مؤثر طریقے سے اور ممکنہ طور پر محفوظ ہونے کے لئے تربیت کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اسے پٹھوں کی گرمی سے شروع کریں. طاقتور تربیت سے پہلے گرم آپ آنے والے بوجھ کے لئے پٹھوں، کنکال اور جوڑوں کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. ارتباط نظام کی تیاری بھی ہے. یہ صرف بجلی کے مشقوں سے پہلے گرمی کے کچھ فوائد ہیں.
جم میں تربیت سے پہلے گرم کرو
ٹرینرز کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ جسمانی صلاحیتوں میں شامل ہونے کے لۓ خود کو گرم اپ کے لئے مشقوں کا انتخاب کریں. ورزش کی تین بنیادی اقسام ہیں:
- جنرل - گرم جسم اور جسم کو تیار کرنے اور تیار کرنے کا مقصد ہے.
- خاص - ایک خاص مشق کو انجام دینے سے پہلے استعمال کیا جاتا ہے.
- کھینچنا - پٹھوں کو پھیلانے اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
زیادہ تر اکثر، کھلاڑیوں کو عام طور پر تربیت سے پہلے گرمی لگتی ہے. یہ یروبیک مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس سے آپ جسم کو سر بناتے ہیں، خون کی گردش اور سانس لینے میں مدد دیتے ہیں. جم میں، آپ ٹریڈمل پر کام کر سکتے ہیں، موٹر سائیکل کا استعمال کریں یا رسی پر چھلانگ لیں. اس کے بعد، آپ کو ایک خاص گروپ کے پٹھوں پر سادہ مشق کرنے کے لئے آگے بڑھنا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر تربیت ہپس اور بٹوں سے کام کرنے کا مقصد ہے، تو مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے: کھڑے اور جھوٹ بولتے ہیں، بیٹھ اپ، پھیپھڑوں وغیرہ وغیرہ.
گرمی کے لئے مشقوں کا پیچیدہ لازمی طور پر پھیلنے میں شامل ہونا ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے یہ گردن سے ضروری ہے اور اس طرح کے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، نیچے نیچے منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے:
- سر کی نگہداشت اور گھومنے والی حرکت کرو.
- ہتھیاروں کو تالا لگایا اور باہر پھینک دیا، فرش سے دور پاؤں اٹھانا نہیں.
- پیٹ اور پیٹ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مختلف سمتوں میں سست سلاپیں کریں. مسلسل بڑھانے کے لئے، اپنے بازو کو آگے بڑھائیں.
- ٹانگوں کے پٹھوں آگے آگے حملوں، راستے اور پیچھے بڑھنے میں مدد ملے گی.