خوبصورت کرنسی ہر عورت کا خواب ہے. یہ نہ صرف صحت کا وعدہ ہے، بلکہ فضل و عظمت بھی دیتا ہے. لیکن کیا اس صورت میں کرنسی نے ایک بہبود طرز زندگی کو ایڈجسٹمنٹ میں ناکام بنایا ہے (مثال کے طور پر، مطالعہ یا کام)؟ جواب آسان ہے. ہمیں اسے فوری طور پر درست کرنے کی ضرورت ہے! اس کے لئے ہم آپ کو ایک صحیح اور خوبصورت رقم کے لئے ایک سیٹ کا مشق پیش کرتے ہیں. بس یاد رکھیں کہ یہ تمام تراکیب فوری طور پر نتیجہ نہیں دیں گے، اور مشقوں کی کارکردگی اور موثر انداز کے لۓ، آپ کو کم سے کم 3-4 ہفتہ روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے.
تو، اچھا اور یہاں تک کہ کرنسی کے لئے مشق
ورزش 1
تمام چاروں پر ایک پوزیشن میں کھڑے ہو، گھٹنوں کے ساتھ ساتھ، بازو براہ راست. اپنا سر براہ راست رکھیں. اپنے پیچھے (جیسے بلی) کے ساتھ کٹوتی انجام دیں. 15-20 بار دوبارہ کریں.
ورزش 2
پہلے ورزش کا ایک اور مختلف قسم. تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، بازو براہ راست. نوٹ کریں کہ جسم کی حیثیت بالکل درست ہوسکتی ہے (نچلے حصے میں جھکنا نہیں). آگے دائیں بازو ھیںچو، اور بائیں ٹانگ واپس. 2-3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ہاتھ اور پاؤں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے مشق کو دوبارہ کریں. اسلحہ اور ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے 15-20 بار مشق جاری رکھیں.
ورزش 3
آپ کے پیٹ پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں پر اپنا ٹھوس ڈالیں، براہ راست ٹانگیں. پھر آہستہ آہستہ آپ کے براہ راست ٹانگوں کو بلند کریں (جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں). اوپری نقطہ پر، 2-3 سیکنڈ تک رکھو اور اپنے پیروں کو فرش پر آہستہ آہستہ کم کریں. ورزش 10-20 بار (اگر آپ کو یہ کرنے کے لئے سب سے پہلے مشکل ہے تو اسے 5 مرتبہ محدود کریں).
ورزش 4
اس کے بعد، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں، اپنے سامنے اپنے ہاتھوں کو باہر رکھیں. اپنے ٹانگوں کو فرش سے نہ ڈالو، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں اور بالائی جسم کو اعلی طور پر اٹھائیں. اوپری نقطہ پر، 2-3 سیکنڈ تک رکھو، اور اپنے ہاتھوں اور جسم کو فرش پر آہستہ آہستہ کم کریں. ورزش 10-20 بار دوبارہ کریں.
بوجھ بڑھانے کے لۓ، آپ کے سامنے اپنے بازو کو بڑھو اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو بیک وقت اٹھاؤ.
ورزش 5
بیک اپ کے لئے مشقیں (پوسٹ) کی کارکردگی کا مظاہرہ اور وزن کے ایجنٹوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، dumbbells. براہ راست کھڑے ہو، پاؤں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ، تھوڑا سا آگے سر. اپنے ہاتھوں کو ایک گونگا پر ہر طرف ہاتھوں پر رکھو. حوصلہ افزائی پر، اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں، پھر آہستہ آہستہ ان کو واپس لائیں اور آہستہ آہستہ ان کو کم کریں، انھیں نکالنے کے لۓ. ہر ایک کے 10 سیٹوں کو 10-15 تکرار میں ڈالیں. عورت کی حالت کے لئے اس مشق کو انجام دینے کے لئے، یہ 0.5 کلو گرام کا دو ڈوببل ہے. وقت کے ساتھ، dumbbells کے وزن میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.
ورزش 6
براہ راست کھڑے ہو، ٹانگوں کندھے کی چوڑائی کو الگ کر دیں. "تالا" میں آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پکڑو. اس کے بعد، فرش کے نیچے ہیلس اٹھانے کے بغیر، آگے بڑھنے (90 ڈگری تک) انجام دیں. اور ساتھ ساتھ منسلک ہاتھوں کو بلند کریں (جیسے جیسے آپ کر سکتے ہیں). اپنا سر مت کرو، لیکن آپ کے سامنے دیکھو. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور واپس جائیں
ورزش 7
آپ کے پیٹ، ٹانگوں کے ساتھ مل کر. ہر طرف، ایک چھوٹا سا گوبھی لے لو. ٹرنک کے اوپری حصے کو بڑھو اور ہاتھ بڑھو، تیراکی کی نقل. 5-10 سیکنڈ کیلئے اپنی جسمانی فٹنس پر منحصر ہے، اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. تم 10-15 سیکنڈ کے لئے فرش پر آرام کرو اور ورزش دوبارہ شروع کرو.
براہ راست کرنسی کے لئے سب سے اوپر مشقوں کو روک تھام کے اقدامات کے ساتھ مل کر بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. یعنی، آپ کس طرح بیٹھتے ہو، کھڑے ہو جاؤ، پر توجہ دینا. آپ کو زور سے سوراخ کرنے والی تار کی ضرورت نہیں ہے، ریڑھیاں قدرتی منحنیات ہیں، انہیں ختم کرنے کی کوشش نہیں کرتے. اور صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے کندھے، چلنے کے دوران، سیدھا اور کم کر رہے ہیں، اور سر کے اوپر اوپر جانا جاتا ہے. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بستر کو مضبوط اور سطح ہے. اور صحت مند رہو!