر اسٹریج سبزیاں شامل کرسکتے ہیں. یہ تھوڑا سا ڈش کی کیلوری کا مواد بڑھاتا ہے، لیکن اس کا ذائقہ بہت زیادہ بدل سکتا ہے.
| | | |
| | | |
| | | |
