فلیٹ اور ریلیف پریس حاصل کرنے کے لئے، آپ کو رییکٹس کے پٹھوں کے انفرادی حصوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے. اس کمپلیکس میں اوپری کے ساتھ ساتھ نچلے پریس اور پس منظر کی پٹھوں کے لئے مشقیں بھی شامل ہیں. نتیجے میں، باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں.
خواتین کے لئے اوپری پریس کے لئے مشق
پیٹ میں پٹھوں سبھیوں میں کھڑے ہوجاتے ہیں کہ وہ بہت جلدی بحال ہوجاتے ہیں، لہذا آپ ان کو بھی ہر روز اور کئی بار بھی تربیت دے سکتے ہیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہر مشق کو کئی نقطہ نظروں میں کرنے کے قابل ہے، 15-20 بار. رقم بڑھانے کے بجائے بوجھ میں باقاعدہ اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں ترقی کو مستحکم کیا جائے گا.
لڑکیوں کے لئے اوپری پریس کے لئے مشقیں:
- اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ گھومنا . اپنی پیٹھ پر بیٹھو، اپنی نچلے حصے کو فرش پر دباؤ. ہاتھوں، جیسے ہی راستے میں نہیں نکلیں، اپنے سینے پر گزریں. اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں اور ان کو پار کریں تاکہ ہونوں فرش سے متوازی ہو. نکالنا، جسم کے اوپری حصے کو اٹھاؤ، اور پریرتا پر، نیچے جاؤ، FE پر واپس لو. اپنے پیروں کو پندرہ برس منزل پر رکھیں.
- ایک انک بینچ پر گھومنا . پریس کے اوپری حصے پر یہ مشق ایک مخصوص بینچ پر انجام دیا جاتا ہے، جو جموں میں ہے . لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے، ایک اڈاپٹر کا استعمال کریں، جو ایک مکلف بنچ کے تحت منتقل ہونے کے قابل ہے. رولر کے نیچے ٹانگوں کو درست کریں، اور اپنی ہتھیاروں میں کوڑے میں ڈال دیں. جھلکیں، اونچائی تک جب تک اونچے جسم فرش پر نگاہ نہ ہو. جسم کو درست کریں اور پی آئی آئی میں سانس لینے کی واپسی پر.
- سب سے اوپر بلاک پر گھومنا . سمیلیٹر سے پہلے اپنے گھٹنوں پر جاؤ، رسی لے لو اور اس سطح کو کم کرو جب تک کہ آپ کے ہاتھ آپ کے چہرے کے سامنے نہ ہوں. جسم تھوڑا آگے آگے بڑھانے کی ضرورت ہے. جھگڑا کرو، گھومنا کرو، جھاڑو کے وسط کے کنارے کو ہدایت. طہارت پر، FE پر واپس آو.
| | |
