کھینچنے (یا ھیںچنے) صرف کسی بھی مشقوں کا ایک اہم حصہ نہیں ہے، بلکہ ایک ناقابل یقین حد تک مفید عمل بھی ہے جس میں خود جسم پر بہترین اثر ہوتا ہے. آپ کو ایک مثال پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے: مشقیں یوگا کی بنیاد ہیں، اور یوگا جسم اور موڈ پر بہت اچھا اثر و رسوخ ہے.
اثر اثر
کلاسوں کو کھینچنے میں نہ صرف گرم یا چھڑکی کا ایک اہم حصہ ہے، جس سے آپ کو آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کی اجازت دی جاتی ہے اور اس طرح تربیت کے بعد مضبوط درد سنڈروم سے بچنے کی اجازت دیتا ہے. انسانی جسم پر سبق بڑھانے کا اثر بہت وسیع ہے:
- پاؤں کے لئے کھینچنا خون کی گردش اور یہاں تک کہ لیمیٹیٹ گردش پر عام حوصلہ افزائی کا اثر ہے.
- یہاں تک کہ beginners کے لئے سب سے آسان ھیںچ مشق ایک طاقتور آرام دہ اور پرسکون اثر ہے، اور اس وجہ سے نہ صرف جسمانی درد کو روکنے کے، بلکہ اعصابی نظام کے کشیدگی یا کشیدگی کی صورت حال کے کشیدگی کی وجہ سے بدن کی خرابیوں کو بھی روکنا ہے.
- طاقت بڑھ کر آپ کو پتلی اور لچکدار محسوس کرنے کی اجازت دے گی، اس کے علاوہ، مسلسل تربیت لازمی طور پر بہتر کرنسی کی طرف جاتا ہے.
- یہاں تک کہ اگر آپ گھر پر پھیلاتے ہیں تو، یہ مشق جسمانی طور پر جسم پر اثر ڈالیں گے اور کچھ دیر سے عمر بڑھنے کے عمل کو سست ہو جائیں گے، اور آپ کو کئی سالوں تک خوبصورت ہونے کی اجازت دی جائے گی.
اگر آپ مسلسل ھیںچنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون موسیقی کا استعمال کرتے ہیں، تو کلاسیں آپ کو روح کی ایک پرسکون اور باصلاحیت تفریح میں ناگزیر طور پر لے جائیں گے.
ھیںچو: مشق کا ایک سیٹ
ورزش کرنے کے دوران، آپ کی سانس لینے کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں: اس میں تاخیر کی ضرورت نہیں ہے، یہ ضروری ہے کہ یہ ہموار اور تالاب ہے. لہذا، پیچیدہ خود 10 سادہ مشقوں پر مشتمل ہے:
- ٹپٹو پر رکھنا، آپ کے بازو، کندھے اور سینے کو اٹھا کر اپنا ہاتھ اٹھائیں اور خوشی سے بڑھائیں. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- کھڑے ہونے پر، اپنے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے لے لو، کھجوروں کو تالا کو تیز کر دیں، پیٹ کو مضبوط کریں، بحریہ کے پیچھے تک پہنچنے کی کوشش کریں، اور ممکنہ طور پر کم از کم کم ہو جائیں. واپس ہونا چاہئے فلیٹ، گول نہیں! 15-20 سیکنڈ کی حیثیت رکھو.
- کھڑے پوزیشن سے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور آگے بڑھاؤ، اس پوزیشن میں، اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھونے دیں. اس کے بعد، آپ کے گھٹنوں کو براہ راست اور 15-20 سیکنڈ کی حیثیت میں رکھو. پھر، اپنی پیٹھ کو جھکاؤ اور آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو اپنی اصل پوزیشن میں واپس ڈالنا.
- جلدی اٹھائیں، اپنے پیٹ میں ڈالو، اپنے پیروں کو الگ کرو اور سینے کو اٹھاو. اپنے دائیں ہپ کے اوپری حصے پر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں، اور اپنا سر اوپر اوپر بائیں ہاتھ اٹھائیں. اپنے ہاتھ کو دائیں طرف اٹھائیں، جیسے دیوار کو دھکیلنے کی کوشش کریں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. دوسری طرف ورزش دوبارہ کریں.
- اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے مقابلے میں وسیع کرو، فرش پر کھجور. آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ، طرف سلائڈ، اپنے بائیں ٹانگ جھکائیں (منزل سے ہیل اٹھانے نہیں). 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنا دائیں گھٹنے اپنے سینے پر کھینچو اور 5 سیکنڈ تک رکھو. 10 سیکنڈ کے لئے براہ راست ٹانگ سے دوپہرائیں. بائیں ٹانگ کے لئے انجام دیں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں کے دونوں سینے پر ھیںچو، جبکہ آپ کے سر اپنے گھٹنوں پر پھینک دیتے ہیں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنے دونوں سینے پر ھیںچو، اپنے ہاتھوں سے پاؤں پکڑو. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو (یا زیادہ تر ممکنہ پوزیشن پر شروع کرنے کے لئے) کو مکمل طور پر سیدھا کریں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- ترکی میں فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنے سر کو اپنے کندھے پر ڈالنے کی کوشش کریں. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو. دوسری جانب انجام دیں. دو بار دوپہر
- ترکی میں فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنا سر اور ہمت اپنے کندھے پر باندھ کر. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں.
ویسے، وزن کے نقصان کے لئے بہت سے استعمال ھیںچ - مثال کے طور پر، باقاعدگی سے ٹانگوں کے خلیات کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، آپ ان کی حجم کو کم کریں گے! اسی طرح، یہ جسم کے دیگر حصوں کے لئے کام کرتا ہے.