بحیرہ روم کے ممالک صحت مند اور سوادج برتن کے لئے اپنی شاندار ترکیبیں کے لئے مشہور ہیں. یونانی ترکاریاں بحیرہ روم کے موتیوں کے موتیوں میں سے ایک ہے. یونانی ترکاریاں کی کلورک مواد زیادہ نہیں ہے، لہذا یہ غذائیں غذائیت میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
یونانی ترکاریاں کے فوائد
چونکہ یونانی ترکاریاں تازہ سبزیوں (ککڑی، ٹماٹر، میٹھی مرچ، پیاز)، سلاد گرین، زیتون کا تیل، پنیر اور سیاہ زیتون شامل ہیں، اس ڈش میں ایک بہت بڑی مقدار وٹامن اور معدنیات موجود ہیں. بالکل متوازن یونانی ترکاریاں اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا مواد، لہذا یہ ڈش بالکل مکمل طور پر بیٹھتا ہے، توانائی دیتا ہے، لیکن پیٹ میں بھاری صلاحیت کا احساس نہیں چھوڑتا.
عموما یونانی ترکاریاں کے تمام اجزاء اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں جو جسم کو دوبارہ بنانے میں مدد ملتی ہیں. سلاد میں ایک بڑی مقدار میں فولک ایسڈ خوشبو کی ہارمونز کی رہائی میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
یونانی ترکاریاں میں کتنے کیلوری ہیں؟
یونانی ترکاریاں میں سب سے زیادہ "بھاری" کیلوری جیسے برائنزا، زیتون کا تیل اور زیتون اجزاء ہیں. سلاد کی 100 گرام کی خدمت میں وہ تقریبا 60 کلو ہیں، جبکہ عام طور پر مکھن، برنزا اور زیتون کے ساتھ کیلوری کے کیلوری مواد 87 کلو ہے.
یونانی ترکاریاں کی کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے چھوٹے چالوں کی وجہ سے ممکن ہے، نہ کہ سب سے زیادہ کیلوری، بلکہ سب سے زیادہ مزیدار اجزاء. مثال کے طور پر، تیل کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، وہ ایک سپرے سے ترکاریاں بھر سکتے ہیں. اس طریقہ کے ساتھ، تیل کو عارضی طور پر لاگو کیا جاتا ہے، اور اس کی ضرورت بہت کم ہے.
برائنزا کی وجہ سے کیلوری مواد کو کم کرنے کے لئے، آپ یونانی ترکاریاں سولگونی کو شامل کرسکتے ہیں. اس پنیر کی کیلورک مواد صرف 240 کیبل کے بجائے بھیڑ پنیر سے پنیر کے لئے ہے. اور یہ کہ ترکاریاں میں پنیر کا ذائقہ مضبوط تھا، یہ ڈش میں شامل ہونے سے پہلے 10 منٹ کٹا لہسن کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے.
یونانی Slimming ترکاریاں
یونانی ترکاریاں بحیرہ رومی غذا کے اجزاء میں سے ایک ہے، جو سب سے زیادہ مؤثر اور سمجھا جاتا ہے
- ناشتہ - پھل، خشک پھل ، دودھ کی مصنوعات، پنیر (1-2 مصنوعات کا انتخاب کریں)؛
- دوسرا ناشتا - ایک مٹھی دار گری دار میوے، آیوکودا (1 پروڈکٹ کا انتخاب کریں)؛
- رات کے کھانے - یونانی ترکاریاں، سبزیوں کی سٹو اور چکن چھاتی؛
- دوپہر چائے - کاٹیج، پنیر، 2 پھل، گری دار میوے کی ایک مٹھی (1 پروڈکٹ کا انتخاب کریں)؛
- رات کے کھانے - یونانی ترکاریاں، چاول، ابھرتی ہوئی مچھلی.
فیٹی، نمک، میٹھا اور آٹے کی آمدورفت کے ساتھ ساتھ چینی کی بحیرہ رومی غذا کے ساتھ منع کیا جاتا ہے. سفارش کردہ مصنوعات میں: زیتون کا تیل، چکن کا گوشت، مچھلی، چاول، سبزیاں، سبزیوں، پھل، ھٹی دودھ کی مصنوعات، تاریخ، پنیر، ہیزلٹ اور بادام.