اگر کوئی شخص خوشی کے لئے نہیں چلتا، تو جلد یا بعد میں اس کے پاس رفتار بڑھانے کے بارے میں ایک سوال ہوگا. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ ، آپ کو تیزی سے چلانے کے لئے خصوصی تربیت فراہم کرنا پڑے گا. نتیجہ دو اہم عوامل پر منحصر ہے: پٹھوں کی صلاحیت کو فوری طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام اور معاہدے اور مختصر وقت میں ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر منتقل کرنے کی صلاحیت.
چلانے کی رفتار بڑھانے کے لئے مشقیں
شروع کرنے کے لئے، یہ کہا جانا چاہئے کہ چلنے کی رفتار مرحلے کی لمبائی پر منحصر نہیں ہے، کیونکہ پاؤں کی تحریک کی تعدد اور تقویت پسند قوت کی حمایت سے اہم ہے. اپنی رفتار کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے، سب سے پہلے یہ ضروری ہے کہ عام طور پر رفتار سے بڑے فاصلے پر کیسے قابو پانے کے لۓ. تجرباتی کھلاڑیوں سے ایک اور راز - اپنے آپ کو ایک خاص معیار کے لئے دوڑ شیڈول کے دوران رفتار میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.
رفتار چلانے کے لئے مشقیں:
- وقفہ چل رہا ہے . سب سے پہلے، کھلاڑی آہستہ آہستہ چلتا ہے، اور اس کے بعد، زیادہ سے زیادہ تیز رفتار تیز رفتار بناتا ہے اور دوبارہ سست چلانے کے لئے سوئچ کرتا ہے.
- سکیٹس کے ذریعے چل رہا ہے . بہت سے کھیلوں کے میدانوں پر، آپ کو ایک دوڑ سمیلیٹر تلاش کر سکتے ہیں، جو مشین ٹائر کی جوڑی ہے. اس مشق کے لئے صرف چکر حدوں کو چلانا ممکن ہے. یہ کام ہر سیل میں داخل ہونے سے ہر ممکن حد تک تیز رفتار چلانا ہے. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو بڑھانا ضروری ہے.
- شٹل رن . تقریبا 5 میٹر کی فاصلے کو ماپنے اور اختتام پر اور فاصلے کے آغاز میں ایک خاص نشانی کا تعین کریں، کسی بھی چیز کو کریں گے. کام فاصلے سے چلنے کے لئے ہے، قائم کردہ نشان زد کو چھونا، واپس جانا، منتخب شدہ اعتراض کو چھونے کے بعد، اور سب کچھ پھر سے دوبارہ دوبارہ ہے. سائیکلوں کی تعداد 5 سے 10 تک ہوسکتی ہے.
- جمپنگ چلانے کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے مختلف چھلانگوں کو انجام دینے کے لئے مفید ہے، مثال کے طور پر، جگہ میں، آگے آگے یا آگے بڑھتے ہیں. آپ ایک رسی، ایک ٹانگ، وغیرہ پر کود سکتے ہیں.