بہت سے خواتین کے لئے یہ ہپس ہے جو سب سے زیادہ دشواری علاقے ہے. خاص طور پر یہ ان لوگوں پر مشتمل ہوتا ہے جو شخص "ناشپاتیاں" کی نوعیت کی نوعیت رکھتے ہیں، جو بھاری نیچے کے نیچے ایک آسان سب سے اوپر ہے. اگر لڑکی کو بھی موٹائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو خوراک کی مسلسل نگرانی کرنا اور جسمانی مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے ہونٹوں میں وزن ضائع ہوجائے تاکہ اپنے پاؤں کو خوبصورت شکل میں رکھیں.
وزن کم کرنے کے لئے میں کیا کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا شعور سے لے جانا چاہئے. یہ ایک طرح سے حاصل کیا جاتا ہے: کھانے کے ساتھ آنے والی کیلوری کو ان لوگوں سے کم ہونا چاہئے جو جسم کے لئے رہنے کے لئے ضروری ہیں. ایسا کرنے کے لئے، یا تو کیلوری کی انٹیک کو کم کریں یا کیلوری کی کھپت میں اضافہ کریں اور زیادہ تر مؤثر طریقے سے متوازی دونوں طریقوں پر عمل کریں.
یہاں تک کہ زیادہ تر مؤثر وزن میں کمی کے باعث آپ کو بہت زیادہ غذا نہیں ملے گی، آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری کھانا کھاتے ہیں. اپنے غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، شروع کرنے کے لئے ضروری ہے کہ تمام آٹے، میٹھی اور موٹی آمدورفت کو چھوڑ دینا. وہ جسم میں کسی چیز کو نہیں لے لیتے ہیں، خون اور خالی کیلوری میں چینی کی چھلانگ کے علاوہ، جو فوری طور پر دشواری علاقوں میں چربی میں تبدیل ہوجائیں.
لہذا، آپ کی غذا کو ایڈجسٹ کئے بغیر اپنے رانوں کو سلانے کے لئے ٹانگیں انجام دینے سے وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ مقامی وزن میں کمی کا امکان ناممکن ہے - ہونٹوں کے لئے ایک پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کو مضبوط کرنا ہوتا ہے. یہ ضروری ہے کہ عضلات سے عدلیہ کے ٹشو کو متنازعہ اور سمجھا جائے کہ وزن کی کمی خاص طور پر عدد ٹشو کی تباہی پر ہے، اور مشق آپ کو کیلوری اور ٹون کی پٹھوں کو جلانے کی اجازت دیتا ہے. اگر جسم کی آپ کی وراثت کی ساخت یہ ہے کہ ران ایک دشواری زون ہیں، اس حقیقت کے لئے تیار رہیں کہ یہ آپ کو ان پر چربی سے لڑنے کے لئے کافی وقت لگۓ. نتائج سے کم 3-5 ہفتوں میں انتظار نہ کریں. اثر کو ٹھیک کرنے کے لئے، یہ کم از کم 3-6 ماہ لگتی ہے.
تیز سلائڈنگ رانوں کے لئے مشقیں
سب سے پہلے، کیلنڈر یا روزانہ شیڈول لے لو اور آپ کے کام کے لئے شیڈول بنانا. ہر دوسرے دن پر عمل کرنا بہتر ہے. ہفتے میں 3-4 بار. اگر آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ کام نہیں دے رہے ہیں، تو یہ ہر روز ایسا کرنا بہتر ہے یا نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.
- اسٹینڈنگ، ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، انگلیوں کے باہر آؤٹ ہو گئے ہیں، بازو براہ راست آگے بڑھ رہے ہیں. عمودی طور پر نیچے دباؤ، بٹنوں کو روکنے کے. بیٹھ جاؤ، 5 پر چڑھو اور چڑھنے پیش آو 3 بار 15 بار. یہ سمجھا جاتا ہے کہ یہ آپ کے رانوں کو سلانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اسکواٹس ہے.
- آپ کے پیٹ پر لیٹنا، اپنے بٹوے پر ہاتھ، براہ راست ٹانگیں. آپ کے پیروں کو بڑھو، اور آپ کے عضلات کو روکنے کے، ان کو 10 گنا کم کر دیں. 2-3 نقطہ نظر مکمل کریں.
- دائیں جانب جارہے ہوئے، ہاتھ پر کھینچ کر پر قابو پانے اور گھٹنے میں "اوپری" ٹانگ کو جھکانا، اسے اپنے سامنے فرش پر رکھنا. دوسرا ٹانگ لینا 10 بار بلند ہوسکتا ہے، اسے گھٹنے میں تھوڑا سا لگ رہا ہے. اس کے بعد، دوسری طرف کے لئے ورزش کرو. یہ لازمی ہے کہ پوری مشق کو 3 بار دوبارہ کریں.
- اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہوئے، اس کے ہاتھ سیدھا ہوتے ہیں، اس کے آگے بڑھتے ہیں. نیچے، بائیں طرف جسم کو جھکاو. ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جاؤ اور دائیں جانب ورزش دوبارہ کریں. 10 تکرار انجام دیں. 2-3 نقطہ نظر.
- اپنے بائیں گھٹنے پر کھڑے ہو جاؤ، براہ راست ہاتھوں پر دباؤ. اپنے دائیں پاؤں کو دائیں اور پیچھے لے لو، اس کو سیدھا رکھیں، فرش کو ایک وسیع پیر کے ساتھ چھونے دیں. پھر ٹانگ اٹھائیں اور 10 سرکلر حرکتیں انجام دیں. بائیں پاؤں کے لئے دوبارہ دہرائیں.
- ایروبک مشق کے فوائد کے بارے میں مت بھولنا: ہونٹوں میں وزن میں کمی کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ چلائیں، چلائیں، سیڑھیوں کو چلائیں یا ایک سائیکل سوار کریں اور ساتھ ساتھ چھپیٹ رسی کے ساتھ مشقیں کریں . ورزش اور غذا کے ساتھ مل کر، یہ یقینی طور پر مثبت نتیجہ دے گا!