ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ چربی جلانے کے لئے کارڈیو کی تربیت وزن کی کمی کے راستے کے لئے سب سے مناسب اور موزوں ہے. آپ اسے گھر پر اور خصوصی تربیت، اور جم میں، اور پارک میں، اور ایک کثیر اسٹوری عمارت کے دروازے میں بھی کر سکتے ہیں.
ہمیں کارڈیو ٹریننگ کی ضرورت کیوں ہے؟
گہری بوجھ کی وجہ سے، یہ پھیپھڑوں کو فعال طور پر ضائع کرنے اور ارتکاز نظام کے کام کو بڑھانے کے لئے ممکن ہے، جو ہمیں میٹابولزم کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کی تربیت کے بعد، ماہرین کے مطابق، کئی گھنٹے تک جسم میں مختلف عمل ہیں جو فیٹی جمع کی تقسیم کے سبب وزن میں کمی میں حصہ لیتے ہیں.
کارڈیو - ایک رن (سپرنٹ یا سیڑھیوں)، قدم ایروبکس، جم میں وقفے کی تربیت ہے. کسی بھی اقدام کو جسم کو 100٪ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، پھر تھوڑا سا آرام اور 100٪ دوبارہ دوبارہ نکالتا ہے - یہ کارڈیو ہے.
مختصر کارڈ ہر روز عام طور پر اعداد و شمار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے یہ بہتر ہے کہ ہفتے میں 30-40 منٹ ہفتے میں 3-4 بار.
کارڈیو Slimming ہوم
گھر میں مثالی کاروائی رسی کود رہا ہے. لمحات کا تسلسل: سب سے پہلے ایک تیز رفتار رفتار پر ایک منٹ چھلانگ، اور پھر ایک منٹ چلیں. ٹریننگ 15-20 منٹ لگیں.
کارڈیو کسی بھی کارروائی پر غور کیا جائے گا جسے آپ تحریک کو روکنے کے بغیر تیز رفتار سے انجام دینے کے بغیر تیز رفتار سے انجام دیتے ہیں. اس اصول پر مبنی وزن میں کمی کے لئے چینی جمناسٹکس موجود ہے. ہر صبح اس طرح کے وقفوں میں کسی طاقت ورزش (پریس، دھکا اپ، اسکواٹ، وغیرہ کے لئے) صرف 4 منٹ لگتا ہے: فعال طور پر انجام دینے کے لئے 20 سیکنڈ - آرام کرنے کے لئے 10 سیکنڈ. اس طرح کی ایک مختصر تربیت میٹابولزم شروع کرے گی اور مؤثر طریقے سے چربی کے ذخائر سے مقابلہ کرے گا.
ہال میں چربی جلانے کے لئے کارڈیو
اگر آپ جم میں کارڈی رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کے پاس کئی اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، خصوصی کارڈو سامان استعمال کریں، جو پہلے سے ہی مناسب پروگرام ہے. یا انٹرولنگ ٹریننگ کرنے کے لئے: ہر سمیلیٹر پر وقفے کے بغیر ایک منٹ کے لئے، ان سب کو مسلسل باندھ کر. ہال ہجوم ہے جب ان دنوں میں یہ بہت آسان نہیں ہے، لیکن ہفتہ کے دن یہ بہت آسان ہے. یہ تربیت بھی "سرکلر" کہا جاتا ہے. تجربے کے ساتھ، آپ کو قطار میں 2-3 گول بھی منتقل کر سکتے ہیں، اور اگر ہال میں کافی سمیلیٹرز نہیں ہیں، تو اس طرح اس طرح کی جانی چاہئے.
پری اور پوسٹ کارڈیو غذائیت
ایک گھنٹہ گھنٹے کے لئے اتنی تیز رفتار بوجھ سے پہلے اس سے کھانے کے قابل نہیں ہے. یہ ایک کپ تازہ تازہ پینے کے لئے سب سے اچھا ہے، چینی اور کریم کے بغیر تیار، ورزش سے پہلے 15 منٹ پہلے. اس میں چربی جلانے والے خصوصیات ہیں اور زیادہ دیر کی اجازت دیتے ہیں "باہر نہ چلیں".
ٹریننگ کے بعد، یہ کافی مقدار میں پانی پینے کے قابل ہے، خاص طور پر پگھلا اور 1.5 سے 2 گھنٹے نہیں ہے. یہ نقطہ نظر جسم کو چربی کو تقسیم کرنے کے لئے بناتا ہے جس نے آپ کو پہلے سے ہی جمع کیا ہے، اور نہ ہی کھانے کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ اقتدار کے اختیار کا انتخاب کرتے ہیں تو، پھر پٹھوں کی بحالی کے لئے، باقی دن پروٹین کے کھانے کی اشیاء - گوشت، چکن کی چھاتی، دودھ کی مصنوعات (موٹی فری) پر توجہ مرکوز کرنا ہے. ایک طرف ڈش کے لئے گوشت - نہ صرف اسٹریج سبزیاں (کسی گوبھی، ککڑی، ٹماٹر، لیٹی، بینگن، زچینی).
کارڈیو آپ کو تیزی سے نتیجہ لایا، میٹھی، چربی، بھری ہوئی اور پٹا دے. اس سلسلے کی تمام مصنوعات کی تحابیل کو روکنا اور چربی کے ذخائر کی ترقی میں شراکت ہے، لہذا تیزی سے وزن میں کمی کا نام ان کے بغیر زندگی میں استعمال ہوتا ہے. اور اگر آپ بعد میں انہیں واپس نہیں آتے، تو اس کے نتیجہ کا تحفظ کی ضمانت ملے گی.