ایک دن کے لئے ایک جڑواں بچے بیٹھ کر کیسے بیٹھے؟

بہت سے ڈاکٹروں اور تربیت کاروں کو یقین ہے کہ ایک اچھی مسلسل کامیابی کی کلید ہے، کیونکہ لچکدار افراد کو پیچھے اور ٹانگوں کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، انہیں پتہ نہیں ہے کہ نمکین اور آسٹوکوڈروسیاس کی موجودگی کیا ہے. بہت سے لوگ دلچسپی رکھتے ہیں کہ ایک دن میں ایک جڑواں بچے بیٹھتے ہیں اور کیا ممکن ہے. شاید آپ کو مایوس ہو جائے گا، لیکن اس طرح کے نتائج کو بغیر کسی سنگین زخم کے بغیر حاصل کرنا ناممکن ہے. دن کے معاملات میں، صرف بچوں کو دوہرا بیٹھ کر بیٹھ سکتے ہیں، جس میں جوڑوں اور حتی بہت سارے موبائل ہوتے ہیں. کامیابی حاصل کرنے کے لئے زیادہ بالغوں کو کام کرنے اور بہت وقت لگانے کی ضرورت ہے.

تقسیم پر بیٹھ کر سیکھنے کے لئے کس طرح؟

جیسا کہ ہم نے پہلے ہی کہا ہے، یہ ایک دن کے لئے دوائی بیٹھ کر ممکن نہیں ہوگا، کیونکہ یہ تکلیف دہ اور تقریبا ناممکن ہے، لیکن باقاعدہ تربیت کے ساتھ ہر ایک کو اس معاملے میں کامیابی حاصل کرنے کا موقع ہے. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سمجھنے کے لئے ضروری ہے، جس پر تربیت لازمی نہیں ہے. کھینچنے والوں کو منع کیا جاتا ہے جنہوں نے ریڑھ کی شدید زخموں کا سامنا کرنا پڑا ہے، ہڈیوں میں درخت ہیں اور یہ بھی ہائی بلڈ پریشر سے متاثر ہوتا ہے.

مختصر وقت میں ایک جڑواں پر بیٹھ کر کس طرح مفید تجاویز:

1. سبق کو پٹھوں کے گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اس مقصد کے لئے، کسی بھی بنیادی مشق، مثال کے طور پر، چل رہا ہے، چل رہا ہے، جمپنگ وغیرہ وغیرہ کام کریں گے. گرم اپ پٹھوں کی تیاری اور زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دے گی.
2. پیچیدہ پٹھوں کی کارکردگی کے دوران آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے. کوئی تکلیف اور سب سے زیادہ درد سگنل ہے کہ یہ قبضہ روکنے کے لئے ضروری ہے.
3. پورے پیچیدہ ہونے کے دوران، اس کو کنٹرول کرنا ضروری ہے کہ واپس فلیٹ ہو. کیونکہ جلدی میں لگامینوں اور پٹھوں میں انباکو نوشی ہوجاتی ہیں.
4. دوہاں پر بیٹھ کر کس طرح سمجھتے ہیں، یہ مناسب سانس لینے کے طور پر اس طرح کے ایک اہم نرس کے بارے میں ذکر کرنے کے قابل ہے. کسی بھی تاخیر کے بغیر یہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.

پہلے مرحلے میں، آپ کو ہر روز روزانہ رکھنا چاہئے اور بعد میں آپ کے روزانہ نصف گھنٹے سے کم وقت تک کم از کم ایک گھنٹہ پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو پٹھوں کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال ہوتا ہے.

جلدی اور مؤثر طریقے سے جڑواں بچے پر بیٹھ کر - مشقیں

سب سے زیادہ موثر مشق پر غور کریں، جس میں آپ گھر کے استعمال کے لئے پیچیدہ بنا سکتے ہیں.

ورزش نمبر 1 . یہ حملوں کے ساتھ شروع ہونے کے قابل ہے. آگے بڑھو اور اپنے ٹانگ پر بیٹھ جاؤ تاکہ آپ کو گھٹنے میں 90 ڈگری زاویہ ملے. اس ٹانگ کو پیچھے چھوڑ دیا گیا تھا، اپنے گھٹنے پر ڈال دیا. آہستہ آہستہ pelvis منتقل، جہاں کچھ دیر کے لئے رہنا ضروری ہے، اور پھر، ابتدائی پوزیشن میں واپس. ورزش کی مدت کم سے کم 1.5 منٹ ہے. دوسرے ٹانگ کے لئے وہی کرو.

ورزش نمبر 2 . اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح تیزی سے ایک ٹھوس بیٹھ جائیں تو، آپ کو یہ تربیت آپ کی تربیت میں کرنا ضروری ہے. پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، ایک ٹانگ، گھٹنے پر جھکا جاتا ہے، اس طرح چھوڑ دو کہ یہ تمہارے ہاتھوں میں ہے. ایک اور براہ راست ٹانگ واپس ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ آگے بڑھیں اور اپنا سر کم کریں. ورزش کی مدت 2.5 منٹ ہے. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں.

ورزش نمبر 3 . پچھلے ابتدائی پوزیشن سے، پتلون واپس لے جائیں جب تک کہ سامنے کی ٹانگ براہ راست ہو. دوسرا ٹانگ گھٹنے پر جھکا ہوا ہونا چاہئے. ہینڈس ہپ میں آرام اور آہستہ آہستہ آگے اور نیچے دباؤ. آخری وقت میں، تھوڑی دیر کے لئے رہو. مشق ہڑتال بڑھ جائے گی. لیڈ وقت کم سے کم 1 منٹ ہے.

ورزش 4 . اپنی پیٹھ پر اپنے فرش پر رکھیں. ایک ٹانگ گھٹنے پر جھکاتا ہے، اور دوسرا سیدھا اٹھاتا ہے. اپنے ہاتھوں سے اپنی ٹانگ پکڑو اور اسے اپنے نقطہ نظر کو اپنی طرف متوجہ کریں. اچانک حرکتیں مت کرو. وقت کا وقت 1 منٹ ہے. اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ کریں.

ہر مشق کے 10-15 تکرار کریں.