وٹامن ای یا ٹوکروشرول کو بھی خوبصورتی اور نوجوانوں کے وٹامن کہا جاتا ہے. یہ خشک جلد، برٹلی بال اور ناخن لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. آج ہم کھانے میں وٹامن ای اور اس کے مواد کی قیمتی کردار کے بارے میں بات کریں گے.
فوائد
وٹامن ای، سب سے پہلے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو گھڑی کے ارد گرد کام کرتی ہے اور ہمارے جسم کے سب سے اہم عمل میں حصہ لیتا ہے. ٹاکوفرال آزاد خلیات سے اپنے خلیات کی حفاظت کرتا ہے. مزید تفصیل میں اس مقالے پر غور کرنے کے لئے بل کس طرح؟ ہمارے خلیات، دیگر چیزیں، سیل جھلیوں میں شامل ہیں. ان کی تقریب مفید مادہ میں آنا اور قابلیت کی مصنوعات کو جاری رکھنا ہے. مفت رادیے مسلسل ہمارے خلیات پر حملہ کرتے ہیں، ان میں گھومتے ہیں اور ان کے کام کو روک دیتے ہیں. افسوس، سیل جھلیوں کو بھی ان کی کمی محسوس ہوتی ہے. اس سے روکنے کے لئے اس سے روکنے کے لئے (اور آزاد ذہنیت ایک دن 10،000 سے زائد مرتبہ خلیج پر حملہ کرتے ہیں)، آپ کو فعال طور پر وٹامن ای وٹامن ای کے ساتھ سنبھالے ہوئے کھانے کی کھپتیں خلیوں کو لفافے دیتے ہیں اور ان کو مقصد کے راستے میں محفوظ رکھتا ہے. مثال کے طور پر جب سرخ خون کے خلیات آکسیجن لے جاتے ہیں، تو وہ ذہنی طرف سے حملہ آور ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں ہم آکسیجن بھوک سے متاثر ہوتے ہیں. ٹوکروالول کی کافی کھپت کے ساتھ یہ تمام خلیات کی حفاظت کے لئے کافی ہے.
تاکوفرول کارڈیوااسول نظام کے لئے بھی مفید ہے. یہ خون کے دباؤ کی دیواروں کی حفاظت کرتا ہے، خون کی دباؤ کو کم کرتی ہے اور اس کو مضبوط کرتا ہے، خون سے نکلنے سے روک دیتا ہے، دل کی پٹھوں میں میٹابولزم معمول کرتا ہے. وٹامن ای کے نشانوں کی ظاہری شکل کو روکنے، آنکھوں کی حفاظت، اور عضلات کی کمزوریاں اور تھکاوٹ کو بھی روکتا ہے. اس کے علاوہ تولیدی نظام کے لئے تھکاپیفولول اہم ہے: اس کے فقدان کے ساتھ، جنسی انمیا اور یہاں تک کہ باندھتا ہے.
خوراک اور مطابقت
ایک سال تک بچے کو وٹامن ای کی خوراک کا حساب کرنا چاہئے، جسم کے وزن پر 0.5 گرام / کلو وزن وزن پر منحصر ہے. بالغوں کی خوراک کم ہو گئی ہے - یہ 0.3 ملی گرام / کلو ہے، اور حاملہ اور دودھ لینے والی ماؤں کو دو دفعہ خوراک میں اضافہ کرنا چاہئے. وٹامن ای اور ان مصنوعات جن میں موجود ہے وہ لوہے کے ساتھ جمع نہیں کرتے ہیں، لیکن یہ سلیمانیم کے ساتھ مل کر مشترکہ ہے . اس کے علاوہ، سیلینیم اور ٹوکروشرول ایک دوسرے کے مفید خصوصیات میں اضافہ کرتے ہیں اور بہتر انفیکشن کو فروغ دیتے ہیں.
وٹامن ای زہر نہیں ہوسکتی ہے، یہ جمع نہیں کرتا اور طویل عرصہ تک نہیں رہتا.
کھانے میں
سب سے زیادہ اہمیت سے آگے بڑھنے سے پہلے - وٹامن ای پر مشتمل ہے، اس کا ذکر کیا جانا چاہئے کہ یہ گرمی سے متعلق علاج کے بغیر "خوفناک" نہیں ہے، لیکن جب کھانا پکانا ہوتا ہے، تو اس حصے میں ایک ورزش ہو جاتی ہے، لیکن یووی تابکاری برداشت نہیں کرتا، روشنی سے تباہ ہوجاتا ہے، اور بھی کھو جاتا ہے. جب منجمد اور نصف کی طرف سے منجمد ہلاک ہو گیا.
زیادہ تر وٹامن ای گروپ پودوں کی خوراک میں پایا جاتا ہے.
1. کسی بھی ناکام تیل والے تیل یا سرد دباؤ والے تیل:
- لچکدار تیل؛
- زیتون کا تیل؛
- بوجھ کا تیل؛
- ریپسیڈ تیل؛
- سورج مکھی کا تیل؛
- سویا بین
2. سورج کے بہاؤ کے بیجوں میں، قددو.
3. بادام میں، اخروٹ.
4. اناج، انگور، میوے میں.
5. برسلز مسکراہٹ اور بروکولی .
6. سمندر کے بالواں اور پہاڑی کی راھ میں.
7. سبز سبزیاں اور جڑی بوٹیوں میں.
8. سیب اور ناشپاتیاں کی ہڈیوں میں.
9. جانور کی اصل مصنوعات میں:
- ہیرنگ؛
- کوڈ
- گوشت کی جگر؛
- چکن انڈے؛
- دودھ؛
- چربی
غذا میں وٹامن ای کی کمی کے ساتھ، کمزوری اور جنسی انماد، خواہش کی کمی ہے. جلد ڈھیر اور چھڑیوں، سینکڑوں مقامات، ناخن کی نازکیت اور نقطہ نظر کو صاف کرنا آتا ہے.
حقیقت یہ ہے کہ یہ دونوں وٹامن ای اور ہماری خوراک کے کسی بھی غیر معتبر ذرائع کی کمی کے علامات میں بے چینی اور بے چینی کی طرف اشارہ ضروری نہیں ہے. لہذا، اگر آپ موڈ کے ساتھ ساتھ نہیں جاتے تو، کسی کو توڑنے کے لۓ تلاش کریں، ان کی غصے کا واضح سبب نہیں ملسکتا، ہلکا پھلکا نمکین ہیرنگ کھاتے ہو، شاید یہ گزر جائے گا.