کم کیلوری کا کھانا

کم کیلوری کا کھانا سب سے اہم چیز ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا. کیلوری توانائی ہیں، اور اگر جسم اس کو گراؤنڈ کرنے میں قاصر نہیں ہے تو پھر جسم مستقبل میں مستقبل میں چربی کے خلیوں کی شکل میں رکھتا ہے. کم کیلوری غذا وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال دونوں کی بنیاد ہے. غور کریں کہ کم از کم کیلوری کا کھانا کیا ہے.

مزیدار کم کیلوری کا کھانا

فوری طور پر یہ سمجھنے کے لئے قابل قدر ہے کہ کیلوری بنیادی طور پر پلانٹ فوڈوں میں نہیں ہیں، اور خاص طور پر پتلی سبزیوں میں. آپ اس کے تمام فارموں میں ممکنہ طور پر بہت سے پتے کھا سکتے ہیں، لیکن آپ بہتر نہیں ہوں گے، کیونکہ صرف 12 کیلوری کے لئے 100 گرام کا حساب ہے. سلاد کے بعد، پیکنگ گوبھی، روکو اور اسی طرح کی مصنوعات سفید گوبھی کے ساتھ ساتھ بروکولی ہونا چاہئے - ان کی کیلوری مواد 24-27 یونٹس ہے. اسی طرح، کم قیمتوں میں ککڑی، اسکواش، ٹماٹر اور بہت سارے دیگر سبزیوں میں موجود ہیں (اس کے علاوہ مکھی، آلو اور پودوں).

اگر ہم کم کیلوری کے مواد کے ساتھ آمدورفت کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، وہ کہیں کہیں تلاش کرنے کے بجائے گھر پر تیار کرنے کے لئے آسان ہیں. جدید کیفے اور ریستورانوں میں، خاص طور پر، آپ کیلوری کی نشاندہی کے ساتھ کم از کموری کھانا کم کرسکتے ہیں.

اگر آپ سوچ رہے ہو کہ میک ڈونلڈڈ میں سب سے زیادہ کم کیلوری کا کھانا کیا جاتا ہے، جہاں اکثر اکثر کھانا پکاتے ہیں، تو چینی کے بغیر سلاد اور چائے پر توجہ دینا. اوسط ہیمبرگر خود کو تقریبا چربی کا روزانہ عام طور پر چربی دیتا ہے اور تقریبا 600 کیلوری ہے، جو ایک پتلی لڑکی کے لئے روزانہ کی معمولی ہے. بے شک، نگلیں اور فرانسیسی فرش کا ایک حصہ آئس کریم، گرم چاکلیٹ اور دیگر درجہ بندی سے بہتر نہیں ہے.

مزیدار کم کیلوری کا کھانا: ترکیبیں

گھر میں کم کیلوری کھانا کھانا پکانا آسان اور آسان ہے. لہذا آپ درست طریقے سے چربی کی مقدار، اجزاء کی معیار اور دیگر تمام پیرامیٹرز کو کنٹرول کرتے ہیں. ہم آپ کی توجہ سادہ اور کم کیلوری کی ترکیبیں لاتے ہیں.

سبزیاں اور سبزیاں سے ترکاریاں

اجزاء:

• پتی ترکاریاں
• ککڑی - 1 ٹکڑا؛
• ٹماٹر - 1 ٹکڑا؛
• سورج مکھی یا زیتون کا تیل - 1 چائے کا چمچ؛
• نیبو کا ایک ٹکڑا کا رس

تیاری

تمام بے ترتیب طور پر کاٹ، مرکب، نیبو کے رس اور مکھن کے مرکب کے ساتھ، نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ شامل کریں. فی 100 گرام کیلورک مواد. - 37 یونٹس، اور پوری خدمت کرنے والے - 114 کلومیٹر.

ٹماٹر اور مٹر کے ساتھ روشنی کا سوپ

اجزاء:

• پانی - 2 ایل؛
• ٹماٹر - 5 پی سیز؛
• گوبھی - ¼ کانٹا؛
• سبز مٹر - 100 جی؛
• آلو - 3 پی سیز.

تیاری

پانی کی ابلاغ، سبزیوں کو کھانا پکانا، پکایا تک کھانا پکانا. نمکین اور نمکین ذائقہ. سوپ بہتر "خشک ہونا" ہے، ابلتے کے بعد 30-40 منٹ کے بارے میں کم آگ لگ رہا ہے. نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں. اس ہدایت کے مطابق، فی 100 فی 100 گرام صرف ڈیکوریش 15 ہے، آپ اسے لامحدود طور پر کھا سکتے ہیں.

چکن

اجزاء:

• گوبھی کے سر؛
• چکن چھاتی - 1 پی سی؛
• سبزیوں کا تیل - 1 اسپیس.

تیاری

ساسپین میں چکن کی چھاتی کو جلدی (پہلے سے مصالحے میں مریض کیا جا سکتا ہے)، پتلی کٹی گوبھی، کور، 20-30 منٹ کے لئے سٹو شامل کریں، کبھی کبھار ہلکا پھلکا. فی 100 گرام کلورک مواد 49 کلو ہے.

چکن کے ساتھ سٹرڈ زچینی

اجزاء:

• چکن کی چھاتی - 180 جی؛
• گاجر - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
• پیاز - 1 ٹکڑا؛
• زچینی - 1 ٹکڑا؛
• پگھل پنیر - 100 جی؛
• چکن بروت - 1 گلاس.

تیاری

ساسپین بھوری پیاز، گاجر اور چکن میں تھوڑا سا تیل میں، زچینی، مکس شامل کریں، 5-10 منٹ کے بعد پنیر اور شوروت شامل کریں. ہر چیز کو ہلانا، تقریبا 30 منٹ تک گھومنا. آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن اس تسلی بخش ڈش میں صرف 46 کیلوری اور مصنوعات کی فی 100 گرام فی چربی سے زیادہ نہیں.

اگر کم کیلوری کا کھانا آپ کی غذا کی بنیاد ہے تو، آپ کو زیادہ کوششوں کے بغیر اور بھوک حملوں کے بغیر جانے کے بغیر، آسانی سے وزن کم ہوجائے گی. جیسا کہ ہمارے مثالوں سے دیکھا جا سکتا ہے، صحت مند خوراک سوادج، مطمئن اور مختلف ہوسکتا ہے.