ہونٹوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، کچھ حد تک تمام خواتین کے لئے متعلقہ ہے. سب سے پہلے، لچکدار ہپس آپ کو بیٹھتے وقت فلیٹ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. دوسرا، یہ ایک طویل وقت کے لئے سیلولائٹ لڑنے کا واحد راستہ ہے، اگر ہمیشہ کے لئے نہیں. تیسرا، خوبصورت ہونوں نے ابھی تک کسی بھی اعداد و شمار کو خراب نہیں کیا ہے!
جلدی جلدی آپ کے ہونٹ پمپ؟
اگر آپ کا پہلا سوال یہ ہے کہ یہ کس طرح جلدی کرنا ہے، آپ فوری طور پر کاروباری طور پر نیچے نہیں آسکتے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تشکیل ایک دن یا اس سے بھی ایک ہفتے کی بات نہیں ہے. ایک ماہ میں، آپ کو تین ماہ میں، پہلا نتائج نظر آئے گا، آپ کے ارد گرد ان لوگوں کے لئے نتیجہ ظاہر ہوگا. یہ بہت جلدی حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں - آپ کے جسم کو دوبارہ تعمیر کرنے کا وقت کی ضرورت ہے.
سب سے پہلے اور سب سے اہم - آپ کو طویل اور مسلسل کام کے لئے دھن لازمی ہے. آپ صورت حال کو تبدیل نہیں کرتے، ہفتے میں ایک بار کرتے ہیں. صرف باقاعدگی سے مشق، ایک ہفتے میں 2-3 بار، آپ کو پٹھوں پر ضروری بوجھ دینے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کے ہپس کو ایک لڑکی کو کیسے پمپ
بہت سے لڑکیوں کو خاص سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ ہتھیاروں کے پیچھے پمپ کیسے چلائیں. تاہم، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ اساتذہ جسم کے ایک حصے پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، لیکن عام اور الگ الگ بوجھ دونوں کو دینے کے لئے.
پمپنگ ہپس اس مشق میں مدد کرے گی:
- ایک باربی کے ساتھ squats (کندھوں سے وسیع ٹانگوں، 10 بار کے 3 سیٹوں کے کندھوں کے پیچھے ایک بار)؛
- Gakka سمیلیٹرٹر میں بیٹھ اپ (3 نقطہ نظر 12 بار ہر ایک)؛
- کھالوں کے پیچھے ایک بار کے ساتھ squats (12 بار کے 3 سیٹ)؛
- ایک باربی کے ساتھ گہری squats (سینے پر باریل 10 بار کے سیٹ)؛
- دبائیں پاؤں (10 بار کے 3 سیٹ)؛
- سمیلیٹر میں ٹانگوں کو سیدھی سیدھ (12 بار کے 3 سیٹ)؛
- ایک باربی کے ساتھ حملوں (پیر فی 15 بار کی سیٹ).
جم میں مشق آپ کو ضروری ضروری پٹھوں کے گروپوں کو استعمال کرنے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کرے گی.