چھلانگ رسی کے ساتھ سب سے زیادہ مقبول مشق باقاعدگی سے چھلانگ ہے. تاہم، یہ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے جس کے ساتھ آپ کو ایک خوبصورت جسم بنانے میں اس عالمگیر سمیلیٹر کا استعمال کر سکتے ہیں.
جمناسٹک اچھال رسی: کامل قسم کا انتخاب کریں
بہت ہلکا رسی - ناگزیر، بہت بھاری - مشکل، بہت طویل آپ کو مشق نہیں کرے گا، اور بہت مختصر گرنے کے لئے کر سکتے ہیں. جمناسٹکس اور جمپنگ کے لئے صحیح اچھال رسی کیسے منتخب کریں؟
رسی کے اہم حصے کا زیادہ سے زیادہ قطر 0،8-0.9 سینٹی میٹر کے اندر مختلف ہونا چاہئے. یہ یہ سائز ہے جو روزگار کے لئے سب سے زیادہ آسان اور قابل قبول سمجھا جاتا ہے. قطر کے علاوہ، آپ رسی کی لمبائی پر غور کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے لئے مثالی سائز کا تعین کرنے کے لئے، دو ٹانگوں کے ساتھ رسی کے وسط پر کھڑے ہو جاؤ، اور اپنے ہاتھوں کی کھجور میں اپنا سر ختم کرو. پھر ٹرنک کے ساتھ رسی ھیںچو اور دیکھو کہ ہینڈل کی سطح کس طرح کی گئی ہے: اگر کھوپڑی کی سطح پر یا تھوڑی زیادہ ہے - یہ آپ کا سائز ہے!
چھلانگ رسی کے ساتھ مشقوں کا کمپلیکس
ہم ایک چھوٹا سا رسی کے ساتھ تربیت کے بارے میں تفصیل کا تجزیہ کریں گے، جس سے آپ کو آپ کے پٹھوں کے مختلف گروپوں کو کام کرنے اور پوری جسم کو مکمل طور پر پھیلانے کی اجازت ملے گی.
- گرم. ایسی تربیت میں گرمی کا کردار 3-5 منٹ کے لئے جگہ پر بہت بڑا کھیل سکتا ہے.
- کھینچنا ورزش کا ایک اہم حصہ ہے. اس میں تمام ضروری پٹھوں کے گروہوں کو بڑھانے کے عناصر میں شامل ہونا چاہئے:
- اپنی پشت پر لیٹ، اپنی سیدھی ٹانگ اٹھاؤ، اپنے پیر کو رسی کے ساتھ پکڑو، اور اپنے پیر کو اپنے پاؤں کو ہلکے ہوئے. دوسرے ٹانگ کے لئے دوپہر دو
- دونوں ہاتھوں سے رسی لے لو کہ اس طرح کے کندھوں کندھوں کی چوڑائی پر ہیں. تحریکوں کو انجام دیں جیسے آپ ایک اون کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں. ہر طرف کے لئے 10-20 بار انجام دیں؛
- اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنی بائیں گھٹنے اپنی سینے پر کھو. رسی کو نصف میں چھڑکیں، اس کی چمک پکڑ، اپنے آپ کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ھیںچو؛
- کلاسک جھگڑا آگے آگے کرو، اپنا ہاتھ فرش پر بڑھو اور 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو؛
- بالکل کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، دونوں ہاتھوں میں رسی لے اور اپنے ہاتھوں سے ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے سر پر متعدد ہاتھ اٹھائیں. ہر طرف 5-10 اوقات میں ایک ہی راستہ میں کام کریں، پھر - دوسرے میں.
رسی کے ساتھ مشق ایک مکمل ایروبک مشق کی جگہ لے لے سکتے ہیں. صحت اور خوبصورتی کے لئے اپنا موقع مت چھوڑیں!