ٹریننگ کے بعد کتنی جلدی جلدی آتی ہے؟

اعداد و شمار پر تربیت اور ان کے فائدہ مند اثرات کے اثرات کے لۓ، باقی اور پٹھوں کی بحالی کی طرف سے ایک اہم کردار ادا کیا جاتا ہے. لہذا، تربیت سے جلدی جلدی تربیت حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینا ہوگا:

1. خواب یہ اس دوران ہے کہ مشکل مشقوں کے بعد پٹھوں کو مکمل طور پر تجدید کرنی چاہئے اور بہتر ہو. نیند 7-8 گھنٹے ہونا ضروری ہے.
2. طاقت . یہ متوازن اور جزوی ہونا ضروری ہے. ایک دن میں 5-6 بار کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خوراک پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ ونڈو کے بارے میں یاد رکھیں، تربیت کے دوران غذائی اجزاء اور کھوئے ہوئے کیلوری کو بحال کریں.
3. تربیت کا دورانیہ یہ 90 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. انتہائی بھاری اور طویل مطالعہ کامیابی اور مثبت نتائج نہیں لائے گی.

ٹریننگ کے بعد کتنے عضلات کی وصولی

ٹریننگ کے بعد کتنی جلدی جلدی حاصل کرنے کے سوال پر غور کیا جا رہا ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ پٹھوں کی بازیابی کا وقت انحصار کرتا ہے کہ کتنا مضبوط وزن تھا. ہلکے اور اعتدال پسند میں، پٹھوں کو 24 سے 48 گھنٹے تک آرام کرنے کی اجازت دی جانی چاہیے. لہذا، ایک تربیتی منصوبہ تیار کرنا، اس کو حساب میں رکھا جاسکتا ہے اور ایک ہی پٹھوں میں دو دن کے لئے اسی عضلاتی گروہ کو نہیں لینا چاہئے. اور ایک دن ایک ہفتوں کو کلاس سے ہر قسم کی تحریر کرنا پڑا یا اپنے آپ کو آسانی سے آسان ورزش کرنا.

مشق کے بعد پٹھوں کا درد

طاقت ورزش کے کچھ دیر بعد، پٹھوں میں درد ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش مؤثر تھا. شدید تربیت کے دوران، پٹھوں کے ریشوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے، جو مائکروکیک اور رگڑوں کی طرف جاتا ہے، جس کے نتیجے میں درد ہوتا ہے. اس طرح، پروٹین کی ترکیب، جو نسبوں کے لئے اہم عمارت ساز ہے، ہوتی ہے. جسم بحالی کے عمل کو شروع کرنے میں بہت خوش ہے، عضلات کو مضبوط اور زیادہ محتاج بناتا ہے.

لیکن درد کے باعث بھی درد ہوسکتا ہے. عام طور پر ایسا ہوتا ہے جب مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صحیح ٹیکنالوجی کا مشاہدہ نہیں ہوتا ہے یا ابتدائی گرم اپ کے بغیر طاقت کی تربیت میں منتقلی نہیں ہوتی ہے . اگر پہلی صورت میں درد جل رہا ہے تو، زخم کے دوران یہ تیز اور تیز ہے. لہذا تربیت کے بعد پٹھوں کے لئے ایک خاص مرض کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. صدمہ حاصل کرنے کے فورا بعد، ٹھنڈک مرض کو لاگو کرنے کے لئے لازمی ہے، جس میں analgesics، ذہنیت، ضروری تیل شامل ہیں. ٹھنڈک اثر کا شکریہ، یہ چوٹ سائٹ درد اور درد دیتا ہے.