لڑکیوں اور عورتوں میں، یہ لچکدار پریس یا بٹنوں کو کس طرح بنانے کے بارے میں بات چیت سننے کے لئے اکثر ممکن ہوسکتا ہے، لیکن پٹھوں کو مناسب طریقے سے پمپ کیسے نایاب ہے. آپ کے خوبصورت جسم کے کسی بھی حصے کی بہتری پر کام کرنے والی پیارا، دلکش لڑکیوں، اس کے دوسرے حصے کے بارے میں مت بھولنا. کسی بھی کام میں، ایک پیچیدہ نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ممکن نہیں ہے کہ پریس ایک sagging سینوں کے پس منظر کے خلاف اچھا نظر آئے گا، یا، مثال کے طور پر، فریب واپس کے خلاف لچکدار بٹن. خوبصورت جسم تخلیق کرنے کے لئے، آپ کو اس کے تمام حصوں پر طویل اور سخت کام کرنے کی ضرورت ہے، باقاعدگی سے ضروری مشق انجام دیں اور حق کھائیں. مت بھولنا کہ 50٪ کامیابی غذائیت پر منحصر ہے.
خوبصورت مراحل ہر وقت قدر، ماضی میں، مثال کے طور پر، لڑکیوں کے اپنے سروں پر کتابوں کے ساتھ چلتے ہیں، اور بعض ممالک میں خواتین اب بھی مختلف اشیاء پہنتے ہیں. پیچھے کی پٹھوں کے لئے روزمرہ سادہ مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو ایک شاہی کرنسی حاصل کر سکتے ہیں اور سینے میں اضافہ کرتے ہیں.
آج، ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ لڑکی کس طرح اس کی پمپ پمپ کر سکتے ہیں اور اسے ممکنہ حد تک اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں. ویسے، گھر میں واپس پٹھوں کو پمپنگ حقیقت پسندانہ ہے، لہذا ہر روز شام کے قریبی فٹنس کلب کو آسان مشقوں سے انجام دینے کی ضرورت نہیں. لیکن اگر تم اس کھیل میں نیا ہو، تو بہتر ہے کہ اساتذہ سے پوچھیں کہ آپ کس طرح جم میں پمپ پھنستے ہیں، اور کئی سیشن کے بعد گھر میں ٹرین جاری رکھیں گے.
ہم سادہ مشقوں سے واقف ہونے سے پہلے، ہم پٹھوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جس کے ساتھ ہم کام کریں گے. واپس حالت میں 3 حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، اوپری، درمیانی اور کم. اوپری حصے میں ایک trapezoid، rhomboid پٹھوں اور ایک عضلہ ہے جو سکپولا لفٹ دیتا ہے. درمیانے حصے میں وسیع ترین، راؤنڈ پٹھوں (بڑے اور چھوٹے)، اسپین اور جوڑے ہوئے پٹھوں، سب سے طویل پٹھوں کا حصہ ہے. سب سے کم حصہ سب سے طویل پٹھوں اور الیو ریب پٹھوں کا حصہ ہے.
مشقوں کا کمپلیکس
چلو مشقوں کا ایک چھوٹا سا سیٹ ملاحظہ کریں، آپ کی پیٹھ کو ٹھیک طریقے سے پمپ کیسے کریں.
- "تیراکی" . آپ کے پیٹ پر فرش پر لیٹنا، اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو سکے اور براہ راست بازو بلند کریں. جتنی جلدی ممکن ہو، ہاتھوں اور پاؤں کو تبدیل کرنے کے لۓ، بائیں ہاتھ دائیں پاؤں اور اس کے برعکس کام کرتا ہے. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنانا کہ جسم کا مرکز اسٹیشنری رہتا ہے، اور اپنے سر کو پیچھے نہ چھوڑا.
- سپرمین . ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں، ہاتھ آگے بڑھتے ہیں، سر کم ہوتا ہے. آہستہ آہستہ اعلی سطح پر براہ راست ہتھیار اور ٹانگوں کو بلند کر سکیں، اس پوزیشن میں 2-3 سیکنڈ تک رہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو گردن میں زیادہ سے زیادہ توسیع نہیں ہے (آپ کے سر واپس جھکاو). ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پیروں اور ہاتھوں کے ساتھ ملنے کی ضرورت ہے، اگر آپ کے پاس کم سے کم لوڈ ہو تو آپ کے کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع ہاتھوں اور ٹانگیں پھیلائیں.
- "ایک توسیع کے ساتھ ایک بلی" . ہم سب چاروں طرف اٹھتے ہیں، سر نیچے. آہستہ آہستہ، ایک ساتھ ساتھ دائیں بازو بلند اور ممکنہ حد تک پاؤں کے طور پر، لیکن ایک ہی وقت میں اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو lumbar علاقے میں موڑ نہیں ہے، اور pelvis مزاحم رہتا ہے. آہستہ آہستہ واپس شروع کی پوزیشن پر جائیں اور اس کے مخالف بازو اور ٹانگ کے ساتھ اسی طرح دوبارہ کریں. ورزش کے دوران، ہاتھوں اور پیروں پر انگلیوں کی تجاویز تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں، پیچھے کی پٹھوں کا کام محسوس کرتے ہیں.
- "پل" . واپس خوبصورت بنانے کے لئے، آپ کو نہ صرف پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ ھیںچنے کے لئے بھی. فرش پر لیٹیں، اپنے ہاتھ ٹرنک کے ساتھ رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے سیدھی پیروں کو اٹھائیں اور آہستہ سے اپنے سر کو بند کریں. اس پوزیشن میں مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے اور ریڑھ کی ہڈی میں کرشن محسوس کرنے کی کوشش کریں. ورزش کے دوران، بہت محتاط رہیں، اچانک حرکت نہ کریں اور جسمانی صلاحیتوں کی بنیاد پر مقام منتخب کریں.
