ہونٹوں کے لئے مشقیں

" میں واقعی میں اپنے پتوں، ہاتھوں، میری کمر کے بارے میں فکر مند ہونا چاہتا تھا. اور اب میں ایک کمزور عورت کی طرح محسوس نہیں کرتا، مجھے ایک مضبوط آدمی کی طرح محسوس ہوتا ہے. خوبصورت ہونے کی وجہ سے بہت مشکل ہے . "

سنڈی کرروفورڈ، امریکی سپر ماجرا، اداکارہ، پریسٹر.

مجھے یقین ہے کہ بہت سے لوگ سنڈی کی اقتباس سے اتفاق کرتے ہیں. جی ہاں، اور یہ ایک عورت کے ساتھ بحث کرنے کے لئے بے نقاب ہے جو، 45 سال کی عمر میں، کافی اتھلیٹک فارم ہیں. اور اس حقیقت کے باوجود اس کے دو بچوں ہیں. اس کی خوبصورتی کا راز سادہ - مناسب غذائیت، ساتھ ساتھ ایک فعال طرز زندگی ہے. اسی طرح، خفیہ روسی بیلرینا، مایا پلسیٹکیا ہے. ہمارے دو نایکاوں کو اپنے جسم کو کامل حالت میں برقرار رکھنے کے لئے بہت وقت ملتا ہے. اس خاص توجہ کے ساتھ کم جسم کو ادا کیا گیا ہے - ایک کاروباری کارڈ ہے جو سپر ماڈیولر بالراساس.

آج کی بات چیت میں، ہم اضافی پاؤنڈ کے بارے میں اپنے سب سے زیادہ "ظاہر" پوائنٹس پر بات کریں گے. ہپ مشقوں کو کم کرنے کا طریقہ جانیں.

بٹ اور چربی

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ پروٹینج اجزاء کے میدان میں چربی کا تعین ہوتا ہے، پیدائش اور کھانا کھلانے کے لئے ضروری توانائی کے ذخائر جمع کرنا. ہپس - یہ جسم کا حصہ ہے، جس میں بنیادی طور پر اضافہ ہوتا ہے. اور سب سے زیادہ خوفناک چیز یہ ہے کہ وہ وزن "ان" جگہوں کو جلدی سے نہیں کھونا چاہتے ہیں. اور یہاں تک کہ عالمی وزن میں کمی کے باوجود، ہمارے بٹن اور ہونٹوں کو بہت تازہ ترین کم.

چربی کی ایک دکان بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اچھی طرح سے منتخب مشقوں سے، ہم ضروری چربی پرت رکھیں گے. ایک خوبصورت شکل جسے ہم حاصل کرتے ہیں، پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ مجبور کرتے ہیں. یقینا، یہ ہونٹوں کے لئے ایک سیٹ مشق میں مدد ملے گی.

ہونٹوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں

ہم شروع کرتے ہیں: ہم کندوں کی چوڑائی پر پاؤں ڈالیں گے، لہذا ہاتھوں کو ہونٹوں پر ہی لگے گی. اب تک جلدی نہیں کرو اور جب تک کہ ہپس کو فرش کے برابر متوازی نہ ہو. اس پوزیشن میں، آپ کو کچھ سیکنڈ رہنا پڑے گا. آپ کو ہر تنگ پٹھوں کو بھی محسوس ہوتا ہے. اعتماد رہو - وہ جتنا ممکن ہو سکے. 3-5 سے 15 سے 15 بار تک پہنچتے ہیں. لوڈ بڑھانے کے لئے، آپ اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے سکتے ہیں. روزانہ پھانسی کے ساتھ، نتیجہ دو ہفتوں کے بعد نظر آتا ہے.

ران کی سامنے کی سطح کے لئے مشقیں

بیکسٹروک: سیدھے کھڑے ہو، ایک ٹانگ اٹھاؤ، اور پھر اسے ایک قدم واپس بنائے تاکہ شال فرش پر متوازی ہو، اور دوسرا ٹانگ کی چمک کھلی ہوئی ہے، اور دوبارہ شروع کی پوزیشن لے. بغیر اہم ضوابط منتقل کریں. مجموعی طور پر، آپ کو ہر ٹانگ کے لئے 12-15 تکرار کرنا ضروری ہے.

بیرونی ران پر مشقیں

شروع ہونے والی پوزیشن پچھلے جھوٹ بول رہی ہے، پیروں کے گھٹنوں پر ٹھیریں ہیں. ٹانگوں میں سے ایک کو سیدھا اور اٹھاؤ. پریس کو دباؤ، ہاتھ ٹرنک کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. پرہیزیشن پرس میں اضافہ، کمر کی پٹھوں کو دباؤ، پریس اور بٹنیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتی ہیں. ایسا محسوس کرنا چاہئے کہ آپ اپنے پیر کے ساتھ چھت کو آگے بڑھا رہے ہیں. اور مضبوط کشیدگی، آپ کے جسم کے لئے بہتر اثر. ران کے باہر کے لئے یہ مشق بہترین دن میں دو بار بار بار ہے.

ہونوں پر کانوں کے خلاف مشقیں

کوب اور گھٹنوں پر توجہ یہ ضروری ہے کہ ایک ٹانگ کو سیدھے اور ایک چھوٹا سا جھکاؤ بنائے، اس کے نیچے نچلے حصے کو باندھنے اور بٹوں کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے سے سختی سے منع ہے. اس طرح کے تکرار کو 15 سے کم نہیں ہونا چاہئے. اس صورت میں، آپ روزانہ اس مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، مشقوں کو متنوع کرنے کے لئے، آپ کو الگ الگ کر سکتے ہیں اور متبادل سرکلر تحریکوں کو آپ کے پیر کے ساتھ بنا سکتے ہیں.

خواہش اور مشکل کام

خواہش اور کام - تمام پریشان. واضح ہے کہ ہائپس کی حجم کو کم کرنے کے لئے مثالی مثالی ٹانگوں کو حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کو ایک مناسب غذا، ایک صحت مند نیند اور کوئی دباؤ کی ضرورت ہے.