ایک پتلی کمر عورت کے جسم کے اشارے میں سے ایک ہے. افسوس، بہت سے کمر کی "تپ" کو حاصل نہیں کرسکتے، نہ صرف وقفے اور جوش کی کمی کی وجہ سے بلکہ مختلف وجوہات کے لۓ. یہاں تک کہ ایک پتلی کمر کے لئے بہترین مشق 100٪ نتیجہ کی ضمانت نہیں دیتا.
کمر تنازعہ پر منحصر کیوں ہے؟
ہم ایک پتلی کمر کے لئے مشق شروع کرنے سے پہلے (جس میں، کسی بھی قسم کی ظہور کو تبدیل کر سکتے ہیں)، ہم غم کے بارے میں بات کرتے ہیں - حالات جن کے تحت اسسپین کمر تک پہنچ جائے گی:
- وارثیت - اگر آپ کے خاندان میں عورتیں ان کی پختون اور بھاری ہڈی کے باعث مشہور تھیں، تو تپ نہیں دیکھا جا سکتا؛
- ربوں سے فاصلے تک فاصلے تک - فاصلے تک، فاصلہ کمر بنانے کے امکانات زیادہ ہیں؛
- ہارمون - مرد ہارمون کی بڑھتی ہوئی مواد کے ساتھ، خاتون جسم کمر کے ذیلی بھی شامل ہے، جس میں نسائیت کا خاتمہ ہے؛
- جسم - hypersthenicism کمر کی نگہداشت حاصل کرنے کے لئے asthenics سے زیادہ مشکل ہے.
کمر کے لئے مشق کرنے کے قواعد
لیکن، اس کے باوجود کمر کمر پتلی بنانے کا واحد طریقہ ہے. ایک راستہ یا دوسرے، اور کچھ حد تک، وہ اب بھی فطرت کی تمام ناقابل یقین ضروریات کے ساتھ مدد کرتے ہیں.
ایک پتلی کمر کے لئے پریس پر مشقوں کی مؤثریت کے بارے میں رائے غلط سمجھا جاتا ہے. پریس پمپنگ ہر روز، آپ اپنے جسم کی گنجائش کو بڑھا سکتے ہیں. پریس کی پٹھوں، جبکہ سر میں، کمر کی حمایت کرتے ہیں، لیکن پتلی نہیں بناتے.
یہ بہت اہم ہے کہ پتلی کمر کے لئے مشقوں کا ابتدائی پیچیدہ کارڈی بوجھ پر مشتمل ہوتا ہے، کیونکہ کمر سے ایک قاعدہ ہے جسے جسم کے باقی حصوں میں نہیں ہے. آپ کے workouts میں مرکب کارڈیو اور طاقت کی مشقیں. کارڈیو گرمی کی پٹھوں میں مدد ملتی ہے، اور طاقت کی تربیت پریس کے قریبی پٹھوں کو مضبوط کرے گی.
تربیت دینے سے پہلے گرمی کرنا اور تربیت کے بعد ضروری ہے کہ اس میں اضافہ ہو. گرمی سے تربیت کے دوران، اور ھیںچنے کے دوران پٹھوں کو پھیلانے کے خلاف حفاظت کرتا ہے - بعد میں لییکٹک ایسڈ کے درد اور جمع سے. اس کے علاوہ، یہ ہمدردی ہے جس میں ہماری عضلات، طاقتور تربیت، قوی، نسائی، اور جسمانی نگہداشت پسندوں کی طرح چمکتی نہیں ہوتی.
اور، شاید سب سے اہم بات - آپ کے کمر پر ڈھالوں پر بھروسہ نہ کریں. لڑکیوں کو حق کے بغیر دائیں اور بائیں طرف مائل کرتی ہے، امید ہے کہ وہ اپنے اطراف چربی جلائیں گے. یہ مشق گرمی کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے، لیکن اگر آپ چھڑی کو جھکاتے ہیں تو، سلاپوں کی مدد سے آپ کو پریس کے پس منظر کے پٹھوں کو ترقی ملے گی، جس کا مطلب ہے کہ آپ تنگ نہیں ہوں گے، لیکن وسیع پیمانے پر.
مشقیں
- ٹانگوں کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں کے تھیلے، ہاتھوں کے سامنے ہاتھ. ہم اس معاملے کو دائیں اور بائیں طرف موڑنے لگے ہیں. مزید مشقوں سے پہلے پریس Preheat.
- گھٹنوں پر گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، اس کے سامنے ہاتھ، ہم منزل پر بیٹھے ہیں. ہم ایک باری کرتے ہیں، دائیں ہاتھ جھکائیں اور فرش کی کوڑی چھونے دیں. ہم دونوں ہاتھوں پر متبادل موڑ - 16 بار.
- ہاتھوں اور جسم کی حیثیت میں کوئی تبدیلی نہیں آتی، پیروں کو جسم کو دائیں طرف زاویہ سے پھینک دیا جاتا ہے. ہم اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ مشق 2 سے ریورسز کو دوبارہ کریں.
- تعجب کرنا: پچھلے ورزش میں جسم کی حیثیت کو فکسنگ، جسم اور ہاتھ کے ساتھ باری کو دوبارہ، پھر مخالف ٹانگ کو سیدھا کرتے ہوئے. ہم متبادل اطراف، 16 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم منزل کے نیچے، بائیں جانب بائیں ہاتھ پر بیٹھتے ہیں، ٹھیک ہے ایک طرف. چار اکاؤنٹس پر ہم دائیں ہیل کے دائیں ہاتھ کو پھیلاتے ہیں، پھر ہم اس چار چار اکاؤنٹس کو فی کے پاس واپس جاتے ہیں. دو بار - 8 بار. ہم ہاتھ تبدیل کرتے ہیں
- ہم جسم کے ساتھ ساتھ ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، ٹانگیں آدھی اور نچوڑ ہیں، چار ٹانگیں سر پر زخم لگاتے ہیں، فرش سے پتلون کو پھاڑتے ہیں. پھر ہم IP میں چار اکاؤنٹس پر واپس آتے ہیں. 8 بار دوبارہ کریں.
کمر کے لئے مشق کم از کم چار مرتبہ کارڈی بوجھ کے ساتھ یکجا کرنا چاہئے.