بہت سی لڑکیاں سخت اور لچکدار سینوں کا خواب دیکھتے ہیں. یہاں آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ اس میں اضافے کے لئے تیار مشقیں گندوں کی حجم تبدیل نہیں کرتے ہیں. وہ سینے کو کھینچتے اور سینے کو اٹھا دیتے ہیں، اس کی وجہ سے اس کی حجم کو بڑھاتا ہے اور یہ خوبصورت لگ رہا ہے. اس آرٹیکل میں ہم تفصیل سے غور کریں گے کہ آپ اپنے سینے کو اپنے گھر پر کیسے پمپ سکتے ہیں.
گھر میں ایک لڑکی کی چھاتی کو پمپ کیسے لگانا ہے؟
- گرم . مشقوں کا مظاہرہ کرنے سے پہلے یہ پٹھوں کو گرم کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، ایک چھوٹا سا گرم اور اوپر لگے گا. اس حالت کے بغیر، آپ آسانی سے زخمی ہوسکتے ہیں. کلاسوں کے بعد کھینچنا چاہئے.
- دیوار سے پش اپ . یہ مشق بہت مؤثر اور آسان ہے. دیوار کے سامنے کھڑا ہونا ضروری ہے، اپنے ہاتھوں سے اس کے خلاف جھکنا، اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا واپس لے لو. جرابوں پر بننا، پش اپ بہت آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. تین نقطہ نظر اور دس تکرار کئے جاتے ہیں.
- فرش سے پش اپ . آپ کو اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرنے کی ضرورت ہے، اپنے کندھوں کو اپنے کندوں سے تھوڑا زیادہ وسیع کریں، اور اپنے ٹانگوں کو (اپنے کندھوں کی چوڑائی پر) نہ رکھیں. کلاسیکی ورزش میں پندرہ یا بیس بار پھر سے تین طریقوں پر مشتمل ہوتا ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ سب سے پہلے یہ ایک بار کچھ باہر دھونے کے لئے مشکل ہو جائے گا، لہذا کوچ گھٹنوں سے مشق شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے اور آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ.
dumbbells کے ساتھ ایک لڑکی کی چھاتی کو کیسے پمپ کرنا؟
- dumbbells کی نسل . dumbbells کے ساتھ سینے کو پمپ کرنے کے لئے یہ آسان ہے، لیکن اس کے بعد سے بہت سے تجربات صحیح طریقے سے انجام نہیں دیتے ہیں، نتائج ظاہر نہیں ہوتے ہیں. اس کے پیچھے ایک کرسی پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ابروں کو خیمہ خیز اور اطرافوں سے بھرا ہوا ہے. انشورنس کے ساتھ، ہتھیاروں کو طہارت کے ساتھ طلاق دی جاتی ہے - وہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتے ہیں. اعتدال پسند رفتار پر dumbbells نسل ضروری ہے. یہ ضروری ہے کہ پندرہ سے بیس بازوؤں کے لئے تین نقطہ نظر بنائیں.
- بینچ پریس . عام طور پر ایک افقی بینچ پر ورزش کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، لیکن اسے منزل پر انجام دینے کی اجازت ہے. اس میں تین نقطہ نظر اور آٹھ سے دس بار تکرار شامل ہیں. پریس معتدل رفتار پر کیا جاتا ہے. ہر لفٹنگ کو طے کیا جاسکتا ہے اور آہستہ آہستہ ہاتھوں کو کم کرنا چاہئے.
گھر میں سینے کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگانا: اضافی
ہفتے میں دو یا تین بار مشق کرتے ہیں، لیکن زیادہ نہیں. یہ سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ لوڈ کا بوجھ ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ آپ کئی دنوں کے لئے مشق نہیں کر سکتے ہیں. سیشنوں کے درمیان وقفہ کم از کم دو سے تین دن ہونا چاہئے، کیونکہ پٹھوں کو وصولی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے. ماہرین کی تربیت کا ایک خصوصی شیڈول بنانے اور سختی سے اس کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
گھر میں دودھ پلانا صرف باقاعدہ اور مسلسل عملدرآمد کے ساتھ ممکن ہے. پہلا نتائج دو ماہ کے بعد نظر آئے گا، اور تین کے بعد - مطلوبہ مقصد حاصل کی جائے گی. لیکن اس مشق کے بعد بھی، آپ کو اپنے سینوں کو ٹن رکھنے کے لئے وقت سے وقت انجام دینا ہوگا.