لڑکیوں میں سے کچھ تربیتی تربیت کے لئے استعمال کرتے ہیں، لیکن جنہوں نے پہلے ہی اس کی کوشش کی ہے، انکار کرنے سے قاصر ہیں. سب سے پہلے، ایسی سرگرمیاں زیادہ دلچسپ اور غیر معمولی ہیں، اور دوسرا، وہ باہر منعقد کی جاتی ہیں، اور تیسرے - وہ بہت مؤثر ہیں! ٹھنٹیکیٹ آپ کو سینے اور بٹوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے، پیٹ - فلیٹ، ٹانگوں، پتلی اور بدن کی روشنی کو بنا دیتا ہے. بار پر کمپلیکس مشقیں قابل رسائی اور سادہ ہیں - اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ تقریبا کسی بھی گز میں افقی بار پایا جا سکتا ہے.
خواتین کے لئے افقی بار پر مشق: رکاوٹوں
افقی بار پر طاقت کی مشق میں سب سے مشکل چیز خود کو سرگرمی نہیں، بلکہ ایک نفسیاتی رکاوٹ ہے. بہت سے لڑکیوں کو مضحکہ خیز ظاہر کرنے اور اس طرح کے عوامی بیانات سے انکار کرنے سے ڈرتے ہیں. آخر میں، کوئی بھی آپ کو دوپہر میں کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتا - ابتدائی طور پر اٹھائیں اور آپ کی مشق کرتے ہیں جبکہ شہر اب بھی سو رہا ہے. سب سے اہم بات شروع کرنا ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کو خود کی طرف سے لے جایا جائے گا.
اس کے برعکس، بہت سی لڑکیوں کو ایک بدمعاشی عکاسی کی تعمیر کرنے سے ڈرتا ہے. یہ سب ایک متک سے زیادہ کچھ نہیں ہے: مردوں میں مشغول زیادہ سے زیادہ خواتین کی نسبت زیادہ آسانی سے تیار ہوتی ہے، اور یہ عام طور پر اضافی کھیلوں کے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. بار پر طاقت کی تربیت سے ایک لڑکی سخت ہو جائے گی، پتلی اور عضلات کو سر میں لے جائیں گے - لیکن عضلات بڑے پیمانے پر نہیں بڑھتی ہے.
افقی بار پر بنیادی مشقیں
بار پر سب سے بہترین مشق مردوں کے لئے تقریبا ایک جیسے ہیں. کم از کم، مضبوط جنسی تعلقات میں beginners کے لئے پروگرام درست طور پر قرضے لے جا سکتا ہے.
- کلاسیکی کے ساتھ شروع کریں اور کراسبار پر ایک عام پھانسی کی مشق کریں. جب تک آپ ایسا کرنے لگے، ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت آسان ہے. لیکن حقیقت میں، یہ بہت کوشش کرتا ہے. آپ کو 10-15 سیکنڈ کے 5 سیٹوں کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. یہ صرف ایک مکمل گرمی نہیں ہے. لیکن سینے کے پٹھوں کے لئے بھی بہترین تربیت ہے.
- کیا آپ نے پہلے سے ہی ویز میں مہارت حاصل کی ہے؟ ہم کام کو پیچیدہ کرتے ہیں: ہم سوئنگ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. بہت زیادہ طول و عرض کا انتخاب نہ کریں. سامنے، کندھے بلیڈ کو کم کرنے، پیچھے کی طرف سے اپنے پیچھے اور انشاءاللہ کو موڑنے کے لئے - exhale. اس کو پھینکنے کے لئے 10 راکٹ پر 5 نقطہ نظروں میں ضروری ہے. ورزش پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور کم پیٹ کے فولڈروں کی گمشدگی کو فروغ دیتا ہے.
- اگلا مشق بدل رہا ہے. کلاسیکی ویز کی حیثیت سے، جسم کے دائیں بائیں بنانے اور دائیں جانب بائیں طرف. آپ کو 8-10 دوبارہ ترتیب کے 4 سیٹ کرنے کی ضرورت ہے. ورزش باضابطہ تخلیقات کو ختم کردیں گے.
- کراس ببار پر ویز کو چالو کرو اور اپنے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو سکے، ترجیحی طور پر سینے میں. آپ کی سانس لینے کی جانچ پڑتال - ہمیشہ سب سے زیادہ نقطہ نظر سے نکلنا. تکرار اور نقطہ نظر کی زیادہ سے زیادہ تعداد کرتے ہیں. یہ ہونٹوں اور بٹوں کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے.
- طرف پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، پچھلے ایک جیسے مشق انجام دیں، صرف ٹانگوں کو ایک ساتھ نہیں بڑھتے، لیکن متبادل طور پر. اس صورت میں، گھٹنوں کے برعکس مخالف سمتوں میں جڑے ہوئے ہیں - دائیں گھٹنے بائیں جانب سے سینے تک پھیل جاتی ہے اور اس کے برعکس. تکرار اور نقطہ نظر کی زیادہ سے زیادہ تعداد کرتے ہیں.
- اگر آپ کھڑے ہوسکتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے پروگرام میں شامل ہو،
اور پھر جمہوریہ مشقوں میں کودنا جیسے ایک کوپن کے ساتھ اٹھانا.
یہ سب اس بار پر بہت مؤثر مشق ہیں جو آپ کے پورے جسم کو شکل دیں گے اور آپ کو اتھلیٹک اور فٹ بنائے گی. اہم بات - ایک ہفتے میں سبق مت چھوڑیں، نتیجہ نہیں دیکھتے. پہلا نتیجہ یہ ہے کہ ابتدائی طور پر مشقیں آپ کے لئے آسان بنیں گے. لیکن اعداد و شمار کو درست کرنے کے لئے آپ کو کچھ ہفتوں اور یہاں تک کہ مہینے سے نمٹنے کی ضرورت ہے. کسی بھی صورت میں، سب سے پہلے نتائج کے بعد سبق چھوڑنا نہیں ہے - یہ مسلسل بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو پیروی کریں اور ہمیشہ 100٪ دیکھیں.