Dumbbells کے ساتھ چوہوں پر مشق

عام طور پر لڑکیوں کی پہلی دشواریوں کو نوٹس کرنے کے بعد صرف اپنے ہاتھوں کو خوبصورت شکل دینا ہے. مثال کے طور پر، ہاتھ کی پٹھوں کو فلا ہو جاتا ہے - لیکن اس صورت میں یہ باسپ میں نہیں ہے، لیکن ٹاسکپس میں. بائیسس بازو کے سامنے واقع ایک پٹھوں ہے. اگر آپ خواتین کے لئے باسپس کی مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھوں کو خوبصورت اور خوبصورت بنا دیں گے.

dumbbells کے ساتھ biceps پر مشقوں کے بارے میں متنوع

بہت سے لڑکیاں dumbbells سے آگ کے طور پر خوفزدہ ہیں، یقین ہے کہ یہ نازک مخلوقات سے انفراسٹرکچر باڈی بلڈر میں ناکام ہوجائے گا. حقیقت میں، خاتون فیجیولوجی میں فعال پٹھوں کی ترقی، خاص طور پر بغیر کسی خاص غذا اور ہلکے وزن شامل نہیں ہے. ایک دستی ہاتھ سے پمپ ہاتھ رکھنے کے لئے، آپ کی کوششیں واضح طور پر کافی نہیں ہوگی. باسپس کی ترقی میں مصروف، آپ کو آسانی سے پٹھوں کو زیادہ لچکدار اور سست بنانا ہے.

اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کو بائنپس اور چالوں پر مشقوں کو الجھن کرنا ہے. یہ تصور ضروری ہے کہ یہ تصورات: اگر مسئلہ آپ کی پیٹھ میں ہے، تو پھر آپس کی مشقیں آپ کی مدد نہیں کرے گی - آپ کو ٹریپسپس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، چالیسپس کی مشقیں منتخب کرنے والے لڑکیوں کو لچکدار پٹھوں کے ساتھ ایک ہی تیار کردہ، سخت جسم رکھنے کا مقصد ہے.

سب سے زیادہ مؤثر چپس کا مشق

اگر آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کرسکتے ہیں کہ کونسا بکس تمثیل کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں، تو آپ مختلف پروگراموں پر توجہ دے سکتے ہیں- مردوں کے لئے یا عورتوں کے لئے کوئی فرق نہیں پڑتا. ہم biceps کے لئے موثر مشق پیش کرتے ہیں، جو جم اور گھر میں صرف dumbbells کے ساتھ کئے جا سکتے ہیں.

1. گرم اپ: دونوں سمتوں میں کلائی، کلون اور کندھے کو مل کر موڑ دیں، پھر ہاتھ ہلایں.
2. شروع کی پوزیشن: ایک کرسی کے چہرے پر یا ایک خاص بینچ پر بیٹھ کر، سیدھے ہاتھوں کو کراسبار ہرموں پر ڈال دیا. ہاتھوں میں پہلے سے ہی dumbbells ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو جھکنا، اپنے کندھوں میں dumbbells ھیںچو، اور آہستہ آہستہ انہیں انڈر. 3 نقطہ نظر 10 اوقات کو دوبارہ کریں.
3. شروع کی پوزیشن: بینچ یا کرسی کے کنارے پر بیٹھا، دائیں ہاتھ کی اندرونی سطح پر، گھٹنے سے اوپر گھاگوں سے دائیں ہاتھ کی کلون کو رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے بازو کو جھکاؤ، اور پھر اسی شرح پر کم کریں. 10 تکرار میں نقطہ نظر کو مکمل کرنے کے بعد، دوسرا ہاتھ اسی طرح کریں. مجموعی طور پر 2-3 نقطہ نظر ہونا چاہئے.
4. شروع کی پوزیشن: کھڑی، ہاتھوں سے کم ہاتھوں میں dumbbells، گھاگ کے طرف سے انگوٹھے کے ساتھ ران کی طرف چھونے. ہاتھوں کو تبدیل کرنے کے طور پر ایک ہی وقت میں dumbbells اٹھاو. ہاتھ کے سب سے اوپر نقطہ نظر میں ایک دوسرے کو تھوڑی انگلیوں پر رکھا جائے گا. 10 اوقات کے 3 سیٹ کرو.
5. شروع کی پوزیشن: ایک کرسی یا بینچ پر بیٹھے ہوئے، ہاتھوں میں ہاتھوں - dumbbells کے ہاتھوں آزادانہ طور پر کم. اپنی ہتھیاروں پر بائیں بازو باندھائیں، اپنے کندوں میں dumbbells کو اٹھا، اپنے آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھائیں. کھجور کے اوپر کے اوپر کندھوں کا سامنا کرنا چاہئے. 10 اوقات کے 3 سیٹ کرو.
6. ورزش کے اختتام پر، ھیںچیں: دائیں بازو بلند کرو، کلھ میں جھکا، اپ کے بائیں ہاتھ کو اس کی طرف سے لے لو اور بائیں طرف پھینک دو. پھر اپنا دائیں ہاتھ سینے کی لائن پر کم کرو اور اپنے بائیں طرف آپ کی طرف ھیںچو. دوسرے ہاتھ کے لئے اسی طرح دوبارہ کریں.

گھر میں بائنپس پر مشقیں ہفتے میں 2-3 بار ہونا چاہئے، اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ لوڈ منتخب کریں. آپ کو کمزور تھکاوٹ محسوس نہیں کرنا چاہئے - لیکن ایک ہی وقت میں، اگر آپ تربیت کے بعد بھی پسینہ نہیں کرتے تو یہ یقینی بات ہے کہ وزن آپ کے لئے کافی نہیں ہے، اور آپ کو dumbbells مشکل یا زیادہ تکرار (لیکن 15-16 سے زیادہ نہیں) کی ضرورت ہوتی ہے. اگر مشقوں کے دوران بوجھ آپ کے لئے بہت آسان بن جاتا ہے، تو اسے بڑھانے کے قابل بھی ہے.