نردجیکرن کا موضوع تھا اور خوبصورت تنگ بٹوے رہتا تھا. اس طرح کے قابل ہونے کے قابل ہے، مثال کے طور پر، ساحل سمندر پر رہنے کے لئے، خوش قسمت عورت مرد اور حساس خاتون کے خیالات کے سینکڑوں افراد کو جمع کرتی ہے.
ایک قاعدہ کے طور پر، گزشتہ موسم بہار کے مہینے فٹنس کلبوں میں کمزور جنسی کے نمائندوں سے بھرا ہوا ہے، جو اس طرح کے سوالات کے ساتھ اساتذہ کو تکلیف دیتے ہیں کہ مطلوبہ اثرات ظاہر ہونے سے قبل ایک بٹن یا پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کتنی دیر تک ممکن ہے. ایک اچھا کوچ آپ کو بدقسمتی سے، ایک مہینے کے لئے، پریشان کن تربیت کے ساتھ بھی آپ کو پریشان کرنا چاہئے، یہ بٹنوں کو پھنسنا ناممکن نہیں ہے، یہ کئی مہینوں کی سخت اور باقاعدگی سے تربیت لیتا ہے، لیکن آپ کو 4-5 ہفتوں میں پہلی تبدیلیوں کو نظر آئے گا. لہذا اگر آپ اگلے موسم گرما کے تمام سخت گدا کو حیران کرنا چاہتے ہیں تو پھر سادہ مشقیں شروع کریں. اور یہ جاننے کی کوشش نہ کریں کہ کتنی جلدی پٹھوں کو پمپ کیا جائے، اور آپ کے جسم پر طویل کام کے لئے تیار ہوجائیں. ویسے، مت بھولنا کہ یہ نصف کامیابی آپ کی غذائیت پر منحصر ہے، لہذا اپنی غذا کا جائزہ لیں اور تمام نقصان دہ خوراک کو ختم کریں.
بٹوے کے لئے مؤثر مشق
- Squatting . براہ راست کھڑے ہو جاؤ، چھت سے باہر نکل جاؤ، اپنے کندھوں کو نیچے ڈالو، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی سے کہیں زیادہ وسیع پھیل گئی. آہستہ آہستہ فرش کے ساتھ متوازی پر نیچے ڈوب، تھوڑا سا واپس pelvis ھیںچو، 3-5 سیکنڈ کے لئے رکھو اور شروع کی پوزیشن میں واپس. 20-25 تکرار کریں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنوں کے انگلیوں کے آگے آگے نہ چلیں، اور ٹانگوں میں زاویہ 90 ° سے کم نہیں ہے، ورنہ گھٹنے مشترکہ بوجھ میں جائیں گے.
- اپنا پاؤں بلند کرو . اپنے گھٹنوں اور براہ راست ہتھیاروں پر نیچے جاؤ (اپنے گھٹنوں پر زور). دائیں ٹانگ، گھٹنے پر 90 ° کی زاویہ پر جھکا جاتا ہے، آہستہ آہستہ فرش کے ساتھ متوازی اٹھا، 3-5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ہر ٹانگ پر 20-25 بار دوبارہ کریں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو لمبے علاقے میں جھکنا نہیں ہے.
- اوپر کی سطح پر لفٹ . فرش پر لیٹ، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں پر رکھو. آہستہ آہستہ اعلی طور پر ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر بلند کرنے اور بٹوے کو روکنے کے لئے، 3-5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں، پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. 20-30 ترمیم کریں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کندھے بلیڈ ہمیشہ منزل کے خلاف دباؤ پائے جاتے ہیں.
باقاعدگی سے ان سادہ مشقوں کو انجام دیتے ہوئے، آپ اپنے جسم کو زیادہ سنجیدہ تربیت کے لۓ تیار کر سکتے ہیں اور پہلے نتائج حاصل کرسکتے ہیں. مت بھولنا کہ یہ خوبصورتی بہت وقت اور کوشش کی ضرورت ہے. مصروف رہو، صحیح طریقے سے کھاؤ اور نتائج پر خوش ہوں!