مناسب جزوی غذا کی کلیدی خوراک اور مختلف قسم کے غذائیت کی قسم ہے. اس طرح انسان کبھی بھوکا نہیں محسوس کرتا ہے، اور اس کی توانائی اعلی سطح پر رہتی ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ صحت مند غذائی اجزاء کے اکثر چھوٹے حصوں میں کم چربی کے مواد کے ساتھ، ایک شخص کے بھوک کو کم کرنا اور اس وجہ سے اس سے زیادہ کیلوری کو استعمال کرنے سے بچا جاتا ہے. یہ جزوی غذائیت کے حامیوں کی بنیاد ہے، جس میں وزن کی کمی کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور ان کے نعرے کے ساتھ الفاظ کا انتخاب کیا ہے: "مضحکہ خیز خوراک - وزن کم کرنا ہے!"
ہالی ووڈ کے مشہور شخصیات کے ذاتی ٹرینر، ہارلے پاٹیکک وزن کم کرنے کے لئے جزوی غذائیت کی اپنی حکمت عملی پیش کرتا ہے. اس کا مقصد نہ صرف ایک جزوی غذا پر وزن کم کرنا بلکہ مستقبل میں اس کے سابق وزن میں بھی واپس نہیں آنا. ہارلی پاینکک پانچ عوامل پر انضمام غذا کے اپنے اصول کی تعمیر کررہے ہیں.
مضحکہ خیز طاقت: ہارلی پاینکاک اور پانچ عوامل کی ان کی خوراک
اس غذا میں، ہر چیز میں اعداد و شمار پر منحصر ہے. دوسرے الفاظ میں، وزن میں کمی کے لۓ جزوی غذائیت کا یہ اصول پانچ اجزاء کے مینو میں شامل ہے: کاربوہائیڈریٹ، کم گالییمیک انڈیکس، 5 یا اس سے زیادہ قدرتی ریشہ، کم چربی پروٹین، صحت مند چربی، اور چینی کے بغیر ایک مشروب. اور ایک دن کی ضرورت ہے 5 دن. یہ آپ کی توانائی کو برقرار رکھتا ہے اور کم از کم تعداد میں کیلوری کے ساتھ جسم میں تغییر کا احساس برقرار رکھتا ہے.
مصنوعات کی گیلیسیمیک انڈیکس اس وقت کی بنیاد پر شمار کی جاتی ہے جب جسم کو گلیکوز کی مصنوعات میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں انسانی جسم کو ایندھن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ خون میں خون کی گہرائی کو منتقل کرتا ہے. تھوڑی گلیسکیک انڈیکس کے ساتھ مصنوعات - مثال کے طور پر، پھل، سبزیوں اور پھلیاں - آہستہ آہستہ خون میں گلوکوز کا فیصد بڑھیں. اس شخص کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اور طویل عرصے تک مکمل محسوس ہوتا ہے.
ہارلی پاینکک کے زیادہ سے زیادہ گاہکوں کے لئے جزوی طور پر جزوی غذائیت کے اوپر ذکر کردہ اصول کو کیا احتیاطی تدابیر کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. یہاں یہ ہے کہ ٹرینر کا کہنا ہے کہ: "میں اپنے گاہکوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ اس حصے کے سائز کے سائز یا وزن کے وزن میں اتنی اہمیت نہ لائیں، لیکن سادہ منطق پر بھروسہ کریں. جب میں یہ کہتا ہوں کہ مجھے ایک چکن چھاتی کی خدمت کرنا ضروری ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اس میں 8 ایسے سینوں کا ہونا چاہئے. "
پانچ عوامل کے غذا پر مبنی عملی غذائیت، ایک ہفتے میں ایک "مفت دن" کی اجازت دیتا ہے، جس کو آپ کو چاہے کچھ کھانا کھانے کی اجازت دی جاتی ہے. یہ تاکتیک ہارلی پاٹیکک سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص ایک ہفتے کے اندر اندر اس طرح کے لالچوں میں کم حساس تھا. سچ ہے، اس نے اپنے گاہکوں کو خبردار کیا ہے کہ وہ "مفت دن" سمجھتے ہیں، نہ اس کے سامنے ہر چیز کو تلاش کرنے کی کوشش کے طور پر، لیکن صرف ایک چھوٹا سا آرام کرنے کا موقع. ہاکلی کا کہنا ہے کہ "یہ کھا کھا یا کیک کا ایک ٹکڑا کھاؤ جو تم اتنا چاہتے ہو، لیکن یہاں روکا ہو."
