بہت سے لوگ، بہت سے ترجیحات - کچھ جم، دوسروں کی تشکیل یا گرم، شہوت انگیز کا انتخاب کرتے ہیں، اور پھر بھی دوسروں کو گھر پر پڑھنا پسند ہے. تاہم، جو بھی آپ منتخب کرتے ہیں، آپ ہمیشہ بٹوے کو پمپ کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقے تلاش کرسکتے ہیں. طبقات کو عمل میں متحرک نقطہ نظر اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا مؤثر تربیت کے لۓ آپ کو آپ کے کھیلوں اور عضلات کے بارے میں کچھ معلومات حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
لڑکی کو کتنی جلدی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے؟
جلدی - یہ کتنا وقت ہے؟ ایک ہفتے؟ ایک ہفتے کے لئے یہ پٹھوں کے ٹشو کو نمایاں طور پر تبدیل کرنے کے لئے ناممکن ہے. تاہم، ایک مہینے کے لئے، بھی، تبدیلیوں میں سختی سے قابل ذکر ہو جائے گا. پہلا قابل ذکر نتائج دیکھنے کے لئے، یہ کم از کم 3-6 ماہ ہونا چاہئے.
لڑکی کو بٹوے کو کیسے پمپ کرنے کے معاملے میں اثر کو حاصل کرنے کی رفتار کو متاثر کرتی ہے:
- تربیت کی باقاعدگی سے. آپ کو کیس کیس کی بنیاد پر ایسا کرنے سے کچھ بھی نہیں حاصل ہوگا. مسلسل نتائج دینے کے لئے تربیت میں ہفتے میں 3 بار سختی سے ہونا چاہئے.
- آپ کو اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے . اگر آپ میٹھا اور آٹا دے دیتے ہیں اور گوشت، انڈے اور دودھ کی مصنوعات، کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور اناجوں کو اپنی غذائی بنا دیتے ہیں تو آپ کو زیادہ تیز رفتار نتائج ملے گا کیونکہ پروٹین کو پٹھوں کے ٹشو پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- اچھا بوجھ اگر آپ کو ورزش کے بعد پٹھوں میں درد نہیں ملتا تو، آپ بہت کمزور ہیں اور اثر مناسب ہوگا.
جیسا کہ ہم نے پہلے ہی وضاحت کی ہے، 7 دن میں یہ ایک خوبصورت جسم بنانے کے لئے ناممکن ہے، اور ایک بہت متاثر کن نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک طویل راستہ کے لئے اخلاقی دھن کی ضرورت ہے. لہذا، "تیز" لفظ دے، آپ جلد ہی مقصد پر آئیں گے اور آپ کے آدھے راستہ کو پھینک نہیں دیں گے.
گھر میں لڑکی کے بٹنوں کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگانا ہے؟
گھر چھوڑنے کے بغیر خوبصورت جسم بنانے کے لئے، آپ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کوئی ریت یا پانی کی بوتلیں استعمال کرتا ہے، لیکن یہ سب سے بہتر ہے کہ ہر سال کم سے کم 2.5 کلوگرام وزن پرانے اچھے dumbbells خریدیں. مشقیں بہت آسان ہیں:
- ایک سست رفتار پر dumbbells کے ساتھ squats کے ساتھ، بٹنوں کو واپس ھیںچو. مجموعی طور پر 3 نقد 15 بار.
- ایک گوبھی کے ساتھ اسکواٹس اور بڑے طلاق شدہ ٹانگوں پر. مجموعی طور پر 3 نقد 15 بار.
- ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ کلاسیکی حملوں. ہر ٹانگ کے لئے 15 اوقات کا صرف 3 سیٹ.
- ہر چاروں پر کھڑے پوزیشن سے براہ راست ٹانگ اٹھا. ہر ٹانگ کے لئے 15 اوقات کا صرف 3 سیٹ.
- ہر چاروں پر کھڑے پوزیشن سے ایک خیمے کی ٹانگ اٹھا. ہر ٹانگ کے لئے 15 اوقات کا صرف 3 سیٹ.
- مشق "پلوں کے لئے پل" - "پودوں کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے پر جھوٹا" کی پوزیشن سے منزل سے بٹنوں کو دور. مجموعی طور پر 3 نقد 15 بار.
اہم بات یہ تربیت ہے کہ یہ تربیت اچھے ایمان میں، آہستہ آہستہ، پرسکون اور باقاعدہ طور پر. پھر اثر آپ کو انتظار نہیں کرے گا.
لڑکی کو بڑے بٹوں کو کیسے پمپ لگانا؟
اگر آپ واقعی خوبصورت راؤنڈ سائز چاہتے ہیں تو، جم کے لئے ان کے پاس جانے کا بہترین طریقہ ہے. یہاں تک کہ انفرادی کوچ کے بغیر بھی آپ کو سگنلوں اور ایک بار کی مدد سے عضلات باہر کام کر سکتے ہیں:
- ایک باربی کے ساتھ Squats، 15 اوقات کے 3 سیٹ.
- dumbbells کے ساتھ فالس، ہر ٹانگ پر 12 بار کے 3 سیٹ.
- اسمارٹ سمیلیٹر میں اسکواٹس، 15 اوقات کے 3 سیٹ.
- گاک مشین میں اسکواٹس، 15 دفعہ 3 سیٹ.
- لوڈ واپس کے ساتھ ٹانگ کو واپس لینے، 12 اوقات کے 5 سیٹ.
اکثر کوچ اس سوال کے بارے میں سنتے ہیں کہ پتلی لڑکی کو کتنی گھڑیاں پمپ کرنے کے لئے. جواب آسان ہے - پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کے لئے، بوجھ اور پروٹین غذا کے ساتھ باقاعدگی سے بوجھ کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ جسم کو وزن کے فی کلو گرام پروٹین ملنا چاہئے. واقعی، یہ صرف کھیلوں کے غذائیت کے استعمال کے ساتھ ممکن ہے - مثال کے طور پر، پروٹین.