شاید آپ اس وقت سوچتے ہو جب آپ اپنی جیب میں فٹنس سینٹر کی رکنیت رکھتے ہیں، جہاں ایک درجن سمیلیٹروں پریس کے لۓ آپ کے ضائع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے تو یہ ناقابل یقین ہوسکتی ہے کہ آپ اپنے وقت کو ناکافی ورزش موٹر سائیکل پر ضائع کردیں. ہم سب کو "سائیکل" کو اسکول سے اچھی طرح یاد ہے، اور پھر یہ تھا، ہمارے سروں میں، اسٹی ٹیوٹائپ کو رکھی گئی تھی، یہ ایک بہت ہی آسان اور بیوقوف ہے. تاہم، اگر آپ ایسا سوچتے ہیں تو شاید شاید یہ ٹھیک نہیں ہوا. آج ہم سیکھیں گے کہ کس طرح پریس موٹر سائیکل پریس اور نہ صرف.
اثر انداز
ورزش موٹر سائیکل کی مؤثریت اور افادیت سائنسی طور پر ثابت ہے. اس کے علاوہ، سائیکل پریس کے لئے بہترین مشق سمجھا جاتا ہے. اس کا احساس کرنے کے لئے، ہم اس بات کا پتہ لگائیں گے کہ جب سائیکل سائیکل کی مشق کرتے ہیں تو کیا پٹھوں کام کرتے ہیں:
- پس منظر پیٹ کی پٹھوں؛
- اوپری اور کم پریس؛
- ٹانگوں کی پٹھوں؛
- پیچھے کی پٹھوں؛
- رانوں کی پٹھوں
متاثر کن؟ اس طرح کے ایک سیٹ کا کیا فائدہ ہے؟ اب وزن کی کمی کے لئے مختلف قسم کے ورزش موٹر سائیکل پر چلیں، سب سے آسان سے سب سے زیادہ مؤثر اور پیچیدہ سے لے کر.
فرش پر بیٹھے ہوئے، ہاتھوں پر فرش پر بیٹھے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا. ہم "سائیکل موڑ" شروع کرتے ہیں، چند سینٹی میٹر منزل کے پاؤں سے پھاڑتے ہیں.
ہم پچھلے مشق کو دوبارہ دیکھتے ہیں، لیکن ہم اسے پیچیدہ کرتے ہیں، ہمارے سروں کے اوپر ہمارے براہ راست ہتھیار اٹھاتے ہیں.
ہم نے اپنا ہاتھ فرش پر ڈال دیا، اور "باری باری کو بدل کر مخالف رخ" میں ڈال دیا.
آپ نے سیکھا ہے کہ کس طرح بنیادی موٹر سائیکل کی مشقیں کریں. وہ واقعی بہت پیچیدہ نہیں ہیں، لیکن وہ زیادہ "کلاسیکی" سائیکل کی کارکردگی سے پہلے جسم کے دائیں حصوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں.
ہم ٹانگوں، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ سیدھے ہاتھوں، فرش پر لیٹتے ہیں، براہ راست. ہم پیروں سے 10 سینٹی میٹر تک ٹانگوں کو نکال دیتے ہیں اور متبادل طور پر موڑ اور متحرک ٹانگوں کو متبادل طریقے سے شروع کرتے ہیں. آپ اپنے پیروں اور اوپر اٹھا سکتے ہیں، لیکن، یاد رکھیں، کم پاؤں، پریس پر زیادہ وزن.
اب جانیں کہ کس طرح سب سے زیادہ مؤثر اور پیچیدہ ورزش موٹر سائیکل انجام دینے کے لئے:
فرش پر لیٹیں، سر کے بعد تالا میں ہاتھیں، ٹانگیں 10 سینٹی میٹر کے لئے فرش سے باہر نکلیں. ہم گھٹنے میں دائیں ٹانگ جھکتے ہیں اور بائیں کونے کے ساتھ گھٹنے کے لئے پہنچ جاتے ہیں. ہم دائیں اور بائیں جانب متبادل کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں، تھرا نہیں گرنا چاہئے، ہم اپنے پیچھے براہ راست رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، ہم سکواولا کو سیدھا کرتے ہیں. ہم ابتدائی اور 2-3 کے نقطہ نظر میں 10 بار بار سے ہیں. جب آپ کی پریس مضبوط ہوجاتا ہے، تو آپ 20 فی صد کے مطابق تکرار کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں.
فوائد:
- جسم کے سب سے اوپر کی پٹھوں پر بوجھ؛
- ٹرینوں میں ذہنی گردش کو بہتر بنانے کے ذریعے مشق سائیکل سائیکل سیلولائٹ کے ساتھ ساتھ ویریکوس رگوں کے خلاف ایک روک تھام کے طور پر کام کرتا ہے؛
- مشق موٹر سائیکل کا شکریہ آپ کے مریض نظام کو مضبوط کرے گا، کیونکہ جب آپ اسے انجام دیتے ہیں، تو آپ دل کی پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں، دلوں کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں؛
- ٹرینوں کے وزن میں کمی کے لئے ورزش موٹر سائیکل آسانی سے پیدا کی جاتی ہے کیونکہ اس کے عمل کے دوران، جسم کی توانائی کی کھپت اور ٹانگوں کی پٹھوں پر بوجھ بہت زیادہ ہوتا ہے.
اس "ابتدائی" مشق "اسکول کے بچوں کے لئے" کا واضح فائدہ یہ ہے کہ یہ پریس پمپنگ میں زیادہ سے زیادہ اثر انداز فراہم کرتا ہے، اور ایک ہی وقت میں، آپ کو کسی بھی انوینٹری یا ہال میں سبسکرائب کرنے پر کسی چیز کو خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، اس کے عمل کے لئے
Nuances
اگر آپ نے پہلے سے ہی عملدرآمد کی تکنیک میں مہارت حاصل کی ہے تو، اب چلو چھوٹی چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں.
سانس لینے: متوازن نہیں، متوازن. خارجی طور پر ہم گھٹنے کو گھومنے پر مجبور کرتے ہیں، پر سینے پر ہم ٹانگ سیدھے ہیں.
رفتار: تیز رفتار پر عملدرآمد آپ کو کوئی اچھا نہیں کرے گا، کیونکہ آپ پٹھوں کو کام کئے بغیر "مشین پر" سب کچھ کریں گے. موٹر سائیکل آہستہ آہستہ، جڑنا کے بغیر، کسی بھی تحریک پریس کی طاقت کی وجہ سے.
لہذا، ہم امید رکھتے ہیں کہ ہم نے آپ کی تعصب کو چمکیلی آنکھوں سے شوق کے لۓ تبدیل کر دیا.