کیا اس طرح کے ایک تقسیم کھانے کا نتیجہ ہے؟
"ہاں،" ہارلی پاینکاک کا جواب. تاہم، جزوی غذائیت وزن کے نقصان کے لئے موزوں ہو سکتا ہے صرف مندرجہ ذیل شرائط کو لے جانے کے لۓ:
- آپ کو کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. کم جی آئی کے پرامڈ کے دل سبزیاں ہیں - asparagus، artichokes، مرچ، بروکولی، گوبھی، کیکری، سبز سلاد، برسلز sprouts، ککڑی، انڈے پل، مٹی، مٹر، ٹماٹر اور زچینی. اس کے بعد - انگلیوں: ترکی مٹر، پھلیاں، دالیں. اور کچھ بھی پھل اور بیر - سیب، زرد، سٹرابیری، خشک، چیری، سنتری، انگور، کئی، آڑو، مینڈارین، ناشپاتیاں، تازہ اناسب، بلبربیری.
- اوسط GI پیسٹا، غیر پروسیسرد چاول، پورےmeal روٹی کی طرف سے خصوصیات ہے، جبکہ زیادہ چینی، سفید روٹی، آلو اور سفید آٹا ہے.
- مٹی، چکن، گوشت، کھیل، انڈے، دہی، اور غیر معمولی چربی کی زیتون یا ریپسیڈ تیل، گری دار میوے اور فاسٹ مچھلی کی ایک چھوٹی مقدار میں پروٹین کے ساتھ اعلی جی آئی کی مصنوعات.
- 30٪ کے تناسب کے بارے میں مت بھولنا - 70٪، کیونکہ اس میں وزن کی کمی کے لئے اداکارانہ غذائیت بہت اہم ہے. یہ تناسب کم آئی ٹی کے ساتھ پروٹین - فیڈ اور فوڈوں کا فیصد اشارہ کرتا ہے، جس میں آپ اپنے مینو میں شامل ہیں.
- اکثر کھاؤ. تھوڑی دیر سے نمکین، جو وزن میں کمی کے لۓ جزوی غذائیت کی منصوبہ بندی پر مبنی ہیں، اعلی سطح پر آپ کی توانائی کو برقرار رکھتی ہے. متوازی طور پر، مفید مصنوعات کی ایک امیر قسم ایک طویل وقت کے لئے کھلایا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے.
- چھوٹے نمکین کو پسند کریں. ایک "مفت دن" کے بجائے اپنے آپ کو ہر روز "حرام فہرست" سے مصنوعات کی ایک بہت چھوٹی مقدار میں کھانے کی اجازت دیتا ہے.
جزوی غذائیت کے بارے میں بات چیت کے سلسلے میں، ہم ایک تخمینہ مینو تجویز کرتے ہیں - اس کے بعد ایوا میتسس اور کیتھرین ہیل کی پیروی کی جاتی ہے:
سب سے پہلے ناشتا
- 1 انڈے سے آملیٹ، پتلی کالی پالش اور مشروم، 1 روٹی کی روٹی.
دوسرا ناشتہ
- 1 کریم کریم پنیر اور 1 سیب.
دوپہر کا کھانا
- 2 بھرے انڈے
دوپہر کا ناشتا
- 1 درمیانے ناشپاتیاں اور 10 ٹنس یا گری دار میوے.
ڈنر
- بیکڈ سالم اور بہت خوشبودار جڑی بوٹیوں کے ساتھ 200 گرام ابلی ہوئی بروکولی.