جب پہلے سے ہی سنجیدگی سے "پکڑو" ہو تو، ایک بالغ کو عام طور پر پوچھا جاتا ہے کہ کس طرح پیچھے کی لچک کو فروغ دینا ہے. دریں اثنا، گھر میں کام کیا جا سکتا ہے، جو پیچھے کی لچک کے لئے آسان مشق، مدد کر سکتے ہیں.
مشقوں کے ساتھ پیچھے کی لچک کو بہتر بنانا؟
پیچھے کی لچک کے لئے یہ مشق یوگا جمناسٹکس کی بنیاد پر تیار کی جاتی ہیں. اس طرح کے جمناسٹکس کے باقاعدگی سے مشق عضلات سے زیادہ اضافے کو دور کرنے میں مدد ملے گی اور دردناک سنجیدگیوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو عدم استحکام کی طرز زندگی سے پیدا ہوتی ہے. کارکردگی کا مظاہرہ روزانہ کی ضرورت ہے، تکرار کی تعداد - 2-3 اوقات.
- تالان کی مشق . آپ کو جسم کی صحیح حیثیت کے ساتھ کھجور کے درخت کی طرح شروع کرنے کی ضرورت ہے - آپ کو آرام دہ اور پرسکون ریاست میں کندھے براہ راست اور براہ راست کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. حوصلہ افزائی کے دوران، ہاتھوں میں اضافہ، ہتھیاروں کے اندر اندر نظر آتے ہیں. اس کے بعد ہیلس فرش سے باہر آتے ہیں اور پورے جسم کو آگے بڑھا جاتا ہے، سر بھی کھجوروں کو دیکھنے کے لئے تھوڑا سا ٹکڑا کرنے کی ضرورت ہے. اسن کو 3-5 سیکنڈ کے اندر یا اس سے زیادہ ممکنہ طور پر پیش کیا جاتا ہے.
- ورزش "ششنکاناسانا" . ابتدائی پوزیشن - گھومنے، ہیلس، ہاتھوں کو مضبوطی سے بٹنوں پر دباؤ. جب جھاڑو کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، ہاتھ ہاتھوں سے نکالا جاسکتی ہے، جو آہستہ آہستہ آگے بڑھتے ہیں. ہیلس کے بٹلے کو آنسو نہیں، مٹی کی سطح کی سطح کو چھونے کے لئے یہ ضروری ہے. اسن 4-5 سیکنڈ کے لئے انجام دیا گیا ہے.
- ورزش "پورواٹھنانا" . شروع کی پوزیشن پر ہے. انشورنس کی تکمیل پر، ہاتھوں کے ساتھ ہاتھ فرش پر باقی رہتی ہیں، جسم ایک آرک کی شکل میں اوپر کی طرف اشارہ کرتا ہے. فرش سے تلواروں کو نہیں اٹھایا جانا چاہئے، ہاتھوں اور پاؤں کو زیادہ سے زیادہ سیدھا ہونا چاہئے. اسانا 20-30 سیکنڈ کے اندر اندر کیا جاتا ہے.
- ورزش "زہراارا پیراورارتن" . اصل پوزیشن پچھلے ہتھیاروں پر پھیل گئی ہے. ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لایا جاتا ہے، گھٹنوں پر خشک اور پیٹ کو نکالا. خیمے کی ٹانگوں کی جانب سے کم ہونا چاہئے (کندھوں اور ہتھیاروں کو منزل پر زور دیا جاتا ہے)، 40-60 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس. دوسری طرف دوپہر
- ارادہ نوانا کے مشق . ابتدائی پوزیشن بیٹھے ہوئے ہیں، ٹانگوں کو باہر بڑھایا جاتا ہے، ہاتھوں کو جسم کو روک دیتا ہے. اگلا، آپ کو تھوڑا سا نیچے، آپ کے پیروں کو بڑھانے کی ضرورت ہے. جب پوزیشن مستحکم ہو جاتی ہے، تو آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے لانے کی ضرورت ہے. 10-40 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